Cetoza macro contează pentru carbohidrați, proteine și grăsimi portalul cetoza necesară
Ar trebui să numărați macro-urile în cetoză? Deci, trebuie să știți exact cât de multe grăsimi, carbohidrați și proteine sunt în alimente? Oricine este nou în cetoza își pune această întrebare.
- Se pare că este atât de mult efort să afli ce poți și ce nu poți mânca. Acum ar trebui să începeți să memorați sumele exacte?
- Cu tot efortul, mai ajungeți să aveți o viață? Nu întreaga urmărire devine într-adevăr deranjantă la un moment dat?
Toate aceste întrebări despre locul în care contează macro-urile cetoza și dacă are sens, voi încerca să răspund din punctul meu de vedere.
De ce ar trebui să luați în considerare carbohidrații și proteinele la începutul macro-ului cetoza
La început, are sens să aflăm câți carbohidrați și proteine sunt într-un aliment. În acest fel, puteți afla dacă mâncarea ar trebui să fie deloc în meniul dvs. și, dacă da, în ce cantitate. Unele lucruri sunt surprinzător de bogate în carbohidrați, cum ar fi broccoli. Puteți depăși cu ușurință cantitatea permisă și puteți zbura din cetoză.
Este util să știți aproximativ 100 de grame de broccoli sau 100 de grame de carne crude și fierte. În acest fel puteți estima cât de mult aveți în farfurie nu numai acasă, ci și în restaurante.
Primele câteva săptămâni sunt incredibil de obositoare. Căutați în permanență informații despre carbohidrați.
Cumpărăturile durează mai mult, deoarece petreceți mult timp gândindu-vă la ce ar trebui și ce nu ar trebui să fie în coșul de cumpărături. Întoarceți fiecare pachet și priviți informațiile nutriționale. Sau stai în mijlocul departamentului de legume și cauți Google câte carbohidrați are un castravete.
Este nevoie de mai mult timp pentru a inspecta meniul atunci când mergeți la un restaurant. Ce ar putea fi potrivit pentru tine? Câți carbohidrați și proteine credeți că sunt acolo? Ce ați putea mânca dacă bucătăria restaurantului a făcut câteva modificări?
Urmărirea macro-urilor ca ketarian experimentat
Dar efortul merită. După câteva săptămâni, veți ști mai bine ce să mâncați. Știți nivelurile aproximative de carbohidrați pentru alimentele importante. Puteți estima cât sunt 100 de grame pe broccoli, carne sau brânză. Știi ce să mănânci într-un restaurant.
Corpul tău începe să se obișnuiască cu cetonele. Este adaptat la grăsime. Acum puteți mânca mai mulți carbohidrați. Unii pot mânca până la 50 de grame de carbohidrați pe zi și rămân în continuare cetoză.
Atâta timp cât vă țineți de familiari sau citiți informațiile nutriționale despre carbohidrați și proteine pentru alimente noi, sunteți relativ siguri și în cetoză de cele mai multe ori.
Cu toate acestea, dacă doriți să fiți absolut siguri că sunteți întotdeauna în cetoză, ar trebui să continuați să vă numărați carbohidrații și proteinele acum.
Trebuie să vă numărați macro-urile grase pentru cetoză?
Nu aș număra macro-urile grase la început. Grăsimea este baza pentru a te simți plin. Mănâncă suficient din ea până când ești plin și nu te opri. Luați primele câteva zile pentru a vă permite corpului și capului să se adapteze. Pentru cei mai mulți este dificil să mănânce brusc atâtea grăsimi. Se luptă cu gândurile că s-ar putea îngrășa.
În opinia mea, nu trebuie să țineți cont de cantitatea de grăsime pe care o consumați. Pentru mine, singurul motiv poate fi faptul că ai dificultăți în a mânca grăsimi și ai mai multe șanse să mănânci proteine sau carbohidrați. Atunci poate avea sens să vă numărați macro-urile de grăsime. Acest lucru vă va oferi o impresie a cantității de grăsime pe care ar trebui să o consumați ca cetarian.
Nu trebuie să-mi număr macro-urile grase pentru a slăbi?
Dacă doriți să slăbiți, vă puteți urmări grăsimea dacă sunteți adaptat la grăsime. Dacă rămâneți sub macro-urile dvs. pentru grăsimi, aceasta ar trebui să fie o modalitate excelentă de a pierde în greutate.
Nu sunt un fan al urmăririi grăsimilor. Vă explic de ce mai jos.
De ce nu mai numără macrocomenzile (mai mult)
Cum mi-am numărat macro-urile de carbohidrați la început
La început, am fost foarte atent la câte carbohidrați am mâncat. Pentru a intra în cetoză, trebuie să rămân sub 20 de grame de carbohidrați și asta nu este mult.
M-am uitat la informațiile nutriționale sau am căutat pe internet pentru a afla câți carbohidrați are un aliment pe care nu i-am mâncat încă. Acest lucru mi-a dat încet o înțelegere a numărului de carbohidrați ai mâncării.
De ce nu îmi mai numără macro-urile cu carbohidrați
Știu ce să nu mănânc deloc dacă vreau să rămân în cetoză. Evit aceste lucruri - pe cât posibil.
Dacă am ieșit din cetoză pentru că am mâncat ceva bogat în carbohidrați, este timpul să remot din nou în cealaltă direcție. Din moment ce nu-mi place să număr, tind să fiu mai atent la ceea ce mănânc decât cât mănânc când vreau să mă întorc la cetoză. Am adăugat, de asemenea, niște ulei MCT pentru a accelera procesul.
De ce nu număr niciodată macrocomenzile cu proteine
Nu am fost niciodată atât de priceput la protejarea mea. Aportul meu de proteine depinde adesea de ceea ce am găsit să mănânc pe parcurs. Așa că, uneori, depășesc cantitatea recomandată.
Deoarece există încă discuții cu privire la faptul dacă și pentru cât timp o proteină aruncă o proteină din cetoză, nu cred că este atât de rău odată ce am ajuns la asta. S-ar putea ca uneori să rămân sub necesarul meu zilnic de proteine. Îl monitorizez doar când am făcut sport și vreau să mă asigur că mușchii mei cresc.
Dacă sunt sub asta, presupun că autofagocitoza se curăță puțin și descompune celulele vechi.
De ce nu numără niciodată macro-urile mele îndrăznețe
Personal, nu-mi urmăresc grăsimea și nu am mai făcut-o niciodată. La început, era destul de greu să mănânci suficiente grăsimi. Chiar și astăzi, creierul meu o ia razna când vede cantități mari de grăsime pe farfurie.
Chiar și când, după un timp, m-am adaptat la grăsime și am vrut să slăbesc, nu mi-am numărat macro-urile grase. Cred că are mai mult sens să slăbești prin post intermitent decât calculând câtă grăsime consumi. (Strict vorbind, diferite grăsimi au, de asemenea, conținut energetic diferit. Deci, ar trebui să setați o valoare energetică diferită în funcție de grăsimea pe care o consumați. Acizii grași cu lanț lung furnizează cu aproximativ zece procente mai multă energie decât cei cu lanț mediu. În plus, acizii grași cu lanț lung nu sunt ușor absorbiți de organism. și demontat mai încet. Distrează-te, incluzând totul în numărarea macro-urilor ...)
Ce fac în loc să notez macro-uri îndrăznețe
Postesc din când în când. Acest lucru nu numai că ajută linia, ci și sănătatea ta. De asemenea, mă asigur că nu intru prea des și prea mult în lucruri urâte precum nuci, smântână sau brânză. Acesta este înlocuitorul meu pentru numărarea macro-urilor mele grase.
De ce sunt împotriva numărării macro
Trebuie să număr macrocomenzile din cetoză mă demotivează
Sunt pe keto pentru că vreau o siluetă bună, mușchi, energie, bună dispoziție și prevenirea bolilor. (Sunt cinci lucruri simultan. Nu mai vin nici măcar cu un ou surpriză, ci doar cu cetoză.)
Nimic din toate acestea nu mă obligă să fiu permanent în cetoză. Deci, dacă „cad”, nu este la fel de rău ca și pentru cineva care se află în cetoză, de exemplu pentru că vrea să-și controleze epilepsia.
Este mai important pentru mine să mă țin de stilul de viață pe termen lung.
Motivația de a număra macro-urile în cetoză
- Oferă persoanelor care au o boală un motivator puternic pentru a rămâne cu ceto.
- Persoanele care sunt supraponderale și observă o scădere mare în greutate prin cetoza sunt foarte motivați să persevereze cu cetoza. Cel puțin până când își ating greutatea țintă sau se atârnă pe un platou.
- Unii oameni sunt extrem de motivați de numere. Martin și-a luat o brățară de fitness. Aceste cifre de pe încheietura mâinii îl motivează de fapt să alerge mai mult.
Nu am toți acești motivați.
- Acneea mea este mult mai bună, dar asta nu mă motivează suficient. Cu alte boli nu observ un „efect direct”. (Chiar dacă știu că sănătatea mea va beneficia foarte mult de cetoza pe termen mediu și lung, sunt mai confortabil să nu calculez câte carbohidrați, grăsimi și proteine mănânc în fiecare zi. Oamenilor le este greu să fie aici și acum pentru a vă deranja pentru ceva în viitorul îndepărtat. Dacă ceva în viitorul îndepărtat este încă la fel de vag ca „sănătatea”, atunci devine și mai dificil.)
- Nu am fost niciodată supraponderal și cele câteva kilograme pe care am vrut să le pierd nici măcar nu-mi schimbă mărimea pentru majoritatea lucrurilor. În plus, din păcate, încă mai am gaz și, prin urmare, nu văd răsplata eforturilor mele atât de des.
- Sunt mai mult o persoană creativă decât un număr, date și persoane de fapt. Mi se pare obositor să țin cont de lucruri în număr; asta nu mă motivează deloc.
Călătoresc și eu mult. Dacă ar fi să continui să aflu exact câte carbohidrați și câtă proteină avea totul și apoi ar trebui să o notez ... Cred că nu aș fi putut dura atât de mult.
Cetoza - MCT, LCT, anabolice, zile de încărcare - forme speciale și zile speciale
După un timp, mulți oameni încep să se intereseze de diferitele modele de ceto. Există diferite forme de cetoză și diferite zile speciale:
- Dieta ketogenică MCT
60 la sută din energie provine din grăsimi MCT, zece la sută din acizi grași cu lanț lung, zece din proteine și 20 din carbohidrați - Dieta ketogenică LCT
90 la sută din energie provine din acizi grași cu lanț lung, restul din proteine suficiente și foarte puțini carbohidrați - Dieta anabolizantă
cu faza ketogenică și faza „reîncărcare” - Zile de încărcare
Zile în care oamenii mănâncă mai mulți carbohidrați (sănătoși) - Cheat Days
Zile în care mănânci lucruri nesănătoase care nu aparțin cu adevărat în dieta ta și te scot din cetoză - Postul proteic
Când mâncați cantități mari de proteine de ceva vreme, dar sărace în carbohidrați și sărace în grăsimi - Zilele de omisiune a proteinelor
Din când în când, trebuie să luați sub 15 grame de proteine pe zi, astfel încât corpul dumneavoastră să poată curăța casa, numită și autofagocitoză - Postul gras
Mănânci niște grăsimi o dată pe zi, de obicei cu o cafea, pentru a posti - Post intermitent
Nu mănânci nimic pentru o perioadă de timp - Etc.
Tradus pentru mine, acest lucru înseamnă: În funcție de starea fizică și de obiectivul dvs., există zile în care mâncați mai multe grăsimi, mai mulți carbohidrați sau mai multe proteine sau chiar lăsați unul dintre ele în întregime.
Nu este interesant faptul că există atât de multe excepții de la o formă de nutriție care este de fapt foarte strictă?
Pentru mine, acesta este cel puțin un motiv (poate și o scuză) pentru a nu fi atât de strict în privința macro-urilor mele tot timpul.
Mai numeri macrocomenzi sau ești deja în viață?
Acum ar trebui să numărați macro-urile în cetoză?
Dacă aveți planuri mari pentru dvs. în sport, trebuie să fiți atenți din cauza bolilor sau să vă distrați cu numerele, ar trebui să numărați macro-urile. Ar trebui să respecte specificațiile formei sale de cetoză și să urmărească macro-urile. El ar trebui să planifice și să numere exact modul în care sunt compuse macro-urile în zilele speciale.
Dacă vă aflați pe un platou și nu știți de ce nu puteți continua să slăbiți, ar trebui să vă verificați macro-urile. (De obicei, există prea mulți carbohidrați.) Și poate ar trebui să meargă într-o zi de post, să reducă stresul, să facă sport sau să verifice leptina și grelina.
Pentru a vă bucura de mâncare atunci când sunteți nou în cetoză, numărați macrocomenzile. Dacă sunteți nou la un „mediu alimentar” (și mâncați într-o altă cultură pe termen lung) ca ketarian, ar trebui să numărați macrocomenzi pentru a vă familiariza cu alimentele locale.
Pentru mine, dieta ketogenică nu este o dietă, ci un stil de viață pe care vreau să îl respect cât mai mult timp. Planificat pentru tot restul vieții mele. Nu am motivația să notez care dintre alimentele mele au exact câte carbohidrați, cât de multe grăsimi și proteine (și poate și ce acizi grași sunt conținute) în fiecare zi.
Asta nu înseamnă că nu mă voi uita niciodată la informații nutriționale sau nu voi verifica din nou un aliment online. Mă uit la fiecare produs nou pe care îl am în mâinile mele și, din când în când, caut pe Google un aliment nou sau pe care l-am uitat.
Din când în când, îmi verific și macrocomenzile pentru a vedea dacă mă mai îndrept în direcția corectă. Dar nu le număr în fiecare zi.
Ce părere aveți despre numărarea macro-urilor cetoza? Îți numeri întotdeauna macro-urile sau doar rar?