Pierde greutate (suport pentru bărbați) Forum pentru copii
Începând de astăzi avem noi scale.
Pentru mine totul era cu doar 1 kg mai mult slănină de Crăciun, ca de obicei
Soțul meu a fost vizibil șocat. El este la 130 kg la 1,90 m. Ar dori să revină la 110 kg.
Vreau să-l susțin și m-am gândit că vom face împreună niște mâncăruri sportive și mai sănătoase, mai puțin gustări.
Are cineva idei bune pentru gătit sau fitness acasă? Google pe Google destul de puțin, dar aici sunt adesea sfaturi bune
Re: slăbiți (susțineți omul)
raspunde de la mausebдr2011 pe 5 ianuarie 2019, 17:10
Soțul meu s-a luptat cu mâncarea excesivă ani de zile.
Am fost apoi direcționați către un antrenor de nutriție de către compania noastră de asigurări de sănătate.
Ne-a însoțit două zile și ne-a urmărit doar comportamentul alimentar. Apoi am stat împreună și am făcut un plan și am gătit împreună.
Asta a ajutat deja foarte mult. Asta nu ar fi funcționat niciodată singur. Așadar, chiar îl pot recomanda foarte mult!
De asemenea, ne-am împărțit camera pentru pisici. Acum este la jumătatea sălii noastre de fitness.
Există o bicicletă, un antrenor transversal și o bandă de alergat.
Pentru mine este de 20 kg, cu soțul meu este încă puțin înainte și înapoi.
La început a coborât cu 15 kg, acum se leagănă mereu. Ore 2kg aprins, 3kg jos, 4kg sus, 2kg jos etc pp.
Nu încercăm să devenim foarte subțiri, ci dorim să atingem greutatea pe care o aveam când ne-am reunit. (în cazul nostru ar fi 85/94kg - acum suntem amândoi încă în gama de trei cifre)
Dacă devine mai puțin - frumos! Dar am prefera să nu ne propunem obiective prea mari la început.
Re: slăbiți (susțineți omul)
raspunde de la Philo pe 5 ianuarie 2019, 17:25
bună,
Soțul meu a slăbit 25 kg anul trecut prin post intermitent și trecerea la alimente întregi combinate cu o mulțime de legume.
Mijloace:
Mic dejun: anulat.
La prânz (ora 13:00): un pahar mare de apă, o mulțime de legume, urmat de o porție mică până la normală de prânz sănătos.
Seara (17:00): un pahar mare de apă, o mulțime de legume sau salată și una sau două felii subțiri de pâine integrală cu piept de curcan slab.
Gustări când ți-e foame: rață, castravete, morcov sau un pahar cu apă etc.
Alcoolul a fost complet eliminat.
Sport: naveta zilnică (doar 10 km) este parcursă cu bicicleta, dacă timpul ne permite, devine un tur cu bicicleta (până la 100 km/zi).
Vă doresc succes!
LG, Philo
Re: slăbiți (susțineți omul)
raspunde de la Mașină.78 pe 5 ianuarie 2019, 17:28
Cu „ceva sport” sau „fitness acasă” nu pierzi 20 kg. Întregul lucru este cel mai bun în fața televizorului. Asta nu funcționează. Ajută doar sportul regulat și motivat, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
Re: slăbiți (susțineți omul)
raspunde de la Nina411 pe 5 ianuarie 2019, ora 17:31
Nu-mi place să o spun, dar speri mereu multe din câteva ședințe acasă și alte câteva mese, dar pentru a slăbi 20 kg trebuie să scoți câteva arme mai dure.
Alfa și omega sunt cu siguranță exerciții zilnice. Mergeți la o plimbare în loc să mergeți cu bicicleta sau la supermarket etc.
Apoi, după cum a scris deja Mausebr, ar trebui să lăsați să vă strălucească toate obiceiurile alimentare. Nu trebuie să ai pe cineva care să stea imediat pe covor, dar cineva ar trebui să te învețe ce poți mânca „în siguranță” și ce preferi să ții degetele.
Apa în loc de ceai cu gheață, cola sau suc aduce multe beneficii. Este ușor să subestimezi câte calorii consumi cu băuturi. Poate este suficientă o mică răsucire pentru tine și kilogramele cad.
Nu poți spune asta dacă nu știi ce mănânci și bei, cum arată ziua ta etc.
Cu câteva feluri de mâncare diferite în meniu, din păcate nu va funcționa.
În orice caz, îmi voi ține degetele încrucișate pentru soțul tău/tu că vei atinge scopul bine și ușor
Re: slăbiți (susțineți omul)
raspunde de la Nina411 pe 5 ianuarie 2019, ora 17:35
Dar asta este și mai mult pentru cei duri. M-ar amâna dacă îmi imaginez că „trebuie” să folosesc această variantă pentru a slăbi.
Re: slăbiți (susțineți omul)
raspunde de la mausebдr2011 pe 5 ianuarie 2019, 17:37
Mai presus de toate, ar trebui să rețineți că CE mâncați nu este întotdeauna decisiv.
Cât de mult și la ce oră este adesea important.
De exemplu, nici măcar nu a fost problema ceea ce am gătit pentru noi. Dar am mâncat doar o dată pe zi și, în consecință, foamea era mare (și porțiile).
A fost o schimbare foarte dificilă să luăm micul dejun și cina, deși ne-am servit întotdeauna fiul de câteva ori pe zi.
Dar pentru noi, adulții, a fost o schimbare extremă.
Re: slăbiți (susțineți omul)
raspunde de la sinchen71 pe 5 ianuarie 2019, 17:47
Huhu,
Eu și soțul meu am început să conținem carbohidrați în octombrie 2017, am continuat până în mai 2018 și amândoi am slăbit aproape 18 kilograme.
Obișnuiam să ne antrenăm acasă cu un sling trainer la fiecare 2 zile.
La început aș fi cu adevărat atent la ce zahăr aveți acasă și am lăsat deoparte conceptul, băut doar apă sau ceai, doar asta aduce mult.
Există multe site-uri cu conținut scăzut de carbohidrați pe internet, poate că asta este ceva pentru tine. Pot doar să-l recomand, dar trebuie să rămâneți la curent!
Re: slăbiți (susțineți omul)
raspunde de la Philo pe 5 ianuarie 2019, 17:56
. dar dacă continuați ca înainte, nimic nu va scădea.
Ce te deranjează în legătură cu asta?
Mâncăm în acest fel de aproximativ 1 1/2 ani și suntem bine cu asta.
Re: slăbiți (susțineți omul)
raspunde de la Patti 1977 pe 5 ianuarie 2019, 18:01
Căutați capcane pentru zahăr, discutați motivele și momentele pentru consumul excesiv, uitați-vă la ingredientele alimentelor pentru grăsimi și zahăr ascuns. Mai mult exercițiu, numărând caloriile.
Unii jură că au un conținut scăzut de carbohidrați, dar unii pur și simplu nu se descurcă. Schimbați lucrurile mici la început, cum ar fi zahărul, cantitatea de unt și carnea grasă și cârnații. Băuturile sunt, de asemenea, un punct. Ziua recompenselor a fost de ajutor mental.
Re: pierde în greutate (omul de sprijin)
raspunde de la beyondthemaze pe 5 ianuarie 2019, 18:04
Hm. Am avut experiențe bune aici cu „fitness la domiciliu”.
30 kg distanță cu o schimbare a dietei și 30-50 minute de greutate corporală și cardio acasă (de 4 ori pe săptămână).
UNDE faci sport nu contează, principalul lucru este să fii atent. Nici nu aveți nevoie de echipamente scumpe.
De asemenea, funcționează - de necesitate - fără sport
raspunde de la Christine70 pe 5 ianuarie 2019, 18:09
Nu pot face niciun sport, nici nu mai pot înota.
Dar mi-am schimbat dieta.
Nu mai există băuturi dulci, ci doar apă sau rareori Vitrex piersică (apă cu aromă)
Am eliminat complet carnea de porc și l-am înlocuit cu pui sau curcan
O mulțime de garnituri de legume, foarte puțină carne
O singură porție este suficientă, nu mai există reumplere, deci practic vechiul FDH bun
Doar „o mână” de dulciuri pe zi. Nu renunț complet, pentru că altfel foamea de dulciuri va veni la un moment dat.
Am slăbit 12 kg într-un an. Este lent, dar pierderea în greutate prea repede este, de asemenea, nesănătoasă.
Am încercat postul intermitent, dar nu funcționează din cauza aportului de pilule. Trebuie să iau micul dejun.
Re: pierde în greutate (omul de sprijin)
raspunde de la Mariechen2015 pe 5 ianuarie 2019, ora 18:10
Mâncarea la prânz poate fi o chestiune de obișnuință, dar cina la ora 17:00 nu este adesea fezabilă pentru mulți oameni și este pur și simplu asociată cu restricții considerabile.
Re: pierde în greutate (omul de sprijin)
raspunde de la beyondthemaze pe 5 ianuarie 2019, ora 18:17
Soțul meu a coborât de la 110 kg la 80 kg:
- Post intermitent (mâncați numai între orele 12 și 20)
- Reduceți carbohidrații (zahăr, făină albă), Quasi LowCarb
- Numărați caloriile (indiferent de felul în care mâncați, la sfârșitul zilei contează doar bilanțul caloric), mâncați întotdeauna peste rata metabolică bazală, dar sub rata metabolică totală, care se calculează la www.healthepfund.com
- fara alcool
- De 4-5 ori pe săptămână acasă diferite antrenamente de către Jillian Michaels (mai întâi DVD-urile Beginner Shred, Shred în 30 de zile etc.) apoi cu aplicația
- somn adecvat
- schimbare permanentă (!) în dietă, stil de viață diferit, altfel JoJo garantat
- niciodată să nu-ți fie foame (mantra „Nu pot mânca nimic” o face și mai dificilă), prin urmare mănâncă, dar lucrul DREPT
Așadar, găsiți o dietă variată și nu monotonă. Altfel atârnă repede
Gâtul. De exemplu, carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați au fost într-adevăr prea gras pentru mine, am redus grăsimea și am umplut-o cu legume, am gătit și multe alcaline și vegane între mese. Principalul lucru este că echilibrul caloric este chiar la final. (de exemplu, prin intermediul aplicației Lifesum)
Am făcut totul bine pentru a-i fi mai ușor și acum este normal și de rutină.
Multă baftă!
Re: slăbiți (susțineți omul)
raspunde de la Macana pe 5 ianuarie 2019, ora 18:39
Vreau să slăbesc încă 3-4 kg de la sarcină și am făcut următorul plan pentru a mă obișnui cu o dietă mai sănătoasă pe termen lung:
Dimineața:
Quark cu fructe de pădure, nuci și ulei de in sau pâine crocantă cu cârnați slabi/cremă de brânză
Prânz și cină: supă, salată, multe legume, doar carbohidrați „buni”, adică linte, fasole, tăiței cu cereale integrale/orez.
Între: migdale, legume crude, niște fructe
Și foarte important: Fără zahăr, de asemenea fără îndulcitor/miere etc. Doar apă și ceai sau cafea numai fără lapte (nu știu dacă va funcționa)
Ca să nu devină prea greu, voi mânca pur și simplu ceea ce este disponibil pentru invitații/întâlniri. În caz contrar, mi se pare fără distracție.
A trebuit să mănânc ceva similar din cauza diabetului meu gestațional și de fapt a funcționat bine sau a trebuit să adaug mai mulți carbohidrați pentru că nu mă îngrășasem.
Sport: Audiție alternativă și antrenament de forță, dar nu atât de lungi, câte 30 de minute fiecare. De exemplu, jogging luni și miercuri și marți și vineri, stomac, picioare, fese cu orice videoclip YouTube. Este posibil și pentru bărbați.
Îți doresc mult succes ție sau soțului tău, oricum o faci!
Re: pierde în greutate (omul de sprijin)
raspunde de la Nina1719 pe 5 ianuarie 2019, 18:42
Pot citi cartea Slim! De la Dr. Recomandă-o pe Anne Fleck. Pe de o parte, spune multe despre corpul uman, metabolism etc. și conține multe rețete delicioase. Nu este vorba doar de a fi supraponderal, ci și de „slabul gras”. Totul este, de asemenea, iluminat și justificat din partea științifică. Mi s-a părut foarte interesant și incitant. Dacă țineți planul din carte (de exemplu, în prima fază, corpul este înțărcat din zahăr), pierdeți în greutate bine și sănătos.
Cu ea (nu supraponderal) am pierdut ultimele 10 kilograme rapid după sarcină.
Și toată lumea poate scoate ceva din carte pentru sine. Mama mea a vrut să slăbească odată cu ea, tatăl meu a sprijinit-o pur și simplu ținând cont de câteva aspecte și, prin urmare, a pierdut mult el însuși!
Re: pierde în greutate (omul de sprijin)
raspunde de la Macana pe 5 ianuarie 2019, 18:42
A și cred că, dacă o iei în serios, poți pierde 20 kg acasă. Cu siguranță nu dintr-o singură lovitură, nici asta nu ar fi durabil și sănătos, ci în câteva luni.
Re: pierde în greutate (omul de sprijin)
raspunde de la Felica pe 5 ianuarie 2019, 18:42
Chiar și 110 kg ar fi prea mult. Așadar, sfatul meu ar fi și să mergi la un specialist. În clasa de greutate, acest lucru funcționează numai dacă le mutați pe toate. Nu sub formă de dietă, ci regândindu-vă toate obiceiurile alimentare și de viață. Altfel, soțul tău este sortit eșecului. Doar sprijinul din partea dvs. este menit frumos, dar nu va dura. Avantaj, beneficiați cu toții de asta, chiar dacă numai soțul cântărește prea mult.
Re: pierde în greutate (omul de sprijin)
raspunde de la Mașină.78 pe 5 ianuarie 2019, 19:10
Bine, dar ești o excepție!
30-50 min 4x pe săptămână este bineînțeles îngrijit. Cei mai mulți cumpără o bicicletă de exerciții care este utilizată cu câteva săptămâni înainte de televiziune, fără nicio accelerare apreciabilă a pulsului. După aceea, totul este ca înainte, doar că bicicleta de antrenament strică acum camera de zi.
Re: pierde în greutate (omul de sprijin)
raspunde de la Biscuit mahmureala pe 5 ianuarie 2019, 20:03
Pentru noi, este din nou actualizat, dar pentru amândoi. Ieri am fost pe cântar și pur și simplu am fost îngrozit. Știam că m-am îngrășat, dar nu că a fost atât de mult până la urmă.
Și cu soțul meu.
Pentru mine nu este vorba doar de gustări, bineînțeles că am și ciugulit, dar pot să las asta fără probleme. Pentru mine a fost mai mult lipsa de mișcare, deoarece din motive de sănătate nu puteam face niciun sport din când în când. Mi-a fost dor de asta. Și cola, pe care am (din păcate) am băut-o tot mai mult.
Pentru soțul meu, este cu siguranță o gustare, seara pe canapea, în timp ce mă uit la televizor sau mă joc pe tabletă. de preferat marțipan. El spune că are nevoie de el. Eu spun că nu, nu are nevoie de el, trebuie doar să-și depășească sinele mai slab și să lase aceste lucruri afară. Totul este un obicei! Dar mi-e teamă că, atâta timp cât el nu primește insight-ul, pot vorbi după cum vreau.
Pentru mine, încerc deocamdată să-mi reduc din nou carbohidrații (să nu mă descurc complet), săresc cola mea și mă întorc la antrenament cel puțin de două ori pe săptămână. Îl voi târâ pe soțul meu cu mine. Și voi găti doar porții mai mici. Soțul meu este cineva care mănâncă până nu dispare. mai ales dacă îi place deosebit de bine.
Re: pierde în greutate (omul de sprijin)
raspunde de la LUpE pe 5 ianuarie 2019, 20:10