Chat Log Care este aspectul perfect pentru masa de dimineață
Chat Log Care este masa perfectă de dimineață?
De Giovanni Rocco Niederscherli: Bună, am o mică întrebare despre nutriție. A fost recent la spital din cauza pietrelor la rinichi și sa dovedit că ficatul meu era prea mare și, din păcate, gras. Acum mi-am schimbat dieta cu ajutorul unui nutriționist din spital. Întrebarea mea este: pot mânca darvida și cereale integrale ca biscuiți de secară fără ezitare sau trebuie să fiu atent cu cantitatea? De cele mai multe ori mănânc acum salată la prânz, deoarece am doar o jumătate de oră pentru prânz și între Darvidas și altele. Seara apoi salată în prealabil și puțină carne și legume. Bea, acum beau vreo 2 litri de apă minerală pe zi. Mulțumesc că mi-ai spus.
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Bună ziua domnule De Giovanni, deși nu știu povestea dvs. în detaliu, nu cred că există ceva împotriva mâncării Darvia sau a crackerelor de secară. Este minunat că ai participat la o consultație și ți-ai schimbat dieta! Vă doresc succes continuu.
marc, madlock wädenswil: salut, care este cel mai bun mod de a slăbi?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Bună Marc, nu pot răspunde atât de ușor la această întrebare. Reducerea în greutate ar trebui realizată printr-o schimbare a dietei și combinată cu mai multă activitate fizică. În plus, trebuie luate în considerare nevoile și posibilitățile dvs. personale. Aș recomanda să contactați un dipl. Contactați un nutriționist HF sau FH. Puteți găsi adrese pe www.svde-asdd.ch Poate că programul BLICK eBalance poate fi, de asemenea, un bun ajutor pentru dvs.
Felix Kronenberger, Dietikon: Se spune întotdeauna că ar trebui să mănânci mai multe legume și fructe. Pot mânca cât de multe fructe vreau? Și care?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate domnule Kronenberger, recomandarea pentru o dietă sănătoasă este de 5 porții de legume sau fructe pe zi. Puteți împărți aceste 5 porții după cum doriți. O porție corespunde unei mână, de ex. 1 măr, 3 caise etc. În ceea ce privește greutatea, poate fi mai bine dacă consumați mai multe legume decât fructe. Datorită fructozei conținute în fructe, acestea oferă mai multe calorii decât legumele. Cu toate acestea, vitamine și minerale importante pot fi pierdute în legume în timpul procesului de gătit. 3 porții de legume (pot fi consumate și crude ca salată sau baie) și 2 porții de fructe ar fi ideale.
Amelie Novario, Zofingen: Bună ziua, după ce relația mea sa încheiat acum 3 luni, nu am putut mânca nimic și am slăbit 15 kg. Acum mă simt din nou mai bine și îmi este total teamă că va veni efectul yo-yo și mă voi îngrașa din nou:( Ce pot face pentru asta?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate doamnă Novario. O, dragă, îmi pare rău. Sună ca un moment foarte dificil prin care ai trecut. Înțeleg că acum ți-e frică să nu te îngrași din nou. Dar 15 kilograme în 3 luni reprezintă, de asemenea, o reducere mare și foarte rapidă a greutății. V-aș sfătui să acordați o atenție deosebită compoziției alimentelor dvs. Pe baza farfuriei poate arăta astfel: 1/4 farfurie de proteine precum carne, pește, ouă, produse lactate etc., 1/4 farfurie cu carbohidrați precum pâine, orez, paste, cartofi, porumb etc. și 1/2 farfurie cu legume și salată . Alegeți metode de preparare cu conținut scăzut de energie, cu conținut scăzut de grăsimi, reduceți alcoolul și băuturile răcoritoare și planificați o activitate fizică regulată. Vă doresc mult succes!
Episcopul Kristin Oberägeri: Fac o mare greșeală --- nu mănânc aproape nimic și beau mult prea puțin. am 72 de kilograme și aș dori să slăbesc. dimensiunea taliei mele mă deranjează foarte mult. care este cel mai bun lucru de făcut pentru a obține succesul? Sunt singur și de multe ori nu îmi vine să gătesc.
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate doamnă Bishop, din păcate nu există o rețetă secretă pentru circumferința taliei. Corpul nostru decide singur unde să slăbească. Cu exercițiile abdominale vizate, puteți avea o influență pozitivă asupra procesului, dar nu întotdeauna trebuie să vă ajute. Adesea, totuși, abținerea de la alcool poate sprijini pierderea în greutate a stomacului. Este important să încercați să mâncați regulat și echilibrat. Exemplul de placă de mai sus te poate ajuta și pe tine. Nu trebuie să aveți întotdeauna o bucătărie imensă. Legumele congelate, salata verde, supa de legume pot fi o opțiune bună - combinate cu niște pâine, cartofi sau orez cu o bucată de brânză sau un ou fiert. În plus, activitatea fizică nu trebuie uitată!
Luca Bern: Bună ziua, este sănătos dacă mănânc întotdeauna două chifle și o cafea cu lapte la prânz?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Dragă Luca, sunt cele două suluri umplute sau mănânci doar pâine simplă? Indiferent dacă este sănătos sau nu, trebuie luat în considerare în ansamblu. Din moment ce nu știu cum luați micul dejun și cum arată cina dvs., este dificil să judecați. Cafeaua nu are efect nesănătos, puteți număra până la 5 căni pe zi pentru hidratare. Dacă rulourile sunt pline, există riscul să aveți multe grăsimi (maioneză, unt sau altele similare) și să nu aveți legume sau salată la dumneavoastră. În mod ideal, acest lucru ar trebui apoi compensat cu celelalte mese.
Benjamin Schaad, Otelfingen: Grüezi. Nu sunt supraponderal, dar zona cu probleme este stomacul meu. Ce pot face pentru a obține o formă mai bună pe această parte a corpului?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate domn Schaad. Așa cum am menționat mai sus, nu ne putem direcționa corpul spre locul în care să slăbească. O dietă fundamental echilibrată și cu consum redus de energie și exerciții fizice regulate cu exerciții musculare abdominale specifice sunt importante. Evitarea alcoolului poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra modelării regiunii abdominale.
Monika Lühti Solothurn: A trebuit să iau antidepresive și beta-blocante timp de 6 ani, ceea ce mi-a adus aproape 20 kg. Din păcate, nu pot scoate medicamentul, deci ce pot face? Trebuie să recunosc, îmi place să mănânc mult - probabil și pentru că mă simt mult mai bine acum.
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate doamnă Lüthi. Luarea de antidepresive poate fi uneori foarte insidioasă. Anumite medicamente pot avea un impact major asupra poftei de mâncare și pot duce la creșterea în greutate. Aș recomanda să discutați cu medicul dumneavoastră și să căutați un supliment alternativ. De multe ori există diferite preparate pentru același efect, dar nu toate au un efect asupra poftei de mâncare. În plus, este important să mâncați porții de dimensiuni adecvate, să nu luați gustări în mod constant între mese, să gătiți mese echilibrate cu consum redus de energie și să planificați mult exercițiu. Acest lucru poate fi, de asemenea, plimbări regulate în aer curat, care au, de asemenea, o influență pozitivă asupra bunăstării noastre psihologice.
Lukas, Uster: Bună ziua doamnă Müller. Ei spun întotdeauna că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar, deoarece nu-mi este foame dimineața, prefer să iau un prânz și o cină buni. Cred că linia de jos este că mănânc în general mai puțin decât atunci când mă „forțez” să iau micul dejun. Ce crezi că este mai bine?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Dragă Lukas, pot susține teoria ta până acum. Este adevărat că micul dejun ar fi important pentru a umple rezervele de energie golite peste noapte și, astfel, pentru a fi pe deplin eficiente. Dar există, de fapt, oameni care nu pot mânca nimic dimineața și apoi nu ar trebui să se forțeze. Deoarece, în cea mai mare parte, nu mănâncă mai puțin pentru restul zilei și, în general, există un bilanț energetic pozitiv seara, care poate duce la creșterea în greutate. Dar este important să nu așteptați până la prânz și apoi să luați chiar prima masă. O gustare la mijlocul dimineții sub formă de fruct sau o bucată de pâine ar fi bună. În plus, cu siguranță ar trebui să bei suficient și să începi să o faci dimineața.
Amrein: Care este masa perfectă de dimineață?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Bună ziua, nu există într-adevăr așa ceva ca masa perfectă de dimineață. Trebuie să se potrivească întotdeauna cu propriile preferințe și gust. Există diverse opțiuni, este important ca carbohidrații și proteinele să fie întotdeauna reprezentate. De preferat, de asemenea, un fruct. Exemple: - Pâine integrală, unt, gem și o bucată de brânză sau alt produs lactat, fructe - Fulgi de ovăz, iaurt sau quark, fructe și puțină lapte - Terci (fulgi de ovăz, terci de gri) gătit cu lapte și fructe
Afolter Beat Heerburgg: Bună ziua, doamnă Müller, am câteva kilograme prea mult și acum am început o cură metabolică similară cu echilibrul metabolic, dar nu am făcut o analiză a sângelui, dar știu principiile care trebuie respectate. Fără amestec de proteine în timpul meselor, fără alcool, doar pâine cu aluat, pauză de 5 ore între mese etc. Am slăbit 5 kilograme în primele 2 1/2 săptămâni. Acum întrebarea mea este, există un medicament sau un mijloc care să ajute și la reducerea grăsimilor? Multumesc pentru raspunsul tau
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate domnule Heerburgg, nu sunt foarte pozitiv în legătură cu aceste „cure metabolice”. Dacă vă simțiți confortabil și funcționează pentru dvs., depinde bineînțeles de dvs. Există produse disponibile pe tejghea, care sunt concepute pentru a preveni absorbția tuturor grăsimilor și eliminarea nedigerată. De exemplu liposinol. Experiențele și observațiile mele cu pacienții nu sunt foarte pozitive. De obicei nu funcționează, cu excepția faptului că plătești mult pentru asta.
Lauper margrith Worben: Voi lua comprimatul Femara (terapia hormonală) începând cu luna aprilie. Ce pot face pentru a nu pune cei 5 kg pe care i-am pierdut din nou?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate doamnă Lauper. Nu cunosc în special această tabletă. Cu toate acestea, terapia hormonală poate avea un efect asupra greutății. Și aici este important să fiți atenți la mesele echilibrate și complete (pe baza distribuției farfuriilor descrise), să alegeți metode de preparare și alimente cu consum redus de energie, să evitați băuturile dulci și alcoolul și să planificați exerciții fizice regulate în viața de zi cu zi. Deci, ar trebui să aveți în continuare greutatea sub control.
David Roth, Winterthur: Nu am vrut să trimit mesajul încă, întrebarea mea este: fac jogging 20 de minute în fiecare dimineață și fac antrenamente de forță seara, mănânc de obicei un iaurt dimineața, o masă normală la prânz și nu mănânc nimic noaptea, este o metodă eficientă de slăbire?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate domnule Roth, metoda dvs. este probabil deja eficientă, veți observa că dacă greutatea dvs. scade sau nu. Dar o puteți menține așa pe termen lung, de exemplu pentru următorii 30 de ani? Nu are sens pentru mine să merg fără masă complet. Pentru a fi eficienți în viața de zi cu zi și pentru a ne antrena sensibil pentru corp, avem nevoie de energie. Veți pierde în greutate temporar, dar apoi veți reveni în vechile tipare și veți câștiga din nou în greutate. Permiteți-vă mai mult și acordați-vă mai mult timp pentru a slăbi. Încercați să mâncați diferit, nu doar mai puțin.
Martina Müller, Zurich: Stimate doamnă Müller. În urmă cu mai bine de un an am fost diagnosticată cu o intoleranță la grâu. Drept urmare, a trebuit să-mi schimb dieta și de atunci am încercat să evit produsele care conțin grâu. Cu toate acestea, am slăbit după aceea și nu o mai câștig. Greutatea mea este destul de mică și aș vrea să mă îngraș din nou. Ai vreun sfat? Mulțumesc mult!
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate doamnă Müller, sunt foarte critic când vine vorba de intoleranță la grâu. Cum a fost diagnosticat acest lucru? Care au fost simptomele? S-au îmbunătățit acum în mod vizibil? Întreb atât de critic, deoarece intoleranța la grâu se găsește foarte des și rapid, oamenii se limitează extrem de mult, în cel mai bun caz chiar se luptă pentru o greutate suficientă și nimic din toate acestea nu trebuie să fie deloc sau doar pentru un timp limitat. În caz contrar, există posibilitatea îmbogățirii meselor cu smântână, brânză, ulei etc., folosind produse cu conținut ridicat de grăsimi, încorporând fructe uscate și nuci și consumând băuturi dulci. Așa-numitele alimente „nesănătoase” pot fi planificate și savurate fără ezitare.