Cele trei principii care vă stimulează arderea grăsimilor
Vrei să-ți stimulezi arderea grăsimilor? Aici veți afla de ce nu este suficient să stimulați arderea grăsimilor pentru a pierde în greutate și cele trei principii care ar trebui respectate dacă doriți să vă stimulați permanent arderea grăsimilor.
Cum funcționează arderea grăsimilor?
Pentru a înțelege cum puteți stimula arderea grăsimilor, trebuie să știți mai întâi cum funcționează arderea grăsimilor. Arderea grăsimilor face parte din metabolismul dvs. și funcționează zi și noapte. Corpul tău are nevoie de energie pentru toate organele și mușchii, chiar dacă ești leneș în pat. Corpul tău poate câștiga energie din alimentele pe care le consumi zilnic pentru a-ți susține funcțiile de susținere a vieții și exerciții suplimentare. Mâncarea pe care o consumați este formată din cele trei macronutrienți proteici, carbohidrați și grăsimi. Când grăsimea este arsă, anumite procese descompun grăsimile din dietă și acizii grași rezultați produc energie. În primul rând, organismul se bazează pe alimentele furnizate. Numai când aceste calorii s-au epuizat, el folosește mânerele tale de dragoste. În același timp, înseamnă că prea multe calorii sunt depuse direct pe șolduri și stomac ca grăsime.
Prin urmare, este important să nu confundați arderea grăsimilor și pierderea de grăsime între ele. Dacă doriți să vă stimulați arderea grăsimilor și să pierdeți grăsime, atunci ar trebui să creați, de asemenea, un deficit caloric pe care corpul dumneavoastră îl poate descompune.
Cele trei principii care vă stimulează arderea grăsimilor
Dacă doriți să vă stimulați arderea grăsimilor, puteți întoarce trei șuruburi: dieta, exercițiile fizice și disciplina. Cele mai mari două pârghii pentru stimularea permanentă și eficientă a arderii grăsimilor sunt dieta și disciplina. O dietă proastă și nesănătoasă nu poate fi compensată de obicei printr-un antrenament regulat. De asemenea, este clar că pentru populația medie, exercițiile fizice ocupă doar o mică parte a zilei. Trei ore de exercițiu pe săptămână reprezintă doar mai puțin de 2% din timp. Ar trebui să fie logic că această cantitate mică de timp, spre deosebire de dietă, are doar un efect mic asupra succesului general.
Una dintre cele mai mari și mai importante provocări este să ai disciplina necesară. Fără o dietă constantă și adecvată și un exercițiu regulat, corpul ideal nu poate fi menținut și nici măcar atins pe termen lung.
1) Stimulați arderea grăsimilor prin dietă
În această secțiune veți primi acum câteva sfaturi despre cum vă puteți stimula arderea grăsimilor prin trucuri dietetice. Ca memento, stimularea arderii grăsimilor nu este doar pierderea de grăsime.
De acum înainte, mâncați mai multe proteine și mai puțini carbohidrați
Când mănânci carbohidrați, crește nivelul zahărului din sânge. Corpul tău are acum sarcina de a-ți regla din nou nivelul de zahăr din sânge la un nivel normal. Acest lucru este realizat de hormonul insulină. Insulina descompune carbohidrații în zahăr/energie și îl transportă în sânge, astfel încât să poată fi absorbit de mușchi și organe și transformat în mișcare. În același timp, semnalează că corpul tău ar trebui să stocheze energie și să nu o elibereze. Deci, atunci când mănânci o masă bogată în carbohidrați, sistemul tău endocrin trece la modul de stocare a energiei și arderea grăsimilor este oprită.
Desigur, procesele metabolice sunt mult mai complicate (și parțial încă neexplorate) decât se arată aici. Pur și simplu, se poate spune că, cu o stimulare permanentă și puternică a hormonului insulină, vă inhibați arderea grăsimilor. În schimb, ar trebui să încercați să mențineți secreția hormonului insulină cât mai scăzută posibil.
Un ghid pentru influența alimentelor asupra nivelurilor de insulină este încărcarea glicemică. Cu cât încărcătura este mai mare, cu atât secreția de insulină este mai mare. Iată o listă a alimentelor cu încărcarea lor glicemică respectivă.
Mănâncă alimente care îți cresc temperatura corpului
Când temperatura corpului crește, corpul tău este forțat să cheltuiască energie pentru ao reduce la un nivel optim. La rândul său, acest lucru vă ajută să vă stimulați arderea grăsimilor. Aceste alimente includ în special condimente precum scorțișoară, ardei iute și ghimbir.
Micul agitator îți stimulează arderea grăsimilor
Consumați conștient puțini carbohidrați înainte și după antrenament
Consumați mult mai multă energie în timpul unei sesiuni de antrenament decât atunci când vă odihniți. Cu toate acestea, din moment ce corpul tău este „leneș” în mod natural, nu folosește mai întâi mânerele tale de dragoste, pe care trebuie să le transforme din greu, ci preia ultimii carbohidrați disponibili direct. Chiar și după exerciții fizice, corpul dumneavoastră are un consum crescut de energie și, desigur, nu trebuie întrerupt atunci când metabolizați grăsimile din cauza carbohidraților (insulina).
Bea suficientă apă
Apa reprezintă 60-70% din greutatea corporală - deci corpul dvs. este alcătuit în mare parte din apă. Vehiculul pentru nutrienții și deșeurile dvs. este sângele. Aceasta constă în principal din apă. Deci, dacă bei prea puțin, procesele tale metabolice nu mai pot funcționa corect.
Pentru a vă stimula metabolismul grăsimilor, puteți utiliza, de asemenea, efectul temperaturii corporale crescute și puteți bea apă caldă. În plus, apa este un „material de umplutură”. Apa îți întinde stomacul și îți face creierul să se simtă plin. La rândul său, acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate.
2) Stimulați arderea grăsimilor prin exerciții fizice
Sportul nu numai că te ajută să-ți mărești consumul de calorii și să-ți mărești permanent rata metabolică bazală, ci are și un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și astfel te protejează de boli. Chiar dacă îți ocupă doar o mică parte din timpul tău total, are și efecte pozitive asupra corpului tău și a stabilității tale mentale în retrospectivă.
Cu siguranță ar trebui să faci antrenament de forță
Mai ales atunci când urmezi o dietă și ai un deficit caloric, organismul accesează o sursă rapidă de energie. Pe de o parte, aceasta este grăsime, dar și masa musculară este metabolizată aici. Deoarece un kilogram de masă musculară poate consuma până la 100 kcal pe zi, ar trebui să aveți grijă să vă mențineți masa musculară valoroasă, mai ales în timpul unei diete. Persoanele musculare au, de asemenea, o rată metabolică bazală mai mare de calorii decât persoanele cu puțini mușchi. Acest lucru se datorează faptului că mușchii consumă și calorii în repaus. Deci, dacă pierdeți masa musculară, înseamnă că consumați și mai puține calorii și, prin urmare, consumați mai puține calorii.
Mai ales într-o dietă, ar trebui să vă antrenați în funcție de tipul potrivit de antrenament pentru întreținerea musculară. Acesta este antrenamentul hipertrofiei.
Ca femeie, cu siguranță ar trebui să faci antrenament pentru construirea mușchilor. Deoarece femeile au semnificativ mai puțin testosteron decât bărbații, nu este posibil în mod natural să construim la fel de mulți mușchi ca un bărbat. Prin antrenamentul de forță îți poți stimula metabolismul grăsimilor, mânerele tale de dragoste dispar și poți să-ți iei adio de la cei din coaja ta de portocală.
Un alt avantaj care aparține de fapt la capitolul disciplină; Majoritatea sportivilor sunt, de asemenea, mai disciplinați decât non-sportivi în ceea ce privește dieta lor pe termen lung.
Veți vedea rapid rezultatele aici într-un timp scurt
Pe scurt, stimulează metabolismul grăsimilor
Mai bine să vă antrenați la intervale scurte și clare decât să mergeți încet o oră prin pădure. Cu antrenamentul pe intervale, comutați înainte și înapoi între stres (impuls mare) și relief (impuls mediu). Acest tip de antrenament, spre deosebire de antrenamentul de o oră cu ritm cardiac mediu, este foarte eficient dacă doriți să vă stimulați metabolismul grăsimilor.
Când faceți jogging sau ciclism, puteți comuta cu ușurință între stres și ușurare în fiecare minut. Cu toate acestea, puteți realiza același lucru prin exerciții cu propria greutate corporală - de exemplu, cu un antrenament Tabata.
Stimulați arderea grăsimilor prin așa-numitul efect post-arsură
Mai ales atunci când vine vorba de antrenament pe intervale și antrenament cu hipertrofie, oamenii vorbesc despre așa-numitul efect post-arsură, care permite arderea grăsimilor dvs. să ruleze la viteză maximă până la 42 de ore după sesiunea de antrenament. Efectul de post-arsură este cel mai mare imediat după antrenament și apoi scade continuu. Una peste alta, efectul de post-ardere permite un consum suplimentar de calorii de până la 200 kcal. Cu toate acestea, starea sportivului nu este relevantă aici. Dacă doriți să vă stimulați arderea grăsimilor, faceți sport și profitați de diverse avantaje aici.
3) Stimulați arderea grăsimilor prin disciplină
Un stăpân nu a căzut încă din cer; la fel este și cu corpul tău de vis. În majoritatea cazurilor, nu vă veți atinge obiectivele, deoarece ați făcut jogging pentru o zi și ați avut o salată o săptămână. Acestea sunt de obicei asociate cu multă muncă și destul de greu de realizat. Dacă nu știți încă, puteți citi în continuare modul în care vă puteți stabili cel mai bine obiectivele, astfel încât probabilitatea să fie cea mai mare ca să le atingeți.
Ar trebui să dormi suficient într-un mod disciplinat
Sincer să fiu, asta mi se pare destul de pozitiv și nu prea dificil. Corpul dumneavoastră produce leptină în timpul somnului: aceasta este o substanță mesageră care vă frânează pofta de mâncare. Studiile au arătat că persoanele care dorm în mod regulat mai puțin de 7 ore cântăresc mai mult decât cei care se ridică târziu. Somnul prea mic modifică și metabolismul zahărului. Celulele corpului devin mai puțin sensibile la hormonul insulină, care pe termen lung poate duce chiar la diabet. Deci, dacă doriți să vă stimulați metabolismul grăsimilor, ar trebui să dormiți suficient de mult și, astfel, sănătos.
Dietele accidentale vă încurcă metabolismul grăsimilor
Și aici ne-am întors la disciplina de a pierde în greutate încet, cu cea mai mare retenție musculară posibilă decât să ne înfometăm corpul pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă corpul tău moare de foame pentru o perioadă mai lungă de timp, trece la modul de economisire a caloriilor și produce în mod voluntar mai puține depozite de grăsime. Dacă mâncați din nou normal sau chiar mai mult, energia pe care ați absorbit-o este parcată direct pe șolduri pentru următoarea foamete. Dacă doriți să vă stimulați arderea grăsimilor și să nu o încurcați, ar trebui să mâncați regulat și continuu.
Alcoolul inhibă arderea grăsimilor
Pentru a menține arderea grăsimilor, ar trebui să evitați alcoolul. Alcoolul este una dintre substanțele pe care organismul le clasifică drept toxină și astfel încetează rapid arderea grăsimilor, astfel încât alcoolul să poată fi descompus în primul rând. În funcție de cât ați băut, durează câteva ore până când corpul dvs. este capabil să vă adreseze din nou depozitelor de grăsime și să vă stimuleze arderea grăsimilor. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul despre alcool și fitness.
Sperăm că în acest articol ați aflat multe despre metabolismul grăsimilor. Dacă nu doriți doar să vă stimulați arderea grăsimilor, dar doriți și să economisiți câteva calorii, atunci ar trebui să citiți articolul meu, care este despre modul în care puteți pierde în greutate mai repede, cu câteva sfaturi despre economisirea caloriilor.