Cerințe de alergare maraton pentru începători

+Eil + Austria impune o obligație de carantină pentru călătorii din zonele cu risc

Alergarea unui maraton: cerințe pentru începători

cerințe

12 mai 2014, 15:08 | rk (CF)

Fiecare început este dificil, dar cu sfaturile noastre veți putea începe antrenamentul (sursa: fatchoi/Thinkstock de Getty-Images)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Alergarea unui maraton cel puțin o dată în viață - acesta este visul multor sportivi. Dar ce cerințe ar trebui să îndeplinești atunci când începi să te antrenezi ca începător?

Zece sfaturi pentru pregătirea unui maraton.
Seria foto cu 11 imagini

Cerințe fizice

Dacă doriți să alergați un maraton ca începător, ar trebui, conform recomandării experților în sport, să fiți antrenat de cel puțin un an pentru a avea o bază suficientă pentru rezistența voastră. În mod ideal, faci doi ani de antrenament de anduranță.

Dacă ați decis să rulați un maraton, trebuie să aveți și un control amănunțit de către un medic - indiferent de vârstă. "Pe lângă examinarea fizică a sistemului cardiovascular și a sistemului musculo-scheletic, un ECG de stres și un test al funcției pulmonare fac parte din programul standard. O ecografie cardiacă este, de asemenea, recomandată ca măsură suplimentară", explică ortopedul Thorsten Dolla în „Tagesspiegel”.

Oricine este supraponderal sau subponderal ar trebui, de asemenea, să consulte de urgență un medic înainte de a începe antrenamentul la maraton, deoarece greutatea corporală este în esență legată de performanță și efort fizic. Odată ce cerințele fizice au fost clarificate, puteți proiecta un program de antrenament adaptat individual, în consultare cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți motive care împiedică alergarea unui maraton, ar trebui să ascultați sfatul medicului dumneavoastră și să vă stabiliți alte obiective sportive.

Ce ar trebui să știe începătorii

Dacă, ca începător, vrei să alergi un maraton complet, atunci nu este distractiv. În consecință, ar trebui să vă susțineți pe deplin decizia de a efectua într-adevăr cursa și nu doar să vă antrenați pentru că ați pierdut un pariu sau doriți să impresionați pe cineva. Pe lângă cerințele fizice și mentale, trebuie să luați în considerare și efortul implicat în pregătirea maratonului.

Nu numai că aveți nevoie de timp pentru a vă exercita, ci trebuie să dormiți suficient și să mențineți o nutriție adecvată. „Un începător sănătos de maraton are nevoie de aproximativ un an pentru a se pregăti”, astfel încât evaluarea specialistului în medicină sportivă Willi Heepe la portalul de sănătate „onmeda.de”. Ar trebui să fiți gata să alergați cel puțin 30 până la 40 de kilometri pe săptămână pentru a face mișcare.

Alergarea unui maraton: echipament

Echipamentul de rulare bun este, de asemenea, o cerință dacă doriți să alergați la un maraton. Începătorii ar trebui să obțină cel puțin două perechi de pantofi de alergare, recomandă Michael Grüning, redactor-șef adjunct al revistei „Runner's World” pe „berlin.de”: „Schimbarea pantofilor evită tensiunea unilaterală a sistemului musculo-scheletic și astfel previne rănile”.

  • Maraton:Maratonul: riscuri pentru sănătate?
  • Maraton:Pregătirea maratonului: la ce să ne gândim
  • Exercițiu cardio: bun pentru slăbit?
  • Maraton:Sfaturi pentru maraton - echipamente și lista de ambalare pentru competiție
  • Antrenament de rezistenta:De ce trăim mai mult cu sporturile de anduranță
  • Modul în care persoanele în vârstă rămân în formă:Sportul de anduranță ca program anti-îmbătrânire
  • Destinații de vis pentru alergători:Cele mai frumoase trasee de maraton din lume

De asemenea, veți avea nevoie de un monitor de ritm cardiac și haine de alergare pentru toate condițiile meteorologice. Reflectoarele pentru îmbrăcăminte și, eventual, un far sunt utile, mai ales în sezonul întunecat.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.