Cele mai populare 105 alimente și densitatea lor energetică - PDF Descărcare gratuită

Pâine Pâine neagră și pâine brună 1.9-2.2 Pâine albă 2.5 Pâine crocantă 3.2 Croissant 4.3 Garnituri de carbohidrați Cartofi 0.7 Salată de cartofi cu oțet și ulei 1.0 Salată de cartofi cu maioneză 2.1 Găluște de cartofi 1.1 Cartofi prăjiți 1.3 Orez 1.1 taitei/taitei integrali 1.4 crochete 1.9 spaetzle 1.8 cartofi prajiti (friteuza) 2.9 carne piept de pui file/snitel de curcan 1.0 vita sau vitel; slabă 1.0 friptură de vită 1.2 carne tocată 2.2 carne tocată amestecată 2.6 șnițel de porc 1.1 șnițel de porc pâinit 3.2 cotlet de porc 1.5 chiftea 2.1 rață 2.3 gâscă 3.4

populare

Cremă de brânză brânză 5% grăsime absolută 1.1 quark de plante 1.4 mozzarella ușoară 1.6 quark 40% F. i. Tr. 1.4 Brânză proaspătă 16% grăsime absolută 2,0 Mozzarella 2,5 Brânză proaspătă 60% grăsime 2,9 Gouda, Edam, Raclette, 45% F. i. Tr. 3,5 Camembert 45% F. i. Tr. 2.9 Mascarpone 4.6 Cârnați/mezeluri Șuncă gătită 1.3 Friptură rece 1.4 Șuncă afumată 1.5 Cârnați/cârnați cu consum redus de energie 0.8-1.3 Șuncă de bere 1.7 Landjäger 4.6 Cârnați de Viena/cârnați galbeni 2, 8 Bratwurst 3.1 Salam 3.7 Leberwurst/Leberkäse 3.0 Fructe/Legume Fructe (în medie) 0,5 Fructe uscate (în medie) 2,7 Salată verde 0,1 Sos de salată 0,3-4,5 Legume (im Media) 0,2 legume congelate 0,2-1,2 Măsline negre 3,5

Ulei de grăsimi 9.0 Unt 8.0 Margarină 8.0 Unt semigras/margarină 3.7 Miere dulce de împrăștiat 3.3 Dulceață 2.7 Cremă de nougat de nuci 5.2 Mâncăruri gătite/supe de fast-food 0.3-0.8 Ouă 1.5 Stews (Conserve) 0,2-0,9 hamburger 2.4 doner kebab 2.1 degete de pește 2.0 pizza congelată 2.1-2.9 muesli/iaurt iaurt cu fructe, în zahăr 1,5% grăsime 0,8 iaurt cu fructe, zahăr, 3,5% grăsime 0,9 muesli (uscat) 3,1-4,4 batoane de fructe/bare de muesli 3,2-4,2 polac de pește/șarpe/cod 0,8 crabi 0,9 păstrăv 1,0 sushi 1, 6 Macrou 1,8 Somon 2.0 File de hering în sos de roșii 2.0 Pește prăjit 3.2

Sosuri sosuri maro/ușoare 0,4-1,1 sos de roșii 0,6-1,3 smântână 1,2 sos de cocktail 2,0 sos holandez 4.4-5,7 pesto 3,6-5,8 maioneză 7,4 Cremă 3.1 Crème Fraiche 3.8 Nibbles Nuts 5.7-7.0 chipsuri de cartofi 5.3 Biscuiți de orez 3.8 Popcorn 3.7 Betisoare de covrig 3.5 Dulciuri/deserturi Budincă/budincă de orez (de pe raftul frigorific) 0.6-1, 2 smântână budincă 1,5-1,6 înghețată 1,4-2,9 Kaiserschmarrn 2,4 lapte integral/ciocolată albă 5,4 ciocolată neagră 5,3 marțipan 4,9 tiramisu (de casă) 2,6 mousse (ciocolată, vanilie, Vin, de casă) 3.3 Tort Tort cu fructe din aluat de drojdie 1.8 Burete 3.6 Tort cu cremă 3.7 Foietaj 3.3

Iată o prezentare generală a conținutului de calorii al băuturilor. Caloriile lichide, cum ar fi limonada, sucul, berea sau vinul, nu contribuie la sațietate, dar lasă totuși un plus complet în bilanțul zilnic de calorii. De aceea, băuturile care conțin calorii cad imediat în roșu. Când pierdeți în greutate, trebuie să evitați caloriile lichide, dacă este posibil sau să beți doar cantități mici din ele. Dacă nu vă place apa singură, asigurați-vă că diluați spritzerele de suc într-un raport de 1: 3 cu apă. Dacă vă place să beți cola sau limonadă, încercați produsele ușoare sau zero, acestea au de fapt zero calorii. Băuturi Apă 0 Limonade ușoare 0 Ceai 0 Cafea 0 Suc de fructe 0.5 Limonadă 0.4 Cola 0.6 Bere nealcoolică 0.3 Bere 0.4 Vin roșu/vin alb 0.8 Vin spumant 0.8 Lichior 2.4 Whisky 2.4 Lapte (1,5% grăsime) 0,5 Lapte (3,5% grăsime) 0,6