Șapte sfaturi practice pentru post bine
Șapte sfaturi practice pentru post bine
de Rav Shraga Simmons
Metoda infailibilă care vă va împiedica să aveți ochii fixați pe ceas în timp ce postiți.
Postul timp de douăzeci și cinci de ore nu este cu siguranță ușor. Dar există o tehnică care o poate face mai ușoară: hidratarea.
Majoritatea oamenilor cred că dificultatea în post rezidă în a fi flămând. De fapt, sete este cea mai mare problemă. În medie, o persoană poate supraviețui o lună întreagă fără să mănânce, dar dacă nu bea timp de trei zile, va muri.
O hidratare adecvată nu numai că previne disconfortul de a avea sete, dar vă permite, de asemenea, să înghițiți saliva mai des, ceea ce face ca stomacul să se simtă mai puțin gol.
O bună pregătire a corpului facilitează postul. Iată o metodă în șapte pași pentru optimizarea hidratării pe Yom Kippur, care vă va permite să vă mențineți puterea fizică necesară pentru a vă concentra asupra lucrării spirituale din această zi importantă:
1 - începe cu mult înainte.
Durerile de cap și greața pe care le simțim uneori în timpul postului rezultă adesea din oprirea cofeinei. Pregătiți-vă reducând cofeina în timpul săptămânii dinaintea lui Yom Kippur și eliminând-o complet cu 24 de ore înainte de post. De exemplu, puteți amesteca o proporție tot mai mare de decofeinizat în ceașcă, reducând în același timp cafeaua reală.
2 - începe.
În dimineața dinaintea Yom Kippur, începeți ziua cu un mic dejun solid, făcut cu pâine, cereale și fructe. Vă vor oferi o mulțime de energie pentru ziua respectivă, dar conținutul lor ridicat de fibre vă va permite să le digerați bine înainte de a începe masa înainte de post, o masă care ar trebui abordată cu poftă bună.
Un mic dejun bogat are și avantajul măririi stomacului, care poate primi mai multă mâncare și apă mai târziu.
Ia un mic dejun ușor și suficient de devreme pentru a păstra pofta de mâncare pentru ultima masă înainte de post.
Începeți această ultimă masă cu cel puțin o oră înainte de începerea postului, astfel încât să nu vă grăbiți să mâncați.
3 - Evitați alimentele care vă fac sete.
O modalitate bună de a rămâne bine hidratat este să nu consumați, ceea ce poate determina corpul să verse apa pe care o conține. Prin urmare, ar trebui să evităm ciocolata, ceaiul, coca-cola, toate conțin cofeină, care este un diuretic. De asemenea, alcoolul nu este recomandat, deoarece digestia acestuia necesită apă.
Se știe că sarea provoacă sete. Prin urmare, ar trebui să evităm alimentele sărate, cum ar fi murăturile, mezelurile, brânza, conservele sau peștele afumat, precum și supele de pui sau marile clasice ale bucătăriei evreiești, cum ar fi cărămizile sau pastelurile de carne. Le putem înlocui cu pește proaspăt sau pui fiert.
4 - preferați amidonul în locul proteinelor.
Includeți majoritatea amidonurilor cu conținut scăzut de sare, cum ar fi pastele, cartofii, orezul și grâul (de preferință grâu integral și pâine), pentru meniul ultimei mese. Aceste amidonuri se vor asocia cu moleculele de apă, pe care le vor elibera treptat în timpul postului în funcție de nevoile corpului.