Cerință zilnică de magneziu - Care este cantitatea recomandată nu3

O privire rapida:

❖ Cantitatea de magneziu de ingerat pe zi variază în funcție de vârstă și sex. În situații stresante, în timpul sportului competițional și în timpul sarcinii și alăptării, necesitatea de magneziu poate fi crescută.

❖ O supradoză de magneziu nu este de obicei posibilă la o persoană sănătoasă, dar în anumite circumstanțe poate provoca reacții adverse precum diaree, vărsături, amețeli sau oboseală.

❖ Suplimentele pe bază de magneziu trebuie luate pe termen lung (4 până la 6 săptămâni) pentru a umple rezervele de magneziu. Timpul de administrare nu afectează absorbția.

❖ Interacțiunile cu magneziul pot apărea cu anumite medicamente, zinc, fier, fosfați și diete bogate în grăsimi și proteine.

1. Cerință zilnică
   • Adulți
   • Copii și adolescenți
   • Sarcina și alăptarea
   • Sport
   • Stres
2. Bord

1. Dozare
   • Supradozaj
   • Efecte secundare
2. Priză
   • Durată
   • Moment
   • Interacțiuni
   • Forme

Corpul nostru nu își poate produce propriile depozite de magneziu. Trebuie să-i oferim acest lucru mineral esențial în cantitate suficientă printr-o dietă completă și variată sau prin suplimente pe bază de magneziu. Corpul unui adult conține aproximativ 25 de grame de magneziu, din care aproximativ 95% este stocat în celulele osoase, musculare și nervoase.

În acest articol veți găsi necesitatea zilnică de magneziu în funcție de diferite grupuri de oameni, posibilele efecte secundare în caz de supradozaj și punctele care trebuie luate în considerare la administrarea magneziului.

Nevoia zilnică de magneziu

Agenția Națională pentru Sănătate Alimentară, Mediu și Sănătate în Muncă (ANSES) a definit aporturile nutriționale recomandate (ANC) în conformitate cu sexul și perioada de viață a oamenilor.

Pentru un adult, aportul recomandat de magneziu este fix la 6 mg/kg/zi. Astfel, pentru o femeie care cântărește în jur de 60 kg, ANC va fi de 360 ​​mg/zi, iar pentru un bărbat care cântărește aproximativ 70 kg, ANC va fi de 420 mg/zi. Pentru copii, aportul nutrițional recomandat depinde de vârstă, nu de sex. Am adunat toate datele pentru dvs. într-un tabel.

Necesarul zilnic de magneziu la adulți

Pentru un adult, aportul recomandat de magneziu este fix la 6 mg/kg/zi. Astfel, pentru o femeie care cântărește în jur de 60 kg, ANC va fi de 360 ​​mg/zi, iar pentru un bărbat care cântărește aproximativ 70 kg, ANC va fi de 420 mg/zi. Pentru copii, aportul nutrițional recomandat depinde de vârstă, nu de sex.

În Franța, pentru a vă face o idee, având în vedere diferitele aporturi nutriționale recomandate și cantitățile de magneziu furnizate în medie prin alimente, autoritățile sanitare au stabilit la 300 mg doza zilnică maximă de magneziu care poate fi furnizată de un supliment alimentar.

Acestea sunt, desigur, valori estimate, deoarece nevoia reală a unei persoane depinde de diverși factori și poate fi crescută în anumite situații de viață.

Printre factorii care duc la creșterea necesităților de magneziu, putem menționa:

• Sarcina și alăptarea
• Sporturi competitive și exerciții fizice
• Stresul cronic
• Boli (de exemplu, ale tractului gastro-intestinal)
• Consumul de medicamente
• Consumul cronic de alcool

Necesarul zilnic de magneziu la copii și adolescenți

Aportul recomandat pentru copii, care primesc toți nutrienții necesari după naștere prin laptele matern, este de 24 până la 60 de miligrame de magneziu pe zi. Formulele pentru sugari produse industrial conțin, de asemenea, o cantitate suficientă de magneziu. Pentru sugari, se recomandă un aport de 80 de miligrame de magneziu pe zi. Ulterior, se recomandă un aport de 6,0 miligrame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Prin urmare, adolescenții au o cerință mai mare pentru greutatea corporală, deoarece corpul are nevoie de mai mult magneziu în timpul fazelor de creștere. Potrivit ANSES, copii cu vârste cuprinse între 4 și 13 ani (în funcție de vârstă și sex) ar trebui să ia 130 până la 280 miligrame de magneziu pe zi. adolescenți de la 13 ani (în funcție de vârstă și sex) au o necesitate zilnică de 370 până la 410 miligrame de magneziu.

Necesarul zilnic de magneziu pentru femeile însărcinate și care alăptează

Recomandările ANSES indică, de asemenea, cantitatea de magneziu de ingerat în timpul sarcinii și alăptării. În timpul sarcinii, aceste nevoi cresc pentru a oferi sugarului tot ce are nevoie pentru a prospera. Chiar și un deficit mic de magneziu poate perturba cursul sarcinii. Astfel, se recomandă ca viitoarea mamă să consume, în al treilea trimestru, 400 mg de magneziu pe zi, în loc de 360 ​​mg obișnuite.

În plus, este necesar să fim deosebit de atenți la începutul sarcinii, chiar dacă nevoile nu sunt încă crescute, deoarece greața care uneori însoțește primul trimestru poate provoca vărsături care agravează deficitele minerale.

Pentru a exclude riscul deficitului de magneziu, femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să recurgă la suplimente de magneziu numai după consultarea unui medic. În timpul unei consultații medicale, este, de asemenea, posibil să se discute cât timp trebuie să luați magneziu în timpul sarcinii și doza adecvată. Ca regulă generală, se recomandă administrarea dozei zilnice recomandate distribuite regulat pe parcursul zilei pentru a evita posibilele efecte secundare.

Necesarul zilnic de magneziu pentru sportivi

Având în vedere nevoile energetice ale sportivilor, aceștia nu au, în general, nicio problemă în a ajunge la aportul zilnic recomandat de magneziu cu o dietă normală. in orice caz, necesarul de magneziu poate fi mai mare, în funcție de frecvența și intensitatea sportului. Deoarece magneziul contribuie la metabolismul energetic normal și la funcția musculară, persoanele care practică sport (în special sportivi de anduranță și competiționali) au o nevoie mai mare de magneziu.

---