Cerințe zilnice de calorii - Forum

Discutați necesitățile zilnice de calorii în Nutriție Forum în domeniul rețetelor nutriționale și dietetice; Am o întrebare despre necesitățile de calorii. câte calorii ar trebui să mănânc pe zi? am găsit cu toții că are mai puțin sens,

necesarul zilnic de calorii

Am o întrebare despre necesitățile de calorii.

câte calorii ar trebui să mănânc pe zi? Cu toții am observat că are mai puțin sens să mâncăm prea puțin, deoarece corpul trece apoi la o flacără scăzută și încetinește metabolismul.
dar ceea ce este prea puțin și ceea ce este prea mult?

după cum unii știu, înot o oră și merg o jumătate de oră în fiecare zi. Nu știu exact cât arde. Cred că poate 400 kcal?
(ok, ieri nu am alergat și am înotat jumătate de oră)

câte calorii sunt permise atunci?

Tocmai am calculat în fetty (www.fettrechner.de) că aș obține astăzi aproximativ 1.280 kcal și 17 grame de grăsime. mâncarea include un sandviș cu șuncă (din păcate l-am mâncat deja. La naiba), un măr, ananas, o nectarină și pentru această seară o tigaie cu paste cu ciuperci (ați găsit rețeta aici)

Mi-e deja foame incredibilă (până acum un sandviș cu șuncă și o nectarină) și aș putea ***** dacă beau apă pentru a-mi umple stomacul.

www.m-ww.de

Buna fufu
Există o posibilitate pe pagina www.m-ww.de
cifra de afaceri individuală de bază și de performanță
a calcula.

Mulțumesc foarte mult

dacă calculez asta, atunci urmează cu următoarele

Vânzări totale * 2671 kcal/11175 kJ
Rata metabolică bazală 1590,01 kcal/6653 kJ
Conversie performanță 1080 kcal/4522 kJ
Proteine 98 g
Grăsime 86 g
Glucide 358 g

* Vă rugăm să rețineți că calculul se bazează pe valori medii. Abateri individuale de ex. Este posibilă o greutate excesivă sau o înălțime neobișnuită.

este cifra de afaceri de performanță alcătuită din sport?

Nu-mi vine să cred că ar trebui să ard peste 2000 de calorii într-o singură zi. sună nebunesc

Vânzări totale * 2145 kcal/8975 kJ
Rata metabolică bazală 1625 kcal/6799 kJ
Rotație de putere 520 kcal/2176 kJ
Proteine 78 g
Grăsime 69 g
Carbohidrați 288 g

Da, da. Pur și simplu nu pot face nimic cu datele cumva.explică-i micului prost despre ce sunt lucrurile

@fufu
Da, Fufu, munca depusă vine din activitățile tale fizice.
Pentru a slăbi: max. Cu 500 kcal mai puțin decât vânzările totale altfel JOJO (dar este mai complicat, voi fi încântat să vă taxez dacă este necesar).

@Charlies Angel:
Cifra de afaceri totală: cifra de afaceri de performanță + cifra de afaceri de bază
Rata metabolică bazală
(Vânzări în stare de repaus dacă ați sta practic aproape toată ziua)
Cifra de afaceri a serviciilor: cifra de afaceri datorată activităților profesionale și fizice

Valorile pentru KH, F, E: această cantitate trebuie consumată zilnic cu o dietă optimă.
Apropo, nu există întrebări stupide, ci doar răspunsuri stupide.

in acest sens,
Salutari
Perdia

AW: necesarul zilnic de calorii

Excelent! Mulțumesc mult

spuneți cu maxim 500 de calorii mai puțin decât vânzările totale.
asta înseamnă că ar trebui să consum 2000 de calorii!

Îmi place să cred că este mai complicat. mă poți învăța cum să calculez asta mai precis? Nu sunt un geniu al matematicii, dar bine

AW: necesarul zilnic de calorii

@perdia sach ori o puteți vedea invers. Dacă slăbești 1 kg în două săptămâni, totul este în regulă. Dacă devine mai mult, exagerezi cu pierderea în greutate ?

Bună măsură Osso

Da, ar fi o măsură bună a lui Osso.

Sigur

@fufu
Mă voi așeza la computer în această seară după ce voi veni acasă și voi scrie
ai arătat Dar ideea lui Osso este bună.

Personal (dar sunt perfecționist) am o masă Ecxel
dezvoltat, intru în ceea ce am mâncat în fiecare zi și îmi arată
atunci dacă este prea puțin sau prea mult.

Calculul ratei metabolice bazale

Rata metabolică bazală (GU)
Prin GU se înțelege consumul de energie în condiții stricte de odihnă. Ar trebui măsurat la 12-14 ore după ultima masă, la scurt timp după trezire, cu repaus fizic complet și în condiții termo-neutre (27-31 grade Celsius în imediata apropiere a corpului).

GU acoperă nevoile de energie ale tuturor organelor interne, cum ar fi ficatul, rinichii, creierul activ metabolic, etc. Chiar și țesutul adipos folosește, de asemenea, o anumită energie. Cu toate acestea, mușchii au nevoie de mult mai multă energie, chiar și atunci când nu funcționează (arderea grăsimilor). Masa musculară determină în esență nivelul ratei metabolice bazale, care, prin urmare, depinde și de sex și vârstă. Condițiile pentru cifra de afaceri sobră (RNU) nu sunt la fel de stricte. Aceasta se măsoară și la 12-14 ore după ultima masă, dimineața, îmbrăcată, la temperatura camerei de 24-26 grade C și în timp ce stai confortabil. RNU este cu aproximativ 5% peste GU.

GU și RNU înregistrează toate procesele de lucru care au loc în repaus și post-absorbție, adică după aportul de substanțe nutritive, cum ar fi:

Calculul antreprenorului general
Pentru a calcula GU se utilizează o formulă simplă și mai precisă. Ambele formule sunt diferite pentru bărbați și femei.

GU al femeii din Kcal/d GU al bărbatului din Kcal/d
700 + 7 x kg greutate corporală 900 + 10 x kg greutate corporală

Grupa de vârstă GU a femeii din Kcal/d GU a bărbatului din Kcal/d
10-18 ani (kg x 0,056 + 2,898) x 239 (kg x 0,074 + 2,754) x 239
19-30 de ani (kg x 0,062 + 2,036) x 239 (kg x 0,063 + 2,896) x 239
31 - 60 ani (kg x 0,034 + 3,538) x 239 (kg x 0,048 + 3,653) x 239
Peste 60 de ani (kg x 0,038 + 2,755) x 239 (kg x 0,049 + 2,459) x 239

Exemplu: Conform formulei, este inclusă rata metabolică bazală a unei femei de 25 de ani cu o greutate corporală de 62 de kilograme

(62 x 0,062 + 2,036) x 239 = 1405,32 Kcal pe zi

Rata metabolică bazală la persoanele inactive fizic este mai mică decât s-ar aștepta calculele!
Poate fi calculat și cu ajutorul suprafeței corpului (KOF), deoarece joacă un rol decisiv pentru puterea de căldură: GU în kcal pe zi = 40 x KOF în metri pătrați x 24 KOF în metri pătrați = greutatea corpului în kg 0,425 x înălțimea în cm 0,725 x 0,007184

Termogeneza postprandială
Termogeneza indusă de alimente (efectul termogen al alimentelor) corespunde creșterii cheltuielilor de energie după ingestie. Temperatura corpului și eliberarea căldurii în mediu cresc după ce mâncăm. Termogeneza postprandială (= după consumul de alimente) se bazează pe faptul că energia este necesară pentru digestie, aportul și transportul nutrienților și că aportul inconsistent de alimente necesită o stocare intermediară a nutrienților pentru a garanta o alimentare continuă cu energie pentru toate celulele corpului.

Cheltuielile de energie pentru aceste servicii determină o creștere postprandială a ratei metabolice bazale.

Termogeneza postprandială este independentă de sex și vârstă și depinde doar de tipul și cantitatea de alimente consumate. Acesta reprezintă 8-15% din cheltuielile energetice zilnice și corespunde cu 2-4% din cantitatea de energie consumată cu grăsimi, 4 - 7% din cantitatea de energie consumată cu carbohidrați și 18-25% din cantitatea de energie consumată cu proteine. Termogeneza postprandială durează aproximativ de două ori mai mult după o masă bogată în proteine decât după o masă bogată în carbohidrați sau în grăsimi, cu același conținut de energie.

Cifra de afaceri sau performanța
Cheltuielile de energie pentru activitatea fizică și, de asemenea, necesarul zilnic de energie totală pot fi estimate pe de o parte sau determinate mai mult sau mai puțin precis din rata metabolică bazală cu un factor de multiplicare. Pentru activitatea fizică, puteți estima GU x 1.5 până la GU x 2.1, în funcție de durata și intensitatea încărcării. În perioada de muncă musculară intensă, poate fi implementat un multiplu al GU. Cifra de afaceri în munca fizică ușoară reprezintă aproximativ 30% din antreprenorul general.

În general, necesitățile individuale de energie sunt adesea supraestimate! Consumul de energie în timpul efortului fizic depinde în esență de cantitatea de masă musculară utilizată: cu cât mai mulți mușchi trebuie să lucreze, cu atât este mai mare cheltuielile de energie. Intensitatea muncii musculare este un alt factor de influență.

Diferite moduri de a calcula necesarul de energie pentru diferite activități
Cel mai bun mod de a determina consumul de energie la o anumită intensitate a exercițiului este prin ergospirometrie pe bicicletă sau bandă de alergat. În cursul ergospirometriei, absorbția curentă de oxigen a corpului poate fi măsurată în litri pe minut (VO2).

Consum de energie = VO2 x 60 x 5 kcal pe oră

Factorul 60 transformă minutele în ore, iar factorul 5 pune litri de VO2 în raport cu kcal.

Dacă cunoașteți doar absorbția maximă de oxigen (VO2max), puteți determina, de asemenea, consumul de energie ca procent.

Exemplu: la 70% VO2max: consum de energie = 0,7 x 60 x 5 kcal pe oră

Unitatea metabolică MET
O determinare chiar mai simplă a consumului de energie este posibilă de un software care calculează, de asemenea, unitatea metabolică „MET” pentru fiecare nivel de încărcare pe baza absorbției de oxigen (VO2): 1 MET este absorbția de O2 a unui adult așezat = 3,5 ml VO2 pe minut și kg greutate corporală.

Echivalentul energetic de 1 MET în kcal/min = aproximativ 1 kcal pe kg de greutate corporală și oră. Cu o greutate corporală de ex. 70 kg corespunde la 1 MET aproximativ 1,2 kcal/min. Deci, trebuie să înmulțiți MET-urile nivelului de încărcare respectiv care vă interesează cu greutatea corporală pentru a determina consumul de calorii pe oră pentru această intensitate de încărcare.

În plus, analiza impedanței bioelectrice BIA (vezi articolul Măsurarea grăsimii corporale) poate fi utilizată pentru a determina rata metabolică bazală, precum și consumul total zilnic de energie pe baza compoziției țesutului corporal în legătură cu amploarea activității fizice.

Consumul zilnic de energie este adesea supraestimat. Formulele vă pot ajuta să vă faceți o idee despre câte calorii consumă corpul dumneavoastră. Oricine dorește să slăbească nu ar trebui să se bazeze exclusiv pe tabele cu valori nutriționale și formule de calcul, ci ar trebui să își schimbe modul de viață pe termen lung cu o activitate fizică crescută și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. O numărare exactă a caloriilor ingerate și consumate nu este de obicei necesară cu o dietă echilibrată.