Cele zece reguli de aur pentru o dietă sănătoasă - slăbire sănătoasă - foarte simple
Informații despre diete, nutriție și exerciții fizice
O alimentație sănătoasă este importantă - nu doar sportivii știu acest lucru, ci și acei oameni care prețuiesc mâncarea și calitatea vieții. În plus, o dietă sănătoasă poate face asta Ai o influență pozitivă asupra greutății tale de confort. Deci, dacă vrei să scapi de câteva kilograme enervante, ai nevoie doar de asta 10 reguli de aur ale alimentației sănătoase a asculta.
Punctul 1 din regulile de aur
Nimic nu este mai plictisitor decât să servești în mod constant aceleași feluri de mâncare. Trăim într-un moment în care putem alege liber, alegerea mâncării este enormă și alegerea este grozavă. A meniu variat cu multe alimente bogate în nutrienți și cu conținut scăzut de calorii deci nu este cu totul imposibil. Pe de altă parte, cei care mănâncă unilateral și se feresc de vitamine se pot aștepta la boli secundare și pot slăbi sistemul imunitar.
Punctul 2 din regulile de aur
Cereale conține înfricoșător multe vitamine și minerale - dar și pentru asta mai puțină grăsime. Alimentele care au un conținut ridicat de cereale nu numai că vă umplu, ci stimulează și digestia. Ca sursă de fibre, intestinul este stimulat corespunzător, iar bolile intestinale sunt mai degrabă minore.
Punctul 3 din regulile de aur
O regulă deosebit de aură este consumul de fructe și legume. care In fiecare zi Consumul de fructe proaspete și utilizarea legumelor crocante oferă organismului său din belșug vitamine esențiale, minerale și substanțe vegetale secundare. Fie că este un măr, o banană, o roșie sau o salată colorată - alegerea este a ta. Important: Fructele și legumele nu trebuie să lipsească din nicio masă.
Punctul 4 din regulile de aur
Majoritatea alimentelor de origine animală conțin numeroși nutrienți valoroși, care din păcate sunt mai puțin frecvenți în alimentele vegetale. Totuși ar trebui doar 300 până la 600g carne și cârnați pe săptămână deoarece consumul de multă carne poate duce la gută și alte boli.
Mai bine acordați atenție produselor din carne cu un conținut scăzut de grăsimi, pentru că aici se aplică premisa: mai puțin este mai mult.
Punctul 5 din regulile de aur
Dar grăsimile nu sunt ascunse numai în carne și cârnați. Adevărat, grăsimile vegetale sunt cu mulți acizi grași esențiali cu condiția, dar și acestea au una conținut ridicat de calorii. Mai mult decât 60g-80g omul nu trebuie să consume grăsimi pe zi. Mai presus de toate ar trebui să fii acizi grași nesaturați respectați-le și preferați-le. Pentru ca acest lucru să funcționeze mai bine la gătit Ulei de rapiță și soia respect, gândește-te foarte mult.
Punctul 6 din regulile de aur
Mâncarea bogată în zahăr este desigur delicioasă, dar aici trebuie făcută prudență. Prea mult zahăr nu numai că îți dăunează dinții, dar și poate Conduce la obezitate. Sarea ar trebui, de asemenea, privită cu un ochi de vultur, deoarece consumul ridicat de sare poate fi de vină hipertensiune arterială periculoasă fi. Așadar, folosiți cu zahăr și sare cu ușurință!
Punctul 7 din regulile de aur
Potrivit experților în nutriție, adulții ar trebui zilnic cel puțin 1,5 litri de apă a lua înăuntru. Ceaiurile neindulcite sunt potrivite și pentru o dietă sănătoasă. Mai degraba Sifonul, alcoolul și cafeaua sunt inadecvate. Acestea sunt permise între ele, dar nu trebuie considerate principala sursă de lichid.
Punctul 8 din regulile de aur
Pentru a consuma cât mai multe vitamine, mâncarea nu trebuie complet „gătită până la moarte”. Preparatele sunt cele mai bune la la cea mai scăzută temperatură posibilă și fierte cât timp este necesar. Cel mai bine este să folosiți puțină apă și grăsimi pentru gătit - acest lucru este mai bun pentru nutrienți.
Punctul 9 din regulile de aur
A mânca repede nu numai că te face să te simți sătul, ci și te îngrașă. Când ne înghițim mâncarea, ingerăm mult mai mult decât poate suporta stomacul nostru. Mâncarea confortabilă nu numai că asigură o mai bună senzație de sațietate, de asemenea, te menține subțire.
Punctul 10 din regulile de aur
Dacă mâncați acum confortabil, puteți regla și cantitatea de alimente. După aproximativ 15 minute apare senzația de plenitudine. Dacă am mâncat repede, este posibil să fi mâncat mult mai mult decât ne-ar fi bine. Mai puține pe farfurie într-un ritm moderat sunt mult mai sănătoase.