Cele patru faze ale dietei Dukan •
Dieta Dukan are patru faze. Cât durează, ce este permis și ce este interzis.
Dieta Dukan pune un mare accent pe nivelurile ridicate de proteine. Fundalul este că proteinele te ajută să slăbești, deoarece te menține sătul mult timp. În același timp, totuși, reduce și defalcarea musculară și, cu suficient exercițiu, poate susține chiar dezvoltarea mușchilor.
În ceea ce privește calendarul, dieta este împărțită în patru faze diferite: atac, întărire, consolidare și întreținere. Inventatorul vă recomandă să consumați zilnic tărâțe de ovăz în fiecare secțiune, întotdeauna cu mult lichid, astfel încât să nu trebuie să renunțați complet la carbohidrați în nicio fază. În prima fază sunt doar 1,5 linguri pe zi, de la intervalul doi cantitatea crește la două linguri.
Motivul acestei cerințe neobișnuite nu este doar primirea a cel puțin cantități mici de carbohidrați în dietă. Intestinele au nevoie, de asemenea, de ceva, iar tărâțele de ovăz, după cum știm, continuă digestia.
Cele patru faze ale dietei Dukan
Durata:
Dieta Dukan este un program cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta înseamnă că carbohidrații sunt mult reduși în meniu. La început - dacă doriți - există cel mult una până la zece zile, când se consumă numai proteine și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Această abruptitate unilaterală ia corpul prin surprindere, nu poate transforma proteina în energie. Astfel pierzi mult în greutate - în funcție de punctul de plecare. Sunt posibile până la cinci kilograme, trei este media.
Regulile
Puteți mânca cât doriți în aceste zile și în orice moment al zilei doriți. Nu trebuie să întrerupeți o anumită perioadă de timp între mese. Cu toate acestea, numai alimentele enumerate mai jos sunt permise. Puteți, de asemenea, să combinați produsele între ele sau să le lăsați pe cele care nu vă plac. Important: Mănâncă zilnic o lingură și jumătate de tărâțe de ovăz pentru a evita pofta de carbohidrați. De asemenea, trebuie să beți cel puțin doi litri de apă pe zi. Există, de asemenea, o plimbare zilnică de cel puțin 20 de minute.
Acest lucru este permis:
Carne de vită, vițel (numai carne fără grăsimi, la grătar sau prăjită fără grăsime), pui, curcan (ambele fără piele), măruntaie, pește, fructe de mare, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi; Cafea, ceai, oțet, condimente, ierburi, lămâi, sare, piper.
Acest lucru este interzis:
Orice nu este pe listă, în special alcool, zahăr, grăsimi, legume, fructe, carne de porc, pâine.
Bacsis:
Concentrați-vă pe ceea ce este permis, nu pe interdicții. Faza severă este relativ scurtă și cu siguranță nu trebuie să-ți fie foame. Dar primul succes oferă motivația necesară pentru a rămâne cu programul.
Durata:
Această fază este despre schimbarea permanentă a obiceiurilor alimentare, ruperea vechilor obiceiuri și stabilizarea pierderii rapide în greutate. Durata lor este determinată de cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți. În medie, calculați șase zile pentru fiecare kilogram mai puțin. Veți continua să slăbiți în acest timp, dar puțin mai încet decât în prima fază. Dieta bogată în proteine rămâne, dar există și carbohidrați sub formă de legume. Deoarece aceasta conține o mulțime de fibre, apă, vitamine și minerale și ajută la prevenirea oboselii și a apariției lipsei de mâncare tipice dietelor care apar în primul rând.
Regulile:
Faza constă din două tipuri de diete diferite: într-o zi, la fel ca în prima fază, numai proteine sunt pe masă, într-o zi sunt completate cu legume. Este posibilă și combinația 5/5, ceea ce înseamnă: cinci zile de proteine pure, urmate de cinci zile de proteine în combinație cu legume. Acesta este preparat la abur cu doar o atingere de ulei sau cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și condimente. La fel ca în prima fază, cantitatea de alimente nu este limitată și nu există reguli pentru cum să combinați felurile de mâncare. Porția de tărâțe de ovăz se mărește la două linguri pe zi, plimbarea se prelungește la 30 de minute.
Acest lucru este permis:
Toate alimentele din prima fază, de asemenea (crude sau fierte): roșii, castraveți, spanac, sparanghel, praz, varză, ciuperci, țelină, fenicul, salată, vinete, dovlecei, ardei gras, morcovi, sfeclă roșie, anghinare.
Acest lucru este interzis:
Cartofi albi, orez, cereale, precum și linte, naut, avocado (foarte bogat în grăsimi) și fructe.
Sfaturi:
Nu contează dacă alegeți combinația 1/1, 5/5 sau chiar 7/7. Statisticile arată că fiecare combinație oferă aceleași rezultate.
Durata:
Depinde de cât de mult ați pierdut, în medie cu zece zile pe kilogram mai puțin. În acest timp, diferitele faze ale dietei sunt grupate.
Regulile:
Continuă să mănânci cu conținut scăzut de grăsimi și proteine. Cu toate acestea, o masă gourmet cu trei feluri este permisă de două ori pe săptămână. Ești liber să alegi, cu condiția să nu se transforme într-o sărbătoare. O zi de proteine pe săptămână este încă obligatorie.
Acest lucru este permis:
Toate alimentele din faza unu și două, o bucată de fruct pe zi, brânză, două felii de pâine integrală pe zi, paste, carne de porc, miel.
Acest lucru este interzis:
Banane, cireșe, struguri, nuci, stafide, pâine albă, brânză grasă, cartofi.
Bacsis:
Dacă alegeți o zi fixă pe săptămână pentru ziua proteinei, vă va fi mai ușor să vă țineți de ea.
Durata:
Pentru totdeauna. Ați atins greutatea dorită, pe care acum trebuie să o mențineți.
Regulile:
Poți mânca orice vrei șase zile din șapte. Asigurați-vă că ați integrat regulile nutriționale pe care le-ați învățat în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, rămâne o zi plină de proteine pe săptămână. Acest lucru vă ajută să mențineți greutatea pe care ați obținut-o și să nu o câștigați din nou. Pentru tot restul vieții, mâncați trei linguri de tărâțe de ovăz pe zi și nu folosiți scări rulante sau lifturi.
Acest lucru este permis:
Tot. Este încă recomandabilă o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în proteine. Excepțiile de la plăcere pot și ar trebui să fie chiar.
Acest lucru este interzis:
Nimic.
Bacsis:
Proteinele au nevoie de mai multă energie pentru a digera decât grăsimile sau carbohidrații. Acest lucru este bun pentru linia permanent subțire.