Cheat Meal sau cum să o obțineți; fart stomacul; fără regrete Echipamente sportive
Un mic decalaj și începe din nou. Aceasta este ceea ce unii pasionați de culturism recomandă pentru a se menține în formă și a nu pierde mușchi. Cum vă pot ajuta pizza, cartofii prăjiți, înghețata și produsele de patiserie să vă mențineți silueta la dietă? Paradoxal, nu? Concentrați-vă pe mesele înșelătoare.
Înșelăm fără vină
O masă cheat, „cheat meal” în engleză, este o masă bogată în calorii, care contrastează în mod deliberat cu mesele echilibrate pe care ți le impui în restul săptămânii. Avantajele sale? O relaxare binemeritată, o revigorare a metabolismului, o întoarcere la gălăgie, posibilitatea de a vă întâlni cu prietenii într-un restaurant bun ... masa înșelătoare nu ar fi în cele din urmă bună decât atunci când nu cădeați în capcanele sale ?
Înșelați mesele și metabolismul
Când începeți o dietă cu conținut scăzut de calorii, corpul pierde rapid în greutate, apoi se adaptează și încetinește, realizând că îi epuizați rezervele (inteligent, corp!). Cum să o relansăm atunci? Aleargă la un restaurant fast-food, mergi să-ți cumperi o pizza bună, aruncă-te pe un sandviș cu cârnați.
Da, ai citit bine! O „masă de înșelăciune” o dată pe săptămână revitalizează metabolismul ... și, mai presus de toate, stimulează moralul .
Sunteți predispus la efectele unei diete hipocalorice:
- Te-ai simțit vreodată obosit de când ți-ai început dieta? Ți-e frig ușor ?
- Te simți mai puțin eficient la sală ?
- Ați slăbit rapid în ultima vreme ?
Dacă da, este timpul să vă delectați cu o masă de înșelăciune.
Ca parte a unei diete și, în special, a unei diete bogate în proteine, săracă în carbohidrați, organismul atrage rapid depozitele de glicogen din ficat și apoi din mușchi.
Prin urmare, este mai dificil pentru un atlet să păstreze, să câștige mușchi și să facă eforturi în timp ce urmează o dietă pe termen lung. În ceea ce privește persoanele supraponderale care se angajează la acest tip de dietă hipocalorică, vor primi o scădere considerabilă în greutate în primele câteva săptămâni, dar acest lucru nu se va datora neapărat unei pierderi de grăsime, ci într-adevăr unei pierderi în greutate. de glicogen.
Masa de înșelăciune trimite un mesaj diferit corpului și reîncarcă ficatul și mușchii cu glicogen.
Cheat Meal: pauza care crește !
Menținerea unei diete hipocalorice pe termen lung este dificilă pentru moralul tău. Greutățile ajung să se împiedice, nu ne mai permitem dreptul de a ieși cu prietenii de teama de a recâștiga greutatea pierdută greu restul săptămânii într-o singură seară. În primul rând, trebuie programată o masă de înșelăciune sau o masă de recompensă.
Nu acumulezi mesele înșelătoare la cel mai mic capriciu sau blues. În caz contrar, cântarul vă va chema la comandă și veți vedea că toate eforturile voastre sunt fumate. Planificați o masă ieftină pentru zile mai liniștite, cum ar fi sâmbăta.
Masa de înșelăciune nu este acolo pentru a vă calma nervii sau pentru a vă compensa toate frustrările. Invitați-vă prietenii, profitați de ocazie pentru a ieși afară ... dar nu fără a fi stabilită mai întâi lista de feluri de mâncare pe care doriți să le consumați în timpul mesei.
Înșelăm moderat
Masa de inselat este doar pentru o singura masa. Nu durează toată ziua.
Si da ! Nu ar trebui să vă dați drumul până nu regretați ziua următoare și nu aveți probleme cu digestia până la punctul în care performanța dvs. atletică se deteriorează în zilele următoare. În mod ideal, dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, alegeți o masă de înșelăciune care vă va oferi doar maximum 500 Kcal în plus în ziua ta. O masă înșelătoare, da, o zi înșelătoare, nu !