Cereale din dieta ta de sarcină

Video: Creșterea în greutate în timpul sarcinii - informații și sfaturi | Povești despre bebeluși (noiembrie 2020).

De ce cerealele sunt atât de importante

Boabele (inclusiv grâu integral, ovăz, orz, porumb și orez, pentru a numi câteva) sunt pline de substanțe nutritive precum fierul, seleniul și magneziul. Sunt, de asemenea, surse deosebit de bune de vitamine B (inclusiv B1, B2, acid folic și niacină) de care copilul în creștere are nevoie pentru aproape fiecare parte a corpului lor. Boabele oferă energie pentru dezvoltarea bebelușului și ajută la creșterea placentei.

cereale

Asigurați-vă că căutați „cereale integrale”, cum ar fi pâinea integrală de grâu și orezul brun. Acestea conțin majoritatea vitaminelor și nutrienților. Majoritatea cerealelor integrale sunt, de asemenea, bogate în fibre. Cantitatea recomandată de fibre în timpul sarcinii este de 28 de grame pe zi, ceea ce ajută la prevenirea constipației și a hemoroizilor.

Conform ghidurilor guvernamentale, ar trebui să faceți cel puțin jumătate din boabele pe care le consumați în fiecare zi. Produsele etichetate „rafinate” sau „fortificate” nu sunt la fel de benefice pentru dvs. sau pentru bebelușul dumneavoastră.

O notă privind cumpărăturile pentru cereale integrale: Multe produse au acum o etichetă care indică câte grame de cereale integrale conține, iar unele au o ștampilă pentru cereale integrale. Dacă nu vedeți o etichetă sau o ștampilă, verificați eticheta ingredientului. Cerealele integrale sunt listate mai întâi.

Câteva alegeri bune de cereale

Iată câteva opțiuni excelente de cereale. Fiecare corespunde unei porții:

  • 1/2 cană grâu gătit, fulgi de ovăz sau boabe de orz
  • 1 cană cereale integrale gata de consum
  • 1 bucată de pâine de porumb de 25 inci
  • 1/2 stafidă cu cereale integrale sau coajă simplă
  • O felie de pâine integrală
  • 1/2 hamburger cu cereale integrale sau chifle hot dog
  • 1/2 brioșă engleză cu cereale integrale
  • 1/2 buzunar pita cu cereale integrale (diametru 6 inch)
  • 1/2 cană orez brun gătit sau orez sălbatic
  • 1/2 cană de boabe fierte, cum ar fi meiul, bulgurul sau orzul
  • Două prăjituri de orez
  • 1/2 cană paste sau paste făinoase din grâu integral
  • O tortilla de porumb sau grâu integral cu diametrul de 6 inci
  • O vafe sau o clătită de grâu întreg (4 1/2 inch diametru)
  • 3 căni de floricele