Cele mai rapide moduri de a-l pierde; stomac vara
Prima zi de vară este la câteva săptămâni distanță. Deci, dacă doriți să vă liniștiți stomacul și să vă simțiți în siguranță în costum de baie, se pare că sunteți în căutarea celei mai rapide modalități de a pierde grăsimea din burtă.
Începeți mic
„Nu așteptați până vara pentru a vă pune în aplicare obiceiurile sănătoase. Începeți să intrați într-o rutină, atât cu dieta, cât și cu planurile de exerciții. Începeți cu obiective mai mici și mai realiste, apoi faceți-vă drumul în timp ce vă atingeți obiectivele. De exemplu, dacă nu te-ai dus la sală o dată în timpul iernii, obiectivul tău nu ar trebui să fie să faci mișcare șase zile pe săptămână. Începeți cu două zile și când vă simțiți confortabil, veți crește la trei. - Leah Silberman, RD la Tovita Nutrition
Interzice alcoolul
„Dacă încercați să slăbiți rapid, unul dintre cele mai bune lucruri de făcut este să eliminați caloriile goale din alcool, mai ales dacă aveți un plan strict de slăbire timp de o lună. Aceste calorii se pot aduna rapid. 150 de calorii pe băutură) și nu adaugă nici o valoare nutrițională dietei tale. Odată ce această lună a expirat, vă puteți răsfăța cu siguranță cu un mojito de vară sau cu sangrie - totul pentru dvs.! "- Dietetician înregistrat din New York, Natalie Rizzo, MS, RD
Tăiați carbohidrații noaptea
„Pentru a slăbi mai repede, sugerez întotdeauna pacienților mei să reducă carbohidrații noaptea. Carbohidrații sunt depozitați ca grăsimi dacă nu sunt folosiți imediat. Noaptea, nu consumăm multă energie, ci mai degrabă ne îngrășăm. Gândiți-vă la un alergător de maraton cu o seară înainte de o cursă mare - ce mănâncă acești alergători! Paste! Alergătorii de maraton au nevoie de această energie stocată pentru a-și optimiza performanța, dar dacă nu alergi maratonul în dimineața următoare, este posibil să nu ai nevoie de aceleași surse de carbohidrați. pe proteine și legume în loc să mănânci o cină cu paste în timp ce încerci să reduci la minimum grăsimea din burtă. - Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN
Bate balonarea
"Stai departe de alimentele și băuturile care provoacă gaze!" Pentru a minimiza apariția grăsimii stomacale ... este posibil să reduceți balonarea. Există comportamente alimentare specifice și alimente care măresc balonarea: nu beți printr-un tub de aspirație (aceasta atrage aerul, opriți guma de mestecat și eliminați băuturile carbogazoase. Eliminarea acestor obiceiuri vă poate face să arătați în general ca în zona. "- Kaufman
Adăugați alimente bogate în proteine
„Una dintre cele mai mari bariere în calea pierderii în greutate este utilizarea excesivă a carbohidraților goi. Nu vorbesc despre cereale integrale sau fructe și legume; [Vorbesc despre] gustări și dulciuri. Asigurați-vă că mâncați proteine la fiecare masă și asta include timp să mâncați! Proteinele nu numai că ajută la construirea mușchilor, ci te satură și te mențin sătul mai mult timp. Aceasta înseamnă că este mai puțin probabil să mâncați excesiv mai târziu în cursul zilei. "- Rizzo
Nu prăbuși dieta
„Abordarea pierderii în greutate cu o mentalitate„ rapidă și restaurativă ”este nesănătoasă, nesustenabilă și are ca rezultat pierderea rapidă în greutate. Când te lupți cu dieta și/sau te retragi dintr-un aliment sau un grup alimentar, corpul tău răspunde economisind energie, de exemplu, corpul tău încearcă să lupte împotriva acestei amenințări fiziologice și psihologice prin creșterea aspirațiilor, a foametei și a oboselii ... Soluție: Oprește diete, căutați o soluție rapidă și adoptați o abordare durabilă a nutriției care urmărește în schimb să dezvolte o bază solidă pentru obiceiuri alimentare sănătoase. - Paul Salter, RD, editor de nutriție pentru Bodybuilding.com și fondator al Fit In Your Dress