Cele mai sănătoase gustări pentru ronțăit pentru seara dvs. de televiziune - Shape World

Categorii

  • Slăbire (263)
  • Acțiune (8)
  • Toate (5)
  • Nutriție (179)
  • Fitness (49)
  • Sănătate (62)
  • Fără gluten (1)
  • Stil de viață (4)
  • Shakes (1)
  • Necategorizat (2)
  • Vegan (1)
  • Vegetarian (1)

O seară confortabilă vizionând televizorul este foarte plăcută doar atunci când există ceva delicios pe care să-l ronțăi. Cipsurile, flip-urile și altele asemenea sunt delicioase, dar conțin în principal calorii goale. SHAPE WORLD îți arată cele mai sănătoase gustări pentru ronțăi pentru seara ta la televizor.

sănătoase

naut prăjit

Năutul este popular printre vegetarieni și vegani, deoarece sunt mai bogate în proteine ​​decât unele carne. În plus față de proteinele vegetale, acestea conțin și multe fibre și te umplu fără să te îngreuneze. Datorită indicelui glicemic scăzut, acestea sunt, de asemenea, deosebit de potrivite pentru diabetici. Vegetarienii și veganii beneficiază în special de leguminoasele sănătoase datorită conținutului ridicat de proteine ​​și al aportului de fier și calciu. Năutul poate fi preparat în diferite variante.

Rețeta este cu adevărat simplă. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Scurgeți și clătiți nautul. Puneți condimentele (ardei iute, boia sau curry) și uleiul de măsline (1 linguriță) într-un castron și amestecați astfel încât toate nautul să fie acoperite uniform. Răspândiți năutul pe o foaie de copt și coaceți timp de 30-45 de minute până când este crocant.

Puteți încerca și versiunea dulce. Amestecată cu două linguri de sirop de arțar sau zahăr din floarea de nucă de cocos și o linguriță de scorțișoară și coaptă în același mod ca în rețeta de mai sus, această gustare este un tratament pentru cei cu un dinte dulce.

Mărunțeli de mere

Inelele de mere uscate au un conținut scăzut de grăsimi și nu au deloc calorii. Cipsurile de mere sunt foarte bogate în substanțe vegetale secundare, minerale (potasiu și fosfor) și vitamine. Un alt avantaj este proporția mare de fibre. Acest lucru este bun pentru stomacul și intestinele noastre. Ceea ce se pierde, totuși, sunt vitamina C și acidul folic - ambele sunt sensibile la căldură și lumină. Gustarea cu fructe dulci are un gust extraordinar de intens ca merele și este, de asemenea, un ingredient excelent în muesli-ul de dimineață.

Spălați merele și uscați-le. Tăiați merele în felii subțiri. Cu cât veți tăia merele, cu atât mai clare vor fi chipsurile de mere. Așezați feliile de măr pe două foi de copt tapetate cu hârtie de copt și coaceți la cuptor timp de aproximativ patru ore. Asigurați-vă că fixați o lingură de lemn între ușa cuptorului, astfel încât umezeala să poată scăpa din cuptor. Scoateți chipsurile de mere terminate din cuptor și lăsați-le să se răcească. Apoi sigilați etanș la aer și utilizați-l în aproximativ 5 zile.

iaurt congelat

Iaurtul înghețat este o variantă sănătoasă de înghețată care are un gust foarte răcoritor. Din păcate, majoritatea soiurilor pe care le cumpărăm sunt mult prea zaharate și conțin tot felul de alți aditivi nesănătoși. Cu toate acestea, puteți prepara un iaurt înghețat sănătos foarte repede. Apropo, înghețata nu este îndulcită în acest caz. Folosind fructe de pădure cât mai coapte, puteți face chiar și fără îndulcitori naturali.

200 gr. Zmeura congelata, 180 gr. iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și niște lapte sau apă de migdale. Puneți toate ingredientele în blender și amestecați mărunt. Dacă este necesar, adăugați puțin lichid. Ornează cu fructe de pădure sau chipsuri de nucă de cocos la alegere.

Floricele de porumb

Când vă gândiți la floricele, probabil că este mai lipicios, untos, popcorn de film decât o gustare de fitness. Popcornul nu își merită imaginea proastă ca bombă de calorii: din fire, floricelele sunt o gustare cu cereale integrale, cu puține calorii. Ingredientele pentru îngrășare se adaugă numai atunci când mâncarea este preparată cu multă grăsime și zahăr. Așa cum se întâmplă adesea cu floricelele, ingredientele potrivite și, mai presus de toate, metoda de preparare sunt importante. Preparate fără grăsime, boabele de porumb ușoare, scoase, au devenit între timp gustarea preferată a multor fani de fitness, deoarece oferă distracție de ronțăit fără conștiința vinovată.

Se toarnă boabele într-o cratiță acoperită. Închideți oala cu capacul și porniți aragazul la cea mai înaltă setare. Mutați vasul înainte și înapoi, astfel încât porumbul să nu ardă. De îndată ce popping-ul dispare, floricelele sunt gata. Puteți adăuga condimente la floricelele fierbinți.

Pepene galben cu sunca de parma

Italienii știu doar cum să o facă. Pe lângă calitățile sale „mediteraneene”, această gustare este, de asemenea, gustoasă și plină de vitamine și proteine. Pepenele galben oferă un remediu natural miraculos pentru kilograme: aminoacidul arginină crește arderea grăsimilor, încetinește depozitarea grăsimilor și construiește mușchii. Șunca de la Parma are o reputație nobilă: are un gust divin și obține o bună parte din vitaminele B, care sunt deosebit de benefice pentru nervi și creier. Conținutul de proteine ​​și fier al șuncăi Parma este, de asemenea, impresionant.
Un alt avantaj al șuncăi Parma uscate la aer: spre deosebire de alte șuncă crudă, îi lipsesc substanțele suspectate de a fi cancerigene și care pot rezulta din fumat.

Înjumătățiți pepenele, îndepărtați pietrele și tăiați-le în pene. Puneți o felie de șuncă (fără margine de grăsime) peste fiecare coloană și condimentați cu piper din moară.

Chipsuri de dovlecei

Cipsurile nu trebuie întotdeauna făcute din cartofi. Această gustare nu este doar foarte sănătoasă, ci și săracă în carbohidrați! Zucchinis este bogat în substanțe nutritive și foarte scăzut în calorii. Sunt bogate în fibre și ajută la ameliorarea constipației. De asemenea, conțin potasiu, care este bun pentru reținerea apei și acumularea de toxine. În plus, acest tip de legume este excelent pentru creier și performanță datorită conținutului său ridicat de fosfor.

Spălați două dovlecei și tăiați-le în felii groase de 3-4 mm cât mai uniforme. Pune dovleceii intr-un bol si adauga uleiul (1 lingura), usturoiul praf, boia de praf, sare si piper si amesteca bine cu mainile. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C și tapetați o grătar cu hârtie de copt. Intindeti feliile deasupra. Asigurați-vă că nu sunt una peste alta. Puneți-le în cuptorul ventilatorului timp de 7-10 minute. Cel mai bine este să le întoarceți o dată după primele 3 minute.

Bananapops: gheață de ciocolată și banane

Această gustare este într-adevăr o idee minunată pe care o puteți savura nu pentru seara dvs. de televizor, ci și în după-amiezile fierbinți de vară. Această înghețată cu banane este, de asemenea, o alternativă excelentă la înghețata din supermarket, care este prea grasă și bogată în zahăr. Dacă mănânci o banană între mese, te vei simți mai plin și poftele vor fi prevenite - și asta, desigur, te împiedică și să te îngrași.

Pregătirea bățurilor sănătoase de înghețată cu banane este foarte ușoară. În congelator sunt necesare doar câteva bucăți de banane înjumătățite, care sunt apoi scufundate în ciocolată lichidă. Este important ca ciocolata să fie neagră și fără zahăr pentru a nu crește aportul de calorii. Bananele acoperite cu ciocolată pot fi decorate cu nuci tocate sau fistic etc., după dorință.

salata de fructe

Există multe ingrediente sănătoase în fructe, cum ar fi vitaminele, mineralele, substanțele vegetale secundare și fibrele. O salată de fructe oferă organismului carbohidrați rapizi care furnizează energie imediată și, bineînțeles, oferă, de asemenea, un bun aport de vitamine. În funcție de fructele utilizate, nu numai gustul, ci și valorile nutriționale și absorbția nutrienților pot fi optimizate. În plus, se poate face mult mai mult din salată de fructe, astfel încât poate deveni chiar o adevărată bombă proteică pe partea laterală sau poate servi ca furnizor de acizi grași esențiali.

Puteți folosi tipul de fructe la alegere pentru a face o salată de fructe delicioasă. Alegeți întotdeauna soiul sezonier și local. Rețeta este foarte ușoară și rapidă. Spălați și apoi tăiați toate fructele în bucăți mici și puneți-le într-un castron. Apoi stropiți fructele cu lămâie, astfel încât să nu se rumenească. Apoi se toarnă peste el suc de portocale și se amestecă.

Dacă vă place cremos, adăugați o lingură de iaurt de soia sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi peste salata de fructe.

Hummus

Hummus este făcut din năut, ulei de măsline, pastă de susan, condimente și o stoarcere de suc de lămâie. Pasta de naut combină proteinele și fierul și oferă organismului substanțe nutritive importante. Sănătatea beneficiază de această combinație, dar și de figura noastră. Deoarece ambele ingrediente se asigură că nivelul zahărului din sânge nu crește și senzația de sațietate persistă mult timp. În același timp, ingredientele sunt alimente pentru bacterii intestinale sănătoase - care, la rândul lor, vă pot ajuta să pierdeți în greutate. De altfel, humusul conține și zinc - care, la rândul său, împreună cu vitamina C a lămâii, întărește sistemul imunitar.
Cu toate acestea, dacă cumpărați hummus în supermarket, se adaugă adesea zahăr și conservanți. Acest lucru nu numai că mărește conținutul de calorii, ci face și scufundarea mai puțin sănătoasă. Ca o masă cu chipsuri, biscuiți sau pâine albă, hummusul nu mai este cu siguranță un superaliment.

Puteți folosi această pastă delicioasă atât ca tartă cât și ca o baie sănătoasă. Gatiti o conserva in blender si faceti piureul nautului scurs, 2 linguri de suc de lamaie proaspat, 2 lingurite de chimen, 1-2 lingurite de fulgi de ardei iute (la alegere), 1 lingurita de coriandru macinat, sare, 120 ml apa si 1 lingurita ulei de masline extravirgin. Vă puteți bucura de hummus cu bețe de legume.

Hummus este servit în mod tradițional cu mult ulei de măsline. Aveți grijă să nu exagerați!

Sorbet de fructe

Un sorbet este un desert răcoritor - chiar și iarna, în funcție de gust. Termenul de sorbet provine din franceză, dar băutura nealcoolică, semicongelată, făcută din suc de fructe, provine din Orient. Această formă de gheață este mult mai ușoară decât cea cu lapte și înghețată. Odată cu conținutul ridicat de fructe, crește și conținutul de vitamine. Sorbetul de kiwi, căpșuni sau lămâie, de exemplu, conține o cantitate deosebit de mare de vitamina C.

Spălați, curățați și tăiați fructele. Împachetați fructele în pungi înghețate și lăsați-le să se odihnească la congelator pentru câteva ore. Când fructul este înghețat, îl puteți purea folosind un blender.
Sorbetul poate fi decorat cu fructe proaspete, boabe de migdale, nuci sau fistic. Puteți adăuga o banană înghețată pentru a vă face sorbetul cremos.

Departe de pachetul de jetoane! Datorită acestor gustări delicioase, nopțile tale de film pe canapea nu vor mai fi o problemă! În plus, aceste idei sunt perfecte și pentru o gustare delicioasă de seară. La urma urmei, nu doar sprijiniți regenerarea, ci și evitați vizitele spontane la frigider noaptea!

Ce părere aveți despre aceste gustări delicioase? Ați încercat deja vreunul dintre acestea? Urmăriți-ne pe canalul nostru de Instagram și anunțați-ne în comentarii care este gustarea dvs. preferată!

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World

Făcut cu în Köln