Sport pentru scăderea în greutate Cum să lupți împotriva excesului de greutate MÂNCĂ MAI INTELIGENT

Cei care sunt supraponderali nu pot folosi toate sporturile pentru a slăbi. Fitness Doc Ingo Froböse vă prezintă 5 tipuri de sport care vă împing metabolismul, dar sunt blând cu articulațiile.

Numerele din actualul raport nutrițional al German Nutrition Society (DGE) sunt alarmante, dragi cititori EAT SMARTER: conform studiului publicat pe 13 ianuarie șase din zece bărbați și patru din zece femei sunt supraponderali. Potrivit raportului, bărbații singuri îmbracă în medie unsprezece kilograme între 18 și 40 de ani.

Greutățile se strecoară adesea asupra ta: când ieși de la școală, are loc educația fizică și, cu aceasta, minimul Exercițiu pentru scăderea în greutate cale; Munca se face de obicei în timp ce stați, stresul de zi cu zi și un stil de viață agitat, fără pauze regulate pentru a regenera, cauzează că tampoanele de grăsime continuă să crească.

Ceea ce începe ca o ușoară „dolofană”, din păcate, devine adesea o problemă de sănătate: printre altele, aceasta cauzează Obezitate, probleme cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet și uzură articulară.

Cu cât greutatea corporală are un efect mai mare asupra performanței dvs. - de exemplu, dacă gâfâi după doar câțiva pași - cu atât bariera la mișcare este mai mare. Un cerc vicios, deoarece fără activitate fizică metabolismul se instalează confortabil, astfel încât o dietă hipocalorică nu este suficientă pentru a pierde în greutate în mod durabil. Multe programe de dietă promit faimosul „slăbit fără exerciții fizice”, dragi cititori EAT SMARTER, dar vă sfătuiesc să fiți sceptici! Pierderea în greutate poate fi durabilă numai dacă vă transformați corpul înapoi într-un „motor cu ardere” cu un metabolism funcțional.

Sport pentru scăderea în greutate: de unde începe obezitatea?

Adesea Indicele masei corporale (IMC) folosit atunci când vine vorba de determinarea obezității. Dar cu această formulă, distribuția grăsimii corporale nu joacă un rol și, de asemenea, lasă complet grăsimea și țesutul muscular. Chiar și sportivii bine pregătiți sunt clasificați ca supraponderali sau chiar obezi conform acestei măsurători. Acesta este unul dintre motivele pentru care IMC și-a pierdut importanța în aceste zile.

Așa-numitul oferă mai multe informații despre grăsimea corporală nesănătoasă Indice corp-abdomen (BAI). Pentru a face acest lucru, mai întâi măsurați circumferința taliei. Punctul de măsurare și citire este la mijloc între ultima coastă și osul pelvian. Lăsați banda de măsurare să se odihnească liber și citiți dimensiunea taliei.

Acum determinați relația dintre dimensiunea taliei și înălțimea: împărțiți dimensiunea taliei în centimetri la înălțimea în centimetri. O femeie înaltă de 170 de centimetri cu o circumferință a taliei de 80 de centimetri calculează 80: 170 = BAI 0,47).

Este burta ta prea mare? Există un risc dacă.

dacă valoarea BAI este sub 40 de ani, este peste 0,5,
între 40 și 50 de ani valoarea BAI este peste 0,53
sau dacă valoarea BAI este peste 0,55 la vârsta de 50 de ani sau peste.

Alternativ, puteți măsura circumferința taliei în cel mai lat punct. Dacă valoarea este peste 87 de centimetri pentru femei și peste 100 de centimetri pentru bărbați, există un risc crescut pentru sănătate.

Sport pentru pierderea în greutate: acest lucru este important de remarcat

Lăsați medicul de familie să vă verifice dacă există riscuri pentru sănătate.
Cumpărați pantofi sport buni - într-un magazin specializat! Un pantof sport trebuie să se potrivească picioarelor dvs., așa că vă rugăm să stați departe de ofertele online și speciale.
Cumpărați articole de îmbrăcăminte sport confortabile în care vă simțiți confortabil și care să protejeze împotriva posibilelor frecare.
Obțineți-vă o sticlă de apă frumoasă, astfel încât să vă amintiți să beți suficientă apă. Există sticle speciale de apă perfuzate pentru „apă cu gust”.
Găsește aliați! Ne antrenăm - și motivăm - împreună.
Nu vă copleșiți! După o lungă perioadă de abstinență de la sport, mușchii și rezistența au nevoie de timp pentru a se acumula.
De asemenea, ia în considerare dieta ta! Doar o combinație de alimentație sănătoasă și exerciții fizice duce la pierderea în greutate

Sporturi pentru pierderea în greutate: cele mai bune sporturi

1. Înot pentru pierderea în greutate

Alunecați fără greutate prin apă, antrenați toți mușchii importanți și ardeți grăsimea - înotul este minunat Exercițiu pentru scăderea în greutate! Deoarece mișcarea ușoară în apă este ușoară la nivelul articulațiilor și provoacă toți mușchii importanți ai corpului. Un alt avantaj: organismul are nevoie de energie suplimentară pentru a menține temperatura constantă în apă.

Ce stil de înot alegeți nu contează atâta timp cât ați însușit tehnica în mod corespunzător. Multe orașe au acum lecții de înot pentru adulți, unde vă puteți reîmprospăta abilitățile de înot sau puteți învăța un stil nou.

2. Formarea acvatică pentru scăderea în greutate

Aquafitness are avantajul decisiv că amortizează aproape complet greutatea corporală și este încă foarte obositor - perfect pentru toți pentru care înotul este prea plictisitor sau singuratic.

În timpul aqua aerobic, corpul tău lucrează constant pentru a-și menține echilibrul în apă. Aceasta antrenează mușchii adânci, care sunt deosebit de importanți pentru arderea grăsimilor. Sporturi în apă De altfel, este de două ori mai intens decât exercițiile pe uscat, dar datorită apei de răcire nu este transpirată - în special confortabilă pentru persoanele supraponderale și potrivită pentru slăbit.

Cursurile sunt oferite, de exemplu, de cluburi sportive, studiouri de fitness sau centrul de educație pentru adulți - cu siguranță și în zona dvs.!

3. Antrenament cu ergometru pentru slăbit

Dacă vrei să slăbești, nu trebuie doar să-ți construiești mușchii, ci și să-ți crești rezistența. Jogging-ul nu este o idee bună dacă sunteți supraponderal, deoarece v-ar pune prea multă presiune pe articulații. Este mai potrivit pentru că este mai ușor la articulații Ergometru. Există diferite modele: Pentru persoanele care sunt supraponderale, este cel mai potrivit un ergometru culcat, unde să puteți sta pe o șa confortabilă și să vă sprijiniți spatele. În acest fel, nu vă strângeți inutil spatele și regiunea lombară în timpul antrenamentului.

Cu antrenamentul ergometru, aveți ocazia să vă controlați pulsul - în acest fel, mai ales la început, vă asigurați că nu vă suprasolicitați. Cel mai bun mod de a determina frecvența cardiacă țintă și timpul de antrenament este cu un antrenor instruit. Cu ajutorul acestuia veți găsi echilibrul perfect între sub și suprasolicitare și, astfel, cel perfect Exercițiu pentru a slăbi.

4. Pilates pentru scăderea în greutate

La Pilates, mușchii adânci, în special nucleul, sunt întăriți cu exerciții blânde, dar eficiente.

Deoarece antrenamentul Pilates nu pune multă presiune pe articulații, este un sport bun pentru a pierde în greutate chiar și pentru persoanele supraponderale. Un alt efect pozitiv: antrenamentul Pilates vă antrenează conștientizarea corpului, vă oferă un sentiment mai bun al corpului și vă ajută să vă simțiți mai confortabil în general. Pilates este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce stresul.

Cel mai bun lucru de făcut este să vorbești cu un studio Pilates din zona ta. Formatorii vor lucra cu tine pentru a alege un curs în care să te simți confortabil și în care să poți ține pasul.

Cei care fac Pilates în mod regulat își îmbunătățesc și controlul și coordonarea corpului; ideal pentru dezvoltarea plăcerii în alte sporturi.

5. Programul minim de fitness pentru slăbit

Pentru toți cei care ar dori să facă mai mult sport, dar nu pot face acest lucru din motive de timp sau familiale, am dezvoltat „programul minim de fitness”. Creșteți-vă ușor fitnessul și rezistența musculară cu exercițiile compacte. Relaxarea nu este, de asemenea, neglijată - un factor important, deoarece stresul este adesea unul dintre factorii declanșatori ai obezității.

Programul minim de fitness este un început bun pentru persoanele supraponderale; Odată ce fitnessul tău a atins un anumit nivel de bază și ți-ai redus greutatea corporală, poți viza și alte sporturi.

Cei care se antrenează și își întăresc mușchii pot conta pe un succes bun în slăbit. Mai simplu spus, mușchii noștri sunt comparabili cu un motor: cu cât are mai multă putere, cu atât consumă mai multă benzină. Chiar și atunci când este la ralanti.

Indiferent care dintre sporturile pe care le alegeți, dragi cititori EAT SMARTER: Începeți, mișcați-vă! Corpul și sufletul tău merită.