Cercetarea somnului Acesta este cât de mult au nevoie copiii de somn
Tabel cu valori de ghidare
Copiii au nevoie de atât de mult somn în funcție de vârsta lor
16.07.2017, 13:43 | sca, dpa, t-online.de
Cât de mult au nevoie copiii? (Sursa: evgenyatamanenko/Thinkstock de Getty-Images)
- divide
- Fixare
- Tweet tipărește
- Pentru a trimite prin poștă
- redactie
Somnul este important, ceea ce este clar. Un adult are nevoie în medie de șapte până la opt ore de somn pe noapte. Părinții vor ca copiii lor să doarmă suficient - dar cât de mult este cu adevărat necesar? Și până la ce vârstă ar trebui să facă copiii un pui de somn de după-amiază? Tabelul nostru oferă îndrumări.
Practic, desigur, dormitul este ceva foarte individual. Ceea ce este suficient de ușor pentru unul nu este suficient pentru altul. Acest lucru se aplică atât adulților, cât și copiilor. Cu toate acestea, există linii directoare care oferă părinților o orientare pentru nevoile de somn ale copiilor.
Ritmul somnului se schimbă
Majoritatea nou-născuților au dormit cea mai mare parte a zilei și adesea se trezesc doar pentru a mânca și a scutecului. De regulă, ei nu cunosc un ritm zi-noapte. De aceea, ei dorm mult ziua și se trezesc regulat noaptea.
În primele câteva luni, ei se obișnuiesc cu diferența dintre zi și noapte și își mută somnul din ce în ce mai mult pe noapte. Până în jurul primei zile de naștere ei dorm de obicei de două ori pe zi, după care majoritatea bebelușilor trec la o pui de somn în timpul zilei, puiul de prânz.
Nevoile medii de somn ale copiilor după vârstă
| 0 până la 3 luni | 15,5 ore |
| 4-11 luni | 13,5 ore |
| 12 ani | 12,5 ore |
| 3-5 ani | 11,5 ore |
| 6 - 13 ani | 10 ore |
| 14-17 ani | 9 ore |
Sursa: www.statista.de
Până când este necesar să faci un pui de somn?
Experții vă sfătuiesc să continuați puiul de după-amiază până când aveți patru ani. Dar, bineînțeles, puiul de după-amiază este, de asemenea, ceva individual. În timp ce unii copii nu pot fi convinși să doarmă la prânz până la a doua zi de naștere, alți copii sunt încă recunoscători pentru asta la vârsta preșcolară.
Mai ales când lucrurile sunt neliniștite acasă în acest moment, de exemplu pentru că frații mai mari se întorc de la școală, copiilor le este uneori greu să se calmeze. Dacă copiii nu mai pot să se odihnească seara sau să adoarmă mai târziu decât de obicei, este timpul să-și reducă sau chiar să oprească somnul de după-amiază.
Nu trimiteți copiii în pat ca o pedeapsă
Copiii beneficiază de faptul că pot adormi singuri cu mult înainte de a începe școala. Ar trebui să fie gata cel târziu până la vârsta de cinci ani. Elevii cu probleme de somn au dificultăți de concentrare. De asemenea, le este greu să-și controleze emoțiile. Acestea sunt comportamente care pot avea un impact negativ asupra succesului școlar.
Părinții stabilesc când copiii trebuie să se culce. Cu toate acestea, copiii nu trebuie trimiși la culcare ca pedeapsă.
Ritmul somnului se schimbă la adolescenți
La adolescenți, ritmul somnului se mișcă semnificativ înapoi. Aceasta înseamnă că tinerii sunt capabili să cânte mai târziu dimineața și să se trezească mai mult seara. Trezirea lor la șase jumătate sau șapte dimineața, astfel încât să ajungă la școală la timp devine un test de răbdare.
De asemenea, nu sunt încă pe deplin productivi în prima lecție din școală. Din acest motiv, cercetătorii din somn solicită în mod repetat amânarea începerii școlii și să nu înceapă școala până la 8:30 sau 9 a.m. După-amiaza, adolescenții au din nou performanțe ridicate.
Somnul prea mic te face să te supraponderezi
Un studiu din Noua Zeelandă arată că copiii care dorm puțin sunt mai predispuși la obezitate. Profesorul Ed Mitchell de la Universitatea din Auckland și colegii săi au măsurat durata somnului a 591 de copii de șapte ani. În medie, copiii petreceau 10,1 ore în pat pe noapte, relatează profesioniștii din domeniul medical în revista „Sleep”.
Copiii care dormeau mai puțin de nouă ore erau mai predispuși să fie supraponderali sau obezi. Lipsa somnului ar putea chiar tripla riscul de obezitate, scrie grupul lui Mitchell. Acest efect s-a arătat independent de lipsa de exercițiu și de consumul de televiziune. Copiii lipsiți de somn au fost, de asemenea, mai predispuși să aibă probleme de comportament în timpul investigațiilor pentru studiu. Cercetătorii subliniază importanța unui somn suficient pentru dezvoltarea copiilor.
Copiii cu puțină mișcare durează mai mult să doarmă
Un alt studiu realizat de Universitatea din Auckland a demonstrat acum ceea ce mulți părinți bănuiau deja: cu cât se mișcă mai puțin în timpul zilei, cu atât durează mai mult să adoarmă. Pentru fiecare oră în care un copil nu se mișcă suficient, îi ia trei minute mai mult să adoarmă. În plus, potrivit studiului, tinerii care nu trebuie să facă mișcare de somn mai puțin decât copiii care și-au dat drumul în timpul zilei. Pentru al doilea studiu, a fost examinat comportamentul de somn al a 519 copii cu vârsta de șapte ani.
- Dormi:Dormirea în patul părinților: tabu sau măsură de siguranță?
- Dormi:Sfaturi de somn pentru bebeluși de până la șase luni
- Dormi:Sfaturi de somn pentru bebelușii de șase până la doisprezece luni
- Dormi:Sfaturi de dormit pentru copiii de la 12 luni
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.