Cerere d; recenzii pe dieta Forum
Racheta
Bună seara tuturor,
Pentru înregistrare, m-am antrenat asiduu din 2004 (61 kg) până în 2009 (76 kg).
Am redus ritmul din 2009 până în 2010. Pentru a ataca din nou în 2011 (85 kg) până la începutul anului 2014 (79 kg curat).
Am avut ca mulți, un an 2014 nenorocit, care a fost atletic, un an sabatic și mă bucur că s-a terminat.
Am aflat că tatăl meu a avut cancer la începutul anului 2014 și a murit câteva luni mai târziu, iar pentru a-l trece am mâncat literalmente orice, atâta timp cât era dulce sau gras.
Verdict, am izbucnit, am trecut de la 79/80kg la 98kg în câteva luni.
La începutul lunii ianuarie eram la 95 kg. Am încercat să slăbesc mâncând mai sănătos și reîntrenându-mă.
La începutul lunii februarie, fără să înțeleg cu adevărat ce s-a întâmplat, am mers la 98 kg.
Deci nu prea înțeleg motivul.
Sper că cineva mă poate ajuta pentru că îmi rup părul încercând să-mi dau seama.
Mă întreb dacă nu sunt prea grăbit sau nerăbdător.
Pentru informații, dorm 7 ore pe noapte.
De cand începutul săptămânii, Mi-am modificat dieta după cum urmează:
Iată dieta mea actuală:Ceas cu alarmă 6.30am:
Beau un pahar de suc de portocale cu pulpă. (aproximativ 200 ml)
o galetă formată din 6 albușuri de ou (aprox. 160gr) + 30gr de fulgi de ovăz.
Am întins un compot de mere fără zahăr adăugat (100gr).
La 9:30 am :
Beau un agitator de zer (MyProt): 30gr
Mănânc un măr.
La 12h00:
Mananc 100gr de alimente cu amidon (cartof/orez sau pateu).
Cu 100 gr de legume verzi (fasole verde/broccoli/dovlecei/piper)
Cu 150gr de carne slaba (pui/curcan/vita sau sunca).
La 16:00:
Beau un agitator de zer (MyProt): 20gr
Mănânc o banană.
De obicei, mă antrenez la ora 17:00/17:30.
Pentru o durată medie de 45min.
În post-antrenament:
30gr zer
30gr de maltodextrină
20gr de fulgi de ovăz
20gr de Dextroză.
1h30 mai târziu (în jurul orei 20:00)
Mănânc 150gr de legume verzi
Și 150gr de carne slabă.
Înainte de culcare în jurul orei 23:00:
Beau un agitator de zer (MyProt): 20gr
Ce crezi ?
ps: pentru moment, nu știu dacă este legat de dietă, dar am dureri de cap imposibile. Ceea ce mă obligă să iau un pui de somn de 1 oră, deoarece nici medicamentele nu fac nimic.
oaspete
în afară de sucul de portocale dimineața
și după antrenament, carbohidrații pe care i-aș echilibra înainte/în timpul/după .
masa 1h30 după sesiune a pus o sursă de carbohidrați. masă pe care aș lua-o și la maxim 1 oră după ședință .
restul pare corect .
trebuie să văd treaba pe care o faceți și dacă sunt necesari carbohidrații în timpul zilei .
glonţ
Dependent de MeM
Da, lipide bune, începând de dimineață
Și carbohidrați în jurul antrenamentului
Îmi voi spune lui MeM că după antrenament sunt prea mulți carbohidrați
oaspete
Racheta Slt, adaugă deja lipide bune în dieta ta, deoarece nu există nimic .
Puteți adăuga migdale la gustarea de dimineață .
O lingură de ulei și la cele 2 mese mari. Pentru alegerea uleiurilor, vă las să vă informez despre beneficiile diferitelor uleiuri .
Adăugați legume la prânz și seara pentru că găsesc că se poate face și. O porție de 250 până la 300 gr pe masă .
Pentru alimentele cu amidon la prânz, 100 gr orez sau aluat crud nu au aceeași valoare ca 100 gr cartof .
iată câteva modalități de a vă modifica dieta .
În opinia mea, nu este suficient și în post.