Centurile de ridicare a greutăților în antrenamentul de forță sunt recomandate pentru elevatoare
În sala de gimnastică puteți vedea o mulțime de sportivi, majoritatea bine antrenați, care poartă o centură de ridicare a greutăților în timpul exercițiilor. Dar au așa-numiții powerlifters cu adevărat sens? De obicei nu, deși excepția confirmă regula și aici.
Cine face antrenament de forță Curea de ridicare a greutății (Powerlifter), veți observa rapid un lucru: puteți suporta mai multă greutate. Acest lucru se datorează faptului că centura crește presiunea în interiorul abdomenului. Rezultatul: coloana vertebrală este stabilizată și genunchii sunt ușurați. Mai ales cu exerciții de genul Ghemuitori sau Deadlift Prin urmare, mulți sportivi de fitness poartă o centură de ridicare a greutăților.
Pericol de centură: mușchii abdominali sunt ușurați prea mult
La prima vedere, totul sună destul de bine. Dar utilizarea unei centuri de ridicare a greutăților are și laturile sale negative.
Datorită presiunii crescute exercitate prin purtarea strânsă a centurii, activitatea musculară din zona trunchiului scade în același timp. Prin Ameliorarea mușchilor abdominali acestea nu sunt încurajate și consolidate în continuare cu genuflexiuni sau impasuri, deoarece stimulul de antrenament este foarte scăzut. Și oricine se antrenează în mod regulat știe cât de importante sunt mușchii abdominali bine dezvoltați ca stabilizator. Mușchii abdominali sunt, de asemenea, importanți pentru a evita leziunile spatelui.
Muschii din spatele inferior nu sunt provocați
Desigur, poate fi tentant pentru mulți sportivi de forță, datorită centurii de ridicare a greutăților mai multă greutate să faci ghemuitul sau impasul, dar riști să te pierzi Înapoi dezvoltat inegal. Deoarece în timp ce mușchii superiori ai spatelui continuă să se dezvolte și să devină mai puternici, veți obține o oprire sau chiar o regresie în regiunea extensorului spatelui. Pentru că și aici - ca și în zona abdominală - centura este în mare parte responsabilă de stabilizare.
Prin urmare, ar trebui să utilizați Curele de haltere sau powerlifters doar foarte specific și Rar a plănui. Prin contrast, accentul ar trebui să fie pus pe învățarea tehnica corecta minciună. La urma urmei, mișcarea corectă este cea mai bună protecție împotriva rănilor și ar trebui să fie standard la antrenament. Prin urmare, acordați întotdeauna atenție spatei drepte și preferați să luați mai puțină greutate.
Când are sens utilizarea centurilor de ridicare a greutăților în timpul antrenamentului?
Cine, pe de altă parte, la Antrenament maxim de forță Dacă doriți să testați cât de multă greutate puteți gestiona efectiv, sunteți binevenit să utilizați un elevator. Numărul de repetări este semnificativ mai mic de opt.
Cu toate acestea, centurile de ridicare a greutăților ar trebui mai degrabă anulate în timpul antrenamentului „normal”. Dacă nu ai probleme în spate. A Cocoşat sau Scobit înapoi sunt exemple clasice în care coloana vertebrală este stresată de multe ori. Apoi, ar trebui să purtați o centură de ridicare a greutății pentru a fi în siguranță, iar persoanele care sunt potrivite sunt mai bine într-un exercițiu de spate, în picioare la o bară cu greutăți mari pentru genuflexiuni sau ascensoare.
Ce spuneți: vă antrenați cu o centură de ridicare a greutăților sau vă țineți mâinile de ea?