Celulita pe stomac Cele mai bune exerciții
Exercitarea pentru abdomen poate ajuta la celulita. Cu exerciții fizice regulate, puteți face ca excesul de grăsime să dispară și să întăriți țesutul conjunctival. Chemați scufundările din „zona cu probleme a stomacului” pentru a lupta
Crăpături de celulită
În primul rând, încercați să vă trageți stomacul. Acest antrenament sună neobișnuit, dar este de fapt unul dintre exercițiile pentru stomac împotriva celulitei: Pentru a face acest lucru, îngenuncheați pe patru picioare pe podea. Apoi respirați prin nas. Încet și într-un mod controlat, trageți-vă stomacul cât de departe puteți. Țineți această poziție timp de aproximativ cinci secunde, apoi expirați încet din nou - faceți cinci repetări. Pauza după expirare ar trebui să dureze, de asemenea, cinci secunde.
Inițial, trei dintre aceste serii de antrenament cu o pauză de un minut și jumătate între ele ar trebui să fie suficiente. Măriți intensitatea după cum este necesar în repetări, lungimea fazei de menținere sau cu numărul de serii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Crunchii ca un exercițiu abdominal împotriva celulitei
Crunchii fac, de asemenea, parte din exercițiile abdominale ușor de făcut acasă. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă așezați un scaun în fața dvs. Așezați-vă pe spate în fața acestuia și puneți-vă călcâiele pe scaun, astfel încât coapsele și picioarele inferioare să formeze un unghi drept. Așezați-vă mâinile pe tâmple, apoi folosiți mușchii abdominali pentru a vă ridica partea superioară a corpului. Nu trebuie să vă îndreptați complet partea superioară a corpului. Este suficient să-l ridici câțiva centimetri și să păstrezi tensiunea. După 20 de repetări, odihnește-te un minut și jumătate. Începătorii încep cu trei serii din aceste exerciții pentru abdomen. Antrenamentul de forță nu numai că întărește țesutul conjunctiv, dar promovează și circulația sângelui și combate celulele grase.
Antrenamentul reușește cu exercițiile potrivite
Antrenament abdominal cu suporturi pentru antebraț
Suporturile antebrațului antrenează, de asemenea, stomacul și pot ajuta împotriva celulitei. Exercițiile pentru abdomen amintesc de flotări în poziția inițială: Cu toate acestea, nu vă susțineți cu mâinile, ci cu coatele, care ar trebui să fie perpendiculare sub umeri. Cu degetele de la picioare pe podea, ridicați întregul corp, astfel încât spatele, șoldurile și picioarele să fie în linie dreaptă. Încordează-ți stomacul și menține această poziție timp de aproximativ 20 de secunde. Aceasta este urmată de o pauză de un minut. Începătorii ar trebui să facă trei seturi în total - pe măsură ce devii mai în formă, poți crește intensitatea antrenamentului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În videoclip, Detlef Soost vă arată cum puteți varia scândurile:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile