Cele trei elemente de bază ale Dietei Susan Powter Exemplu de plan nutrițional și de fitness
Susan Powter susține în cartea ei cu același nume că o cifră subțire poate fi obținută fără o dietă. Exercițiile fizice, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și tehnica corectă de respirație ar trebui să ducă la succes - fără înfometare, fără număr de calorii. Acesta este un început promițător al căutării dvs. pentru o dietă potrivită.
Prima componentă: dieta
Planul nutrițional al lui Powter este foarte ușor de urmat. Cu ea există doar două avertismente:
Conținutul de grăsime ar trebui să fie sub 30%.
Consumul de produse lactate trebuie să fie redus.
În caz contrar, tot ceea ce are un gust bun este permis. Să te înfometezi este modalitatea greșită de a-ți atinge greutatea dorită.
Pentru a pierde în greutate cu succes și pentru a menține ulterior greutatea țintă, trebuie prevenită o scădere a ratei metabolice. Și acest lucru poate fi realizat numai prin hrană regulată și suficientă.
În acest sens, ar trebui să vorbim despre o schimbare conștientă a dietei, mai degrabă decât despre o dietă cu Powter. Renunțarea este întotdeauna sortită eșecului pe termen lung.
Dacă comparați histeria de grăsime răspândită în prezent, 30% reprezintă mult. Atât de ușor de implementat în practică.
Leguminoasele și păsările de curte sunt recomandate pentru a satisface nevoile de proteine. Pentru vegetarieni, oferă alternative la produsele din carne.
Mâncăruri tipice americane pentru micul dejun
Unele dintre rețete se obișnuiesc mult cu bucătăria germană.
Gătesc pentru micul dejun, slănina este prăjită și clătitele (produse de patiserie dulci de casă) sunt servite cu sirop de arțar - bucătărie tipică americană.
Există însă posibilitatea de a adapta vasele la bucătăria de acasă.
Componenta a 2-a: Programul sportiv
Un program sportiv regulat este a doua componentă a dietei tale. Faceți exerciții la fiecare două zile sau chiar mai bine de cinci până la șase ori pe săptămână. Durata antrenamentului ar trebui treizeci până la șaizeci de minute include.
Ca program de exerciții, ea recomandă plimbări regulate pentru începători până la cursuri de aerobic ulterior - un program sportiv în sensul sporturilor de anduranță.
Powter oferă diverse programe în funcție de nivelul dvs. de fitness. Pentru a putea evalua corect acest lucru, acesta setează utilizatorii Încercare de plasare disponibil.
Sporturile de anduranță precum aerobicul sunt considerate optime
Videoclipuri de fitness
Niciun model de fitness nu poate fi găsit în videoclipurile oferite de Powter. Acestea sunt persoane normale și supraponderale. O lovitură motivațională suplimentară pentru a începe programul sportiv și a rămâne pe minge.
Programele lor de exerciții fizice includ diferite niveluri de fitness. De la începători cu plimbări regulate până la avansați cu antrenament pe intervale.
Și motivantă, ea subliniază din nou și din nou că nimeni nu trebuie să depășească limitele lor de performanță - regularitatea duce la succes.
A treia componentă: respirația
Powter recomandă respirația abdominală conștientă. Ar trebui să ajute asta mai mult oxigen în fluxul sanguin a primit. Acest lucru ar trebui să ducă la o creștere a performanței și să susțină metabolismul grăsimilor.
Sunt oferite și exerciții de respirație pentru relaxare.
Concluzie
Pe scurt, se poate spune că Powter nu dezvăluie nicio descoperire nouă în conceptul său. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi și o activitate fizică regulată sunt deja considerate o rețetă standardizată pentru succes.
Cu toate acestea, programul dvs. este potrivit pentru o schimbare permanentă a dietei și pentru pierderea în greutate sănătoasă. În special, persoanele foarte supraponderale sunt motivați să urmeze un program de exerciții fizice regulat prin plimbările inițiale.
Cu toate acestea, recomandarea de a folosi produsele lactate cu ușurință se întâlnește cu opinii larg divizate. Susținătorii produselor lactate avertizează împotriva deficiențelor de proteine și calciu. Criticii produselor lactate, pe de altă parte, indică intoleranța la lactoză și îndepărtarea calciului din substanța osoasă pentru a neutraliza aminoacizii care conțin sulf pe care îi conțin.
Rețetele prezentate întâmpină unele dificultăți în implementarea cu cititorii germani, deoarece la preparare sunt folosite numai produse americane.