Cheat Day Puteți mânca acest lucru în ziua cheat SĂNĂTATEA BĂRBAȚILOR
Cheat Day De ce o Cheat Day pe săptămână te ajută să slăbești
Dacă doriți să slăbiți, cel mai bine este să evitați cât mai mult zahărul și mâncarea rapidă. Burgerii, pizza și pastele sunt tabuuri atâta timp cât lucrezi la corpul visului tău. Acest lucru poate fi destul de dur pe termen lung - și nu neapărat un avantaj, deoarece evitarea pe termen lung a carbohidraților încetinește metabolismul. În timpul schimbării dietei, organismul are, prin urmare, mai puțină energie pentru următorul antrenament, ceea ce la rândul său poate însemna o motivație scăzută. Soluția inteligentă: Cheat Days.
Ce înseamnă să trișezi?
O zi de înșelăciune, numită și zi de înșelăciune, zi de mâncare, zi de excepție sau zi de reîncărcare, vă ridică toate interdicțiile de mâncare pentru o zi. Scopul unei Zile Cheat: Soiul ar trebui să vă stimuleze metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor din nou - și, împreună cu acesta, motivația.
Studiul demonstrează: Cheat Days te ajută să slăbești
Un studiu efectuat în SUA de către Skidmore College din New York a arătat că Cheat Days susține de fapt slăbirea în loc să-l boicoteze: timp de 12 săptămâni, au fost observați oameni care consumau alimente cu conținut scăzut de grăsimi și proteine. Șase zile pe săptămână grupul a respectat dieta prescrisă, în a șaptea zi tuturor li s-a permis să mănânce orice și cât doreau. Cu toate acestea, participanții au pierdut în medie 5 kilograme.
Aportul caloric zilnic total a scăzut cu aproape 30%. Cercetătorii au observat, de asemenea, că comportamentul alimentar al subiecților testați s-a schimbat. La început, participanții au mâncat destul de excesiv, dar după un timp au fost mulțumiți de o singură masă de înșelătorie pe săptămână sau chiar de un desert suplimentar. Puțin mai târziu, nu au profitat cu adevărat de zilele de înșelăciune. În timpul experimentului, ei și-au schimbat treptat dieta.
Pentru cine sunt potrivite zilele de trișare?
Cheat Days este mai mult pentru persoanele ușor supraponderale, deoarece un alt studiu a arătat că supraalimentarea o dată pe săptămână activează turbo-ul metabolic la persoanele slabe, dar nu și la persoanele grase.
Asta înseamnă: Oricine are un procent foarte mare de grăsime corporală, cântărește peste 100 de kilograme sau are o circumferință a taliei mai mare de 95 de centimetri nu ar trebui să înceapă cu Cheat Days. Pentru a păstra motivația, o mică gustare (nu o masă întreagă) pe săptămână este permisă ca recompensă.
Zilele gourmet sunt ideale pentru cineva care se antrenează din greu și încă respectă în mod constant un plan de dietă. Acest lucru vă menține metabolismul și corpul nu intră în modul economic în așteptarea viitoarei foamete.
Cât de des pot avea o zi de trișare?
Mulți sportivi se bucură de o zi de înșelăciune o dată pe săptămână, de obicei în weekend. Cu toate acestea, dacă începeți cu un brunch dizolvat dimineața, cu greu vă veți putea abține pentru cină. Cina este, prin urmare, cel mai bun moment pentru o masă ieftină.
- Plan de nutriție detaliat pe 33 de pagini
- 63 de rețete fără grăsime - ușor și delicios
- instrucțiuni orientate spre obiectiv pentru implementare
- optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Cel mai bine este să-ți pui masa înșelătoare în seara săptămânii înainte de cel mai greu antrenament din planul tău de antrenament. Apoi, caloriile suplimentare în combinație cu buna dispoziție pot duce chiar la o creștere a performanței.
Dr. Ingo Froböse, profesor la Universitatea Sportivă Germană din Köln, recomandă mai puține zile de înșelăciune: „Corpul are nevoie de trei până la șase săptămâni pentru a se adapta”. Ritmul săptămânal de înșelăciune ajută capul să continue, dar nu schimbă comportamentul alimentar pe termen lung, avertizează expertul.
Ce pot mânca în „Ziua Mâncării”?
Puteți dubla cantitatea de carbohidrați, deoarece acestea sunt surse importante de energie care vă conduc metabolismul, recomandă expertul. Bananele, fulgi de ovăz, cartofi și paste din grâu integral sunt foarte populare.
Asigurați-vă că consumați cantitatea obișnuită de proteine, nu mai puțin. În caz contrar, orice îți place vine pe masă.
Câte calorii ar trebui să mănânci?
Există o mulțime de scopuri individuale: un păcat uriaș de 2000 până la 3000 de calorii simultan, două mese înșelătoare cu 1000 până la 1500 de calorii pe săptămână sau un mic tratament zilnic de 200 până la 300 de calorii. Puteți, de asemenea, să împărțiți înșelătorii și să integrați lucrurile mici în mesele normale. Această regulă generală vă ajută: 90 la sută din timp mâncați în mod normal - minus 10 la sută din calorii, pe care apoi le salvați pentru a înșela.
Ar trebui să mă antrenez sau să fac o pauză în Cheat Day?
„Luați o pauză de la antrenament în ziua Cheat”, spune expertul în nutriție sportivă. Pentru că a mânca atât de mult nu îți oferă beneficiile cu care ești obișnuit. În plus: mușchii tăi au timp să se regenereze și poți folosi energia economisită bine a doua zi.
Succesul clientului prin Cheat Days continuă pe termen lung?
Fiecare nutriționist de renume avertizează împotriva dietelor accidentale. Pentru că, la fel de repede ca kilogramele, cad din nou. Scopul tău este pierderea în greutate pe termen lung. Cel mai important lucru este un obiectiv realist. Schimbarea comportamentului învățat necesită multă energie și necesită multă energie pentru a trece prin anii de rutină.
O masă de înșelăciune consumată în mod conștient ajută la evitarea consumului excesiv de mici și mari. Este important să gestionăm echilibrul dintre normalitate și excepție.
Concluzie: cât de utile sunt Cheat Days?
O zi de înșelăciune poate ajuta cu o motivație scăzută frecventă. El își stabilește obiective mici care fac mai ușor să reziste câteva zile. „Gândiți-vă la asta ca la o recompensă”, recomandă Froböse.
Dar fii atent - în ciuda Turbo, aportul total de calorii pe săptămână nu trebuie să depășească consumul. În caz contrar, indicatorul balanței va sta în curând - sau chiar va urca din nou.