Cele mai recente diete sub control! Petra

Doar cu conținut scăzut de carbohidrați, nimic deloc după ora 18 și cel puțin 5 ore trebuie să fi trecut între mese. Pentru a urmări toate dietele? Nu este usor. În conformitate cu noul an și cu intențiile bune, am selectat cele mai noi și mai eficiente metode de slăbire pentru dvs.!

recente

1. Dieta ketogenică

Una dintre cele mai tari diete din cerul de slăbit: dieta ketogenică - o formă extremă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. În timp ce carbohidrații sunt eliminați în mare parte din dietă, 60-90% din caloriile zilnice provin din grăsimi. Pentru comparație: necesarul zilnic al unui adult constă de obicei în 50% carbohidrați. Dieta ketogenică, pe de altă parte, permite maxim 4% carbohidrați.

  • Pastele, pâinea și cartofii trebuie să-și ia rămas bun de la farfuria de mâncare pentru moment
  • grăsimi bune, cum ar fi uleiuri vegetale, nuci, ouă, brânzeturi și pește gras
  • Proteine ​​sub formă de păsări de curte ușoare și produse lactate cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Legume verzi, cum ar fi castravete, salată verde și sparanghel

Avantajul: După câteva zile, depozitele de glicogen din mușchi și ficat sunt epuizate, astfel încât organismul trebuie să-și extragă energia din alte celule. Grăsimile sunt descompuse în solide cetonice, care sunt folosite de organism ca sursă de energie. Această stare metabolică se numește cetoză.

2. Dieta mărunțită

Este dieta de tendință din SUA: Dieta cu mărunțișuri, cu programul său de 6 săptămâni, promite o scădere în greutate de 8 până la 11 kilograme și, prin urmare, este una dintre cele mai populare diete în acest moment! Cum functioneaza?
Potrivit inventatorului Dr. Dieta Shred a lui Ian Smith se concentrează pe mesele regulate și reglementate, inclusiv aportul strict de calorii. Acest lucru este combinat cu un program sportiv săptămânal pe cinci zile de câte 45 de minute fiecare.
În detaliu: șapte mese mici sunt împărțite în patru mese principale și trei gustări și astfel rezultă un aport caloric de 1200 kcal. Intervalele dintre mese sunt definite cu precizie, astfel încât nivelul zahărului din sânge să fie menținut constant și să ducă la o senzație mai lungă de sațietate.
Avantajul: nu trebuie să mori de foame. Sunt permise:

  • Fructe, legume și cereale integrale
  • Alimente mixte cu conținut scăzut de grăsimi, păsări de curte, pește și tofu
  • Leguminoase, nuci și chiar lucruri dulci cu măsură

3. Dieta vegana

Pentru majoritatea, trecerea la o dietă vegană este, de asemenea, o schimbare a stilului de viață. Dar și pentru oricine dorește să slăbească temporar câteva kilograme pe cântar, dieta vegană promite succes în pierderea în greutate. Sunt evitate toate produsele de origine animală, adică carnea, peștele, produsele lactate și ouăle. Sună greu, nu-i așa? Nu este deloc. Există acum multe alternative vegane în fiecare supermarket bine aprovizionat:

  • Tofu, produse din soia și alimente pe bază de plante.
  • Alternative sub formă de brânză vegană, soia și alte alternative de lapte pe bază de plante
  • Legume, leguminoase, amarant și quinoa

Avantajul: nu trebuie să rămâi fără carbohidrați sau dulciuri - trebuie doar să fie vegan. Schimbarea dietei merită: pe lângă pierderea în greutate, digestia se îmbunătățește, ai mai multă forță și rezistență, ești mai puțin obosit și pielea și părul devin mai sănătoase, mai ferme și promit un aspect mai tânăr.
Oricine decide asupra unei astfel de diete ar trebui să se asigure doar că își acoperă echilibrul vitaminic. Prin urmare, este recomandat să luați regulat și capsule de vitamine, cum ar fi B12, la început.

4. Dieta DASH

Oamenii de știință americani au aflat: dacă vă scădeați tensiunea arterială, nu numai că reduceți riscul de infarct, dar vă reduceți și greutatea pe cântar. Implementarea dietei DASH este de fapt destul de simplă și nu promite foamete:

  • o mulțime de fructe, legume, cereale și carne slabă, precum și pește
  • putin zahar, carne rosie si sare
  • grăsimi nesaturate, cum ar fi avocado sau nuci
  • uleiuri vegetale

5. Dieta Paleo

Dieta paleo este probabil una dintre cele mai vechi forme de nutriție, deoarece se referă la paleolitic. Sau altfel spus: Epoca de piatră. Astfel, se bazează pe dieta originală și se bazează pe alimente naturale pe care corpul nostru le poate digera cu ușurință.
În detaliu, arată astfel:

  • mult pește, carne și vânat
  • legume proaspete, fructe, ouă și fructe de pădure
  • fără zahăr, fără mese gata și fără țigări
  • fără pâine, paste, produse din grâu dur sau alte alimente procesate

Cele mai bune hoteluri dietetice din Germania

Tendințele unghiilor 2019: acestea sunt cele mai fierbinți culori și stiluri

Adio bandaj: Acum vine cupa menstruală

Cele mai bune hoteluri dietetice din Germania

Tendințele unghiilor 2019: acestea sunt cele mai fierbinți culori și stiluri

Adio bandaj: Acum vine cupa menstruală