Aqua fitness este ceva pentru bătrâni și tineri - mijloc

fitness

  • Mulțumită tăiței colorate de la piscină, participanții nu se scufundă în timp ce fac jogging acvatic.
  • Foto: Mascha Brichta
  • încărcat de Ratgeber-Redaktion

Pentru o lungă perioadă de timp, aerobicul pe apă a avut o reputație proastă în rândul persoanelor mai tinere: doar pentru femeile în vârstă, aproape niciun efect de antrenament.

Acest lucru s-a schimbat: „O mare parte din ceea ce se face pe uscat a fost transferat în apă de către furnizori”, spune Janet Höhne, om de știință în mișcare de la Universitatea din Potsdam și președintă a Asociației germane Aqua Fitness. Exemple sunt aqua jogging, aquaboxing sau aquazumba, grupate de obicei sub denumirea de aqua fitness, dar unele exerciții trebuie adaptate pentru a le face sensibile să facă în piscină. De exemplu, nu are prea mult rost să lucrezi cu gantere peste apă în ape adânci în piept, explică Wolfgang Lehmann de la Asociația Germană de Înot (DSV) din Kassel. Practic: „Apa din jurul meu este o singură piesă de echipament de fitness”.

Potrivit lui Höhne, flotabilitatea este ușoară pentru articulații, deoarece în apă o persoană poartă doar zece la sută din greutatea corporală. În același timp, puterea și rezistența musculară pot fi promovate. Datorită rezistenței la apă, în funcție de viteză, este necesară de patru până la douăsprezece ori mai multă forță decât pe uscat, spune ea.

Aqua fitness oferă persoanelor supraponderale o bună introducere în activitatea fizică: reușesc să facă exerciții în apă care ar fi prea obositoare pe uscat, deoarece apa își duce greutatea, explică Ute Repschläger, președintele Asociației Federale a Fizioterapeuților Independenți (IFK). Sportul în piscină este chiar mai eficient decât alte antrenamente de anduranță, deoarece conductivitatea termică a apei mărește consumul de calorii: Potrivit acestui fapt, corpul consumă în jur de 400 de calorii pe jumătate de oră în apă, deoarece își mărește metabolismul pentru a nu se răcori la o temperatură a apei cuprinsă între 28 și 31 de grade. Când faci jogging pe uscat, există doar aproximativ 300 de calorii în aceeași perioadă de timp.

Antrenamentul Aqua poate fi folosit în multe moduri. De exemplu, îți poți consolida rezistența făcând jogging prin piscină. Dacă doriți să vă relaxați și să vă regenerați, puteți face exerciții de întindere sub apă, așa cum ați face altfel pe uscat: de exemplu, îndoiți un picior înapoi și trageți călcâiul spre fese. „Corpul nu trebuie să facă nicio lucrare de reținere, deoarece este purtat de apă”, explică Repschläger. "În plus, mușchii sunt bine alimentați cu sânge." Mușchii tensionați ai pieptului pot fi slăbiți și mobilizați prin legătura brațelor înainte și înapoi împotriva rezistenței la apă sub apă.