Cetoza este sigură și are efecte secundare
Unii oameni cred că cetoza este extrem de periculoasă.
Cu toate acestea, ar putea confunda cetoza cu cetoacidoza, care este complet diferită.
În timp ce cetoacidoza este o boală gravă cauzată de diabet necontrolat, cetoza este o stare metabolică naturală.
De fapt, cetoza și dietele ketogenice au fost studiate pe larg și s-au dovedit a fi foarte benefice pentru pierderea în greutate (1, 2).
S-a demonstrat că dietele ketogenice au efecte terapeutice în epilepsie, diabetul de tip 2 și în alte câteva afecțiuni cronice (3, 4, 5, 6).
Cetoza este în general considerată sigură pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, poate provoca unele reacții adverse, mai ales la început.
Anul cetozei
În primul rând, înțelegeți ce este cetoza.
Cetoza este o parte naturală a metabolismului. Acest lucru se întâmplă fie atunci când aportul de carbohidrați este foarte scăzut (ca în cazul unei diete ketogenice), fie când nu ați mâncat mult timp.
Ambii factori determină reducerea nivelului de insulină, ceea ce duce la eliberarea unei cantități mari de grăsime din celulele adipoase. Când se întâmplă acest lucru, ficatul este inundat de grăsimi, care transformă o mare parte din acestea în cetone.
În timpul cetozei, multe părți ale corpului arde cetone mai degrabă pentru energie decât pentru carbohidrați. Aceasta include o mare parte a creierului.
Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă instantaneu. Este nevoie de ceva timp pentru ca corpul și creierul dvs. să se „adapteze” la arderea grăsimilor și cetonelor în loc de carbohidrați.
În timpul acestei faze de ajustare, este posibil să aveți efecte secundare temporare. Acestea sunt denumite în mod obișnuit „gripă cu conținut scăzut de carbohidrați” sau „gripă ceto”.
În cetoza, anumite părți ale corpului și ale creierului folosesc cetone pentru combustibil în loc de carbohidrați. Poate dura ceva timp până când corpul tău se adaptează la el.
Gripa cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto
La debutul cetozei, este posibil să aveți o serie de simptome negative.
Ele sunt adesea numite „gripă cu conținut scăzut de carbohidrați” sau „gripă ceto”, deoarece arată ca simptome ale gripei.
Acestea pot include:
- Durere de cap.
- Obosit.
- Ceață cerebrală.
- Creșterea foamei.
- Somn prost.
- Greaţă.
- Performanță fizică scăzută (7).
Aceste probleme pot descuraja oamenii să continue să urmeze o dietă ketogenică, chiar înainte de a începe să profite din plin de beneficii.
Cu toate acestea, „gripa cu conținut scăzut de carbohidrați” este de obicei terminată în câteva zile.
„Gripa cu conținut scăzut de carbohidrați” sau „gripa ceto” este o colecție de simptome care pot apărea în stadiile incipiente ale cetozei. Deși acest lucru poate determina unii oameni să-și întrerupă dieta, de obicei se termină în cel mai scurt timp.
Respirația urât mirositoare este, de asemenea, frecventă
Unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale cetozei este respirația urât mirositoare, adesea descrisă ca fiind fructată și ușor dulce.
Este cauzată de acetonă, o cetonă care este un produs secundar al metabolismului grăsimilor.
Nivelurile de acetonă din sânge sunt bogate în cetoză, iar corpul dumneavoastră scapă de o parte din ea prin respirație (8).
Ocazional, transpirația și urina pot începe, de asemenea, să miroasă a acetonă.
Acetona are un miros caracteristic - este substanța chimică care dă mirosului iute de îndepărtare a ojei.
Pentru majoritatea oamenilor, această respirație mirositoare neobișnuită va dispărea în câteva săptămâni.
În cetoză, respirația, transpirația și urina pot mirosi ca acetonă. Această cetonă este produsă de ficat din grăsimi și crește odată cu o dietă ketogenică.
Crampe musculare la nivelul picioarelor
În cetoză, unii oameni pot prezenta crampe la picioare. Deși acestea sunt de obicei o problemă minoră, ele nu sunt niciodată plăcute și pot fi dureroase.
Crampele picioarelor din cetoza sunt de obicei legate de deshidratare și pierderea de minerale. Acest lucru se datorează faptului că cetoza duce la o reducere a greutății apei.