Cercetare Pilates; pilates-puteri
Joseph Pilates însuși a fost un exemplu viu de cât de pozitiv poate avea Pilates, sau Contrology, așa cum a numit-o el, așa cum arată cele două imagini.
Joseph Pilates la vârsta de 57 de ani
Joseph Pilates la 82 de ani
Oamenii care practică Pilates observă adesea următoarele schimbări pozitive foarte repede
Mai multă forță și, în același timp, mai multă mobilitate
O conștientizare corporală îmbunătățită și mai mult echilibru
Îmbunătățirea posturii - literalmente „crești”
Te simți mai tânăr și arăți și tu mai tânăr.
În general, un sentiment sporit de bunăstare
Un echilibru mai mare și un control mai bun al stresului
Iată un rezumat al rezultatelor științifice actuale:
De ce antrenamentul Pilates?
? Peste 80% dintre germani suferă mai mult sau mai puțin de durere și tensiune în spate, genunchi sau zona gâtului. Ultimele descoperiri științifice arată că cauza durerii și tensiunii sunt adesea scurtate mușchii și fasciile. Exercitarea sau scurtarea acestor probleme cu echipamentele de rezistență convenționale este adesea nereușită. ?
? În contextul activității mele de medicină sportivă și mai ales în diagnosticul terapeutic manual al pacienților cu durere, observ în mod repetat scurtări și dezechilibre musculare. Mulți au finalizat deja un antrenament intensiv asupra echipamentelor de fitness și nu văd o îmbunătățire suficientă a simptomelor lor. Acest lucru este caracteristic, deoarece foarte puțini acordă atenție abilităților de coordonare și mobilității în timpul antrenamentului lor. Majoritatea își caută mântuirea în sporturi de rezistență și antrenamente de forță. Cu toate acestea, realitatea arată că nu elimină cauza multor dureri.
Acestea constau în deficite de coordonare, dezechilibre musculare și scurtare, care deseori rezultă din perioade lungi de ședere.
L-am cunoscut pe Reiner Grootenhuis la un grup de antreprenori, care mi-au făcut cunoștință cu metoda Pilates. Entuziasmul meu pentru Pilates a fost trezit relativ repede, deoarece era evident că acest tip de antrenament este capabil să elimine deficitele menționate mai sus și, astfel, nu numai să ajute mulți pacienți cu durere, ci și să prevină durerea.
Complexitatea exercițiilor Pilates implică întotdeauna o sarcină de coordonare care implică mușchi sau lanțuri musculare diferite. În plus, se lucrează la mobilitatea sistemului musculo-scheletic.
Între timp, terapia specială cu fascia a fost inclusă în conceptul de Pilates și, prin urmare, Pilates este un exercițiu foarte complex care ia în considerare sistemul muscolofascial în toate nevoile sale speciale. ?
? Pilates este un mod minunat de a aduce mintea și corpul în armonie. Din propria mea experiență, am beneficiat de caracteristicile speciale ale instruirii de ani de zile. Datorită varietății și complexității, programul adecvat poate fi creat pentru fiecare vârstă și fiecare nivel de formare. Ca ortoped, recomand pacienților mei instruirea Pilates, deoarece stabilitatea și flexibilitatea pot fi realizate fără a promova tensiunea. ?
Puteți afla mai multe despre modul în care Pilates are un efect pozitiv asupra durerilor de spate aici: vă rugăm să faceți clic
Fii atent, de aici înainte devine foarte științific;-)
Cercetarea confirmă, de asemenea, că Pilates funcționează
Un site web care se ocupă numai de cercetarea eficacității Pilates: http://www.pilatesscience.org
Michele Olsen și Carrie Myers Smith în „Pilates Exercise: Lessons from the Lab”, IDEA, (2005)
„Instruirea Pilates de nivel intermediar și avansat îndeplinește cerințele pentru promovarea condițiilor fizice generale dacă este efectuată cu o frecvență și o durată suficiente.”
„Exercițiile Pilates Mat, atunci când se fac la un nivel intermediar până la un nivel avansat, pot oferi un stimul cardio moderat, similar cu unele activități cu impact mai redus, cum ar fi mersul pe jos, dar într-un mod mai asemănător intervalelor.”
John Porcari și Stefanie Spilde în „Can Pilates Do It All?”, Ace Fitness Matters, (noiembrie/decembrie 2005)
Pilates rămâne una dintre „metodele cele mai provocatoare și eficiente de construire a forței și stabilității interioare”.
Neil Segal, M.D., Jane Hein, P.T. Și Jeffery R. Basford, MD, Ph.D. în „Efectele instruirii Pilates asupra flexibilității și compoziției corpului: un studiu observațional”, Arhivele de medicină fizică și reabilitare vol. 85, (decembrie 2004)
Studiul a constatat că instruirea Pilates a îmbunătățit flexibilitatea. „Flexibilitatea poate contribui la îmbunătățirea performanței fizice, la reducerea cantității de energie necesară pentru mișcarea articulațiilor (din cauza tensiunii tisulare reduse) și la reducerea probabilității de durere sau vătămare în timpul efortului.”
(Cele trei studii de mai sus sunt citate din Voices of Classical Pilates, articol de Elizabeth Lowe Ahearn, „Pilates: Its Place in Education” (2013)
În conformitate cu rezultatele acestei cercetări calitative asupra materialelor colectate și efectele participării la studiu, exercițiul Pilates oferă experiența cognitivă, transformarea problemelor cognitive și dezvoltarea unei înțelegeri a fazelor corpului, cum ar fi: B. Exercitarea funcției musculare, corectarea posturii, pierderea în greutate, concentrare îmbunătățită, încredere, flexibilitate, ameliorarea durerilor lombare, ameliorarea stresului, îmbunătățirea sănătății corpului interior care nu poate fi realizată cu ușurință în viața normală. Aceste experiențe au o varietate de efecte în viața normală, cum ar fi la școală și la locul de muncă.
Principalele conținuturi ale acestei cercetări au fost (1) stilul cognitiv al dansatorilor, (2) transformarea acțiunii prin conștientizarea corpului. (3) relația dintre exercițiul Pilates și stilul cognitiv și conștientizarea corpului. Trei tipuri de rezultate dezvăluite prin intermediul acestei cercetări sugerează că:
1. Pilates este un răspuns la schimbarea percepției corpului interior și a stilurilor cognitive independente de câmp ale participantului, precum și percepția prin conștiință de sine și nu prin stiluri cognitive dependente de câmp în raport cu problema mișcării.
2. Exercițiile Pilates îmbunătățesc conștientizarea corpului printr-un stil coordonator interior de percepție despre corp și procesul de schimbare din corp. Îmbunătățirea conștientizării corpului, care contribuie la înțelegerea corpului, cum ar fi cunoașterea funcției musculare, postura corectată, pierderea în greutate, încredere îmbunătățită, flexibilitate, ameliorarea durerilor de spate, reducerea stresului și îmbunătățirea sănătății.
3. Exercițiile Pilates au un avantaj față de stilurile cognitive care iau decizii analitice și obiective despre corpul interior. Aceste stiluri cognitive promovează o relație strânsă cu conștientizarea corpului intern, Pilates necesitând integrarea procesului mental-fizic și facilitând procesul de conștientizare internă a corpului.
Rezultatul acestei cercetări demonstrează credințele filosofice ale lui Joseph H. Pilates despre sănătate. Pilates a reformat calitatea vieții echilibrând mișcarea mentală și fizică, iar metoda sa a fost stabilită de peste 100 de ani. Apoi, având în vedere lipsa cercetărilor prealabile privind exercițiile Pilates, este necesară cercetarea practică, inclusiv cercetarea cantitativă și dezvoltarea metodelor de antrenament, pentru a stabili un sistem teoretic care să ofere dovezi ale legăturii dintre exercițiile Pilates și sănătatea mintală. "."
Margaret Roller, Aimie Kachingwe, Dawn-Marie Ickes, Janna Beling, Allyson Cabot, Gabrielle Shrier, în „Pilates - Based Exercise for Fall Risk Reduction in Faller Older and Adults at Risk to Falling: A Randomized Controlled Trial”
Departamentul de kinetoterapie, California State University, Northridge, CA și condiționarea nucleului, Studio City, CA (2013)
„Rezultatele acestui studiu sugerează că reabilitarea, cu accent pe exercițiile bazate pe Pilates cu reformatorul pe săptămână, este o intervenție eficientă pentru a reduce riscul de căderi la adulții în vârstă despre care se știe că au sau sunt expuși riscului de cădere. "
Lindy D. Royer, PT, PMA-CPT „În urmărirea Pilates” în Rehab Management News (2013) Un articol care citează studii multiple.
(Traduceri din engleză de Talea Grootenhuis)