CETOGENE Diet Review - Dietă și diete - FORUM Nutrition - Doctissimo
buna tuturor,
Numele meu este Emilie, sunt din sudul Franței și aș vrea să slăbesc o vreme. Încercasem dieta Dukan înainte de decembrie, dar a fost o fiasco..
și odată cu închiderea, este cu adevărat timpul să încep să pierd kilogramele în plus.
Am auzit de dieta cetogenica (keto?) și toate beneficiile sale, altele decât pierderea în greutate, există vreunul dintre voi care a fost testat? Cum ai ieșit?
Vă mulțumim pentru feedback-ul dvs., chiar mă doare și trebuie să găsesc o dietă serioasă .
Dieta ketogenică nu funcționează în special minuni. Motorul pierderii în greutate este deficitul de calorii, putem foarte bine să ne îngrășăm în ketogen. Dar deja aveți un efect mecanic de reținere a apei. 1g de carbohidrați stochează aproape 3g de apă, astfel încât o persoană care consumă 300g de carbohidrați pe zi va pierde rapid 1kg, de aici rezultatele afișate ale acestei diete.
Ulterior, interesul manifestat în dieta ketogenică este de a intra în cetoză și de a promova consumul de grăsimi, iar acolo pragul de carbohidrați va depinde de oameni și de aceea unii vor răspunde mai bine decât alții. Unii vor fi în cetoză cu 50g de carbohidrați pe zi, alții cu doar 20. Dar oricum se asociază întotdeauna cu un deficit caloric.
Și iată problema este că a deveni foarte scăzut în carbohidrați este foarte greu. Am făcut-o, am coborât la 30g/zi, credeți-mă că nu este ușor. Mănânc multe fructe și legume, iar 30g/zi înseamnă mai multe fructe și mai puține legume. Este, de asemenea, mai puține surse de vitamine și un volum mai mic de alimente. Nu a fost o dietă durabilă pentru mine. Mai ales că există o prezență mare de lipide, cea mai mică eroare de măsurare poate distruge cu ușurință deficitul de calorii
Am testat, am avut rezultate interesante, dar nu neapărat mai bune decât cu o restricție clasică de calorii (pe care o făcusem alteori), în timp ce este mult mai greu de ținut și mai puțin echilibrat pentru organizație.
Pe scurt, în afară de pregătirea pentru competiții sportive cu nivel scăzut de grăsime (sporturi de luptă și culturism), nu văd rostul de a face ceva atât de extrem pentru corp, dar aceasta este o opinie pur personală.
Am pus aici ce aș putea pune în altă parte pe forum. Vă aduce aminte de elementele de bază ale nutriției și ar trebui să vă ofere instrumentele necesare pentru a vă construi planul de alimentație, fără să vă înfometați! Dar, mai presus de toate, ar trebui să vă permită să construiți un plan alimentar cu alimentele care vă plac.
Dacă doriți să slăbiți, primul lucru de făcut, care vă va oferi o aproximare de aproximativ 10%, este calculați-vă cheltuielile zilnice de energie (DEJ). Pe scurt, DEJ este ceea ce are nevoie corpul tău în timpul zilei, atât pentru a-ți menține organele în funcțiune, cât și pentru a-ți susține activitatea fizică.
Pentru a pierde în greutate de durată, fără a vă paraliza metabolismul, trebuie să îl luați încet și să aveți răbdare. Da, este plictisitor, dar este un maraton. Dacă sprintezi după 200m vei fi lăsat la pământ.
Pentru a face acest lucru, va trebui să avem un deficit caloric de aproximativ 250 kcal în comparație cu DEJ (da, de aceea ne-am deranjat la început și ne-am deranjat să numărăm caloriile). Și nu mai mult! Dacă faci mai multe, bineînțeles că vei pierde mai repede, dar corpul tău îl va vedea ca pe o agresiune și va intra într-o stare de foame. De îndată ce mănânci puțin mai mult, se va stoca și vei lua totul înapoi sau mai mult, este efectul yoyo. De aici și groaza dietelor grele și a omiterii meselor. Avantajul unui deficit de 250 kcal este că nu vă va muri de foame (cu excepția cazului în care este o reacție psihologică să spuneți că urmați o dietă)