Cheat Day - zi de trișare în ciuda dietei cu conținut scăzut de carbohidrați
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o formă populară de dietă, care este deosebit de populară pentru sportivii de forță și fitness. Mai puțini carbohidrați și o mulțime de proteine, în combinație cu antrenamentul intensiv de fitness sau cardio, asigură o creștere durabilă a mușchilor și o arsură eficientă a grăsimilor corporale. Acum există diete cu conținut scăzut de carbohidrați care permit o zi de înșelăciune. O așa-numită zi de înșelăciune este o zi înșelătoare în care mesele bogate în calorii pot și ar trebui consumate. Oare această Cheat Day nu distruge cu adevărat faza de dietă strict prescrisă? În cele ce urmează, am dori să vă arătăm cât de benefică poate fi de fapt o zi Cheat pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Ce este o zi de trișare?
O dietă mai scăzută în carbohidrați se concentrează pe o dietă bogată în proteine. Consumul de carbohidrați este aproape complet evitat. Formele binecunoscute ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați sunt dieta Atkinson, dieta ketogenică sau dieta Glyx. Scopul acestor diete este pierderea în greutate cu ajutorul unui aport redus de carbohidrați. Scopul acestei forme de dietă este de a descompune grăsimea corporală folosind grăsimea corporală ca energie, deoarece carbohidrații obișnuiți pentru producerea de energie nu sunt disponibili. O zi de înșelăciune este acum așa-numita zi de înșelăciune, în care este permis să păcătuiască. Într-o Cheat Day poți „controla” ingerarea mai multor calorii sub formă de carbohidrați. Dar nu ar trebui să renunțați la antrenamentul de fitness într-o zi de înșelăciune.
Are sens o zi de trișare pentru un sportiv?
Cheat Days ar trebui să fie integrate într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât organismul să nu-și oprească metabolismul. Acest lucru ar însemna energie redusă pentru antrenament, ceea ce poate duce la o lipsă de motivație pentru antrenamentul care urmează. Luând carbohidrați, organismul primește semnalul că rezervele de glicogen au fost completate. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot duce la epuizare și slăbiciune, în special la sportivi, care ar putea avea apoi un efect negativ asupra activității lor fizice. Cu toate acestea, o zi de înșelăciune oferă varietate într-o dietă unilaterală și, de asemenea, stimulează metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp.
Cum ar trebui să fie structurată o zi de înșelăciune controlată?
Pentru aportul de carbohidrați într-o zi Cheat, puteți mânca fulgi de ovăz, banane, cartofi sau paste integrale din grâu. Evitați însă mâncărurile prăjite și dulciurile. O mulțime de legume și multe fructe oferă varietate. Asigurați-vă că luați carbohidrații la micul dejun sau la prânz. Fără carbohidrați pentru cină. Aportul de calorii într-o zi Cheat nu trebuie să depășească 1.500 kcal. De asemenea, ar trebui să evitați băuturile alcoolice în ziua Cheat.
O zi de înșelăciune aduce și avantaje sportivului
Vremea formelor monotone și unilaterale de dietă a dispărut de mult. Dietele bogate în proteine, care asigură un aport limitat de carbohidrați, sunt deosebit de populare în rândul sportivilor.Dezavantajul acestor diete este însă scăderea pe termen lung a metabolismului, care poate duce apoi la epuizare și la un echilibru slab al performanței atletice. O zi de înșelăciune care este încorporată într-o dietă de două până la trei ori pe săptămână poate preveni scăderea pe termen lung a metabolismului.