Cerințe calorice - Acesta este cât de mult trebuie să mănânci pentru a fi în formă; STUDIO21
Cerințe calorice - Mulți sportivi de fitness nu știu exact cât să mănânce! Depinde în principal de obiectivele tale. Evident, dacă vrei să construiești mușchi, trebuie să mănânci mai mult decât ai face la dietă. În plus, nu doar cantitatea contează, ci și ceea ce mănânci. Blogul nostru are multe informații și sfaturi pregătite pentru dvs.! Deci, asigurați-vă că citiți mai departe. 😉
Ce sunt caloriile de fapt?
Caloriile sunt o măsură a cantității de energie dintr-un aliment. Kilojoule sunt adesea menționate pe produsele din supermarket. La fel ca litrii și mililitrii, aici doar factorul de conversie este diferit. O calorie este de aproximativ 4,2 kilojoule. Ambele sunt o valoare pentru energia termică, adică puterea calorică a alimentelor. O kilocalorie corespunde energiei de care aveți nevoie pentru a încălzi un litru de apă cu exact 1 grad! Dacă știi câți macronutrienți conține alimentele tale, poți stabili cu ușurință câtă energie are alimentele tale! Un gram de proteine și carbohidrați conțin fiecare 4,1 kilocalorii și un gram de grăsime conține 9,3 kilocalorii. Iată un exemplu: o bară de ciocolată populară cu arahide cântărește 57 de grame. Conține 15,3 grame de grăsimi, 31,6 grame de carbohidrați și 5,5 grame de proteine. Deci, face 15,3 g ori 9,3 Kcal + (31,6g + 5,5g) ori 4,1 Kcal = 142,3 Kcal + 152,1 Kcal = 294,4 calorii. Gustarea rapidă are puțin sub 300 de calorii. Apropo, trebuie să treceți rapid o jumătate de oră pentru asta!
Un exemplu de 1500 de calorii sănătoase, cu multe proteine, vitamine și fibre!
Care este necesarul meu de calorii? ?
Depinde de obiectivele tale! Vrei sa slabesti? Sau construiți mușchi? În primul rând, ar trebui să vă cunoașteți metabolismul bazic aproximativ al caloriilor. Deci, de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru a vă menține greutatea fără exerciții fizice. Putem calcula cu ușurință această valoare în Studio21 cu balanța noastră analitică specială! În acest fel, vă puteți deduce nevoile calorice. Tot ce trebuie să faceți este să vă estimați performanța. Deci, câte calorii ardeți prin mișcare și sport.
Pe lângă oase, mușchi, apă sau organe, corpul tău este format și din grăsimi. Cum se face că o persoană are mai mult sau mai puțină grăsime pe corp decât cealaltă? Răspunsul este simplu: matematică! Un kilogram de grăsime corporală are 7.000 de kilocalorii. Dacă mănânci permanent mai mult decât consumă corpul tău, te îngrași. Dacă mănânci mai puțin, slăbești. Așadar, corpul tău acumulează grăsime atunci când consumi mai multă energie decât folosești. În schimb, descompune grăsimile atunci când mănânci mai puțin (atenție: fără multe proteine și exerciții fizice regulate, descompune mușchii!). Deoarece grăsimea are mai multă energie decât carbohidrații și proteinele, este un magazin excelent pentru perioadele nefaste. Din fericire, ele nu există cu adevărat aici în lumea occidentală. Depozitarea grăsimilor este de fapt inutilă cu frigiderele întotdeauna bine umplute. Corpul tău nu știe asta! El vrea întotdeauna să fie pregătit pentru următoarea foamete.
Este important decât doar nevoile mele de calorii?
Aceasta este o întrebare foarte bună! Pentru că răspunsul nu este atât de ușor: Pe de o parte, așa cum am spus, te îngrași, slăbești sau îți menții greutatea numai prin conținutul de energie din alimentele tale. Deci, puteți mânca de fapt fast-food și totuși să pierdeți în greutate. Desigur, acest lucru este fatal pentru sănătatea ta. PENTRU CĂ: Pe lângă energie, corpul tău are nevoie și de substanțe nutritive! Fără ele, corpul tău va funcționa prost sau deloc. Dacă îți realimentezi mașina cu combustibil rău, aceasta va funcționa mai puțin și poate chiar va deteriora motorul! Corpul tău se simte la fel. În plus, ar trebui să te uiți cu siguranță la ce macronutrienți îți obții energia! Fără suficiente proteine, corpul tău nu poate construi sau menține mușchii. Carbohidrații sunt de obicei principala sursă de energie a corpului tău. Așa ar trebui să le vedeți și să le consumați în consecință. Deci mai puțin în dietă și mai mult în structură. Zahărul este cel mai bine pentru a rămâne scăzut, dar puteți mânca cereale integrale sau alți carbohidrați cu lanț lung! 🙂 Bineînțeles că ar trebui să consumați suficientă grăsime „bună”, astfel încât doar relativ puțină grăsime este cu adevărat necesară (în mod normal).
Fibrele din dietă sunt, de asemenea, adesea subestimate. Acestea sunt componente nedigerabile ale alimentelor. Acestea asigură un stomac și intestine sănătoase. De asemenea, te satura foarte bine și pe termen lung. Observi asta repede! Mănâncă 2 felii de pâine prăjită albă și mai târziu 2 felii de pâine integrală, vei observa clar diferența! 😉
Practic, ar trebui să mănânci alimente care să te țină sătul mult timp. Pentru a face acest lucru, acestea ar trebui să conțină toate vitaminele, nutrienții și mineralele importante. Rețineți întotdeauna: o dietă sănătoasă și pierderea în greutate sau creșterea mușchilor pot fi, de asemenea, lucruri diferite! Chiar și alimentele foarte sănătoase te îngrașă dacă mănânci mai mult decât consumi!
Shak-urile sunt ideale pentru a vă satisface nevoile calorice!
Un shake de proteine este o modalitate ușoară și delicioasă de a crește aportul de proteine. Dacă doriți să construiți mușchii, nu puteți face asta fără suficiente proteine. Sigur, la urma urmei, mușchii tăi sunt compuși din proteine. Dacă vrei să slăbești, ai nevoie și de mai multe proteine! Pentru că fără suficiente proteine în dietă, veți pierde mai mult mușchi decât grăsimi. Dacă vreți doar să fiți sau să vă formați, aveți nevoie și de suficiente proteine! Este esențial pentru corpul tău și nu te îngrașă! (Comparativ cu grăsimile și carbohidrații). Există întotdeauna multe tipuri de shake-uri delicioase disponibile pentru dvs. la ghișeul nostru! 🙂