Cereale integrale, aliați ai sarcinii și mame tinere - Cuisine De Bébé 👼
Viitoare sau tânără mamă, ai nevoie de multă energie și seninătate. Dar nu oricum !
Cu toate acestea, vom avea rapid tendința de a arunca gustări dezechilibrate, din lipsă de ceva mai bun. Așadar, pentru a vă sătura sănătos, nimic altceva decât să consumați cereale integrale și sănătoase. Pentru a alterna sau combina cu leguminoase sau amidon, îl puteți consuma cu (aproape) toate mesele.
3 motive pentru alegerea cerealelor întregi sau semi întregi
Motivul nr. 1: pentru fibrele lor
Bogați în fibre, sunt un aliat împotriva constipației ... chiar și orezului !
Motivul 2: mineralele și vitaminele lor B și E
Prezente în germeni și sunet, acestea vă protejează sănătatea și dezvoltarea bebelușului și vă promovează seninătatea.
Motivul 3: indicele lor glicemic scăzut
Ceea ce asigură un efect de săturare de durată și reduce nevoia de gustare
De ce ?
Pentru că consumați întreaga sămânță, care este bobul, cu coaja (tărâțe) și germeni. Aici sunt concentrate fibrele și substanțele nutritive bune, cum ar fi vitaminele și mineralele. De aceea, preferați cerealele din agricultura ecologică pentru a evita pesticidele.
Și boabe rafinate ?
Au avantajul de a găti mai repede și de a păstra mai mult timp. Dar lipsită de tărâțe și germeni, cerealele rafinate au un conținut scăzut de fibre și substanțe nutritive și este mai puțin sățioasă.
Orez
Orezul brun este o sursă excelentă de acizi grași esențiali, vitaminele B și E, precum și fosfor, potasiu, magneziu și fier. Combinat cu linte, oferă o porție completă de proteine.
Orezul alb rămâne bogat în fier și vitamine B, dar pierde mulți nutrienți. Privat de fibre, poate constipa. De asemenea, este mai puțin sățioasă.
Să gătești înăuntru Nutribaby (+): în timp ce legumele sau carnea dvs. sunt aburite, gătiți-vă orezul colectorul de suc de gătit, pentru mai mulți nutrienți și aromă . Timp de gătit estimat: 25 de minute (urmați instrucțiunile din ambalajul produsului dvs.).
Ovăz
Bogat în fibre, vitamine (B1 și E), magneziu, fosfor, zinc, seleniu și mangan, beneficiile sale sunt numeroase:
- Ovăzul combate oboseala și constipația
- Satiant, calmează poftele și poftele
- Plusul: gustul său neutru este ideal împotriva greaței din cauza sarcinii