Cheatday 8000kcal - când afectează efectiv dietele și pierderea în greutate
Cheatday 8000kcal - când funcționează efectiv?
de sleepysimon »24 apr 2017 14:09
întrebarea ar putea fi extrem de stupidă.
Vă rog să nu certați.
În prezent, iau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi 6 zile pe săptămână.
Adică aproximativ 2200kcal, 25g grăsimi, 150g proteine, iar restul sunt carbohidrați.
Duminică am o zi de înșelăciune.
Dacă acum unul dintre voi se îndoiește dacă acest lucru are vreun sens, este complet de înțeles.
Dar dacă acesta este cazul, vă rugăm să răspundeți la întrebarea mea mai întâi oricum.
De exemplu, ziua mea de înșelăciune a constat din 800g de carbohidrați,
200g grăsimi și aproximativ 500g proteine.
Între timp, am făcut un antrenament cu greutăți care mi-a fost greu timp de aproximativ 90 de minute.
Acum stau pe cântar în această dimineață și sunt cu doar 1 kg mai greu decât de obicei.
De obicei, formularul meu este foarte rău a doua zi după Cheatday și nu se îmbunătățește până marți/miercuri.
Ieri a fost prima dată când m-am antrenat și în Cheatday, deoarece mai am doar 2 săptămâni până în ziua X (sfârșitul dietei).
În plus, grăsimea a fost puțin mai mare decât de obicei, de obicei aproximativ 1000g carbohidrați și mai puțină grăsime.
Acum întrebarea/întrebările mele:
Cât de repede este metabolizată mâncarea de ieri?
Nu ar trebui să am cea mai mare greutate a săptămânii în această dimineață dacă mănânc din nou o dietă hipocalorică pentru zilele rămase?
Sau poate dura câteva zile pentru ca cantitățile mari de energie să fie metabolizate?
De altfel, nu există antrenament de forță astăzi.
Cardio și aproximativ 500kcal în total sunt în plan astăzi.
Sper că nu v-am amânat cu textul imens și aștept cu nerăbdare răspunsurile voastre.
Re: Cheatday 8000kcal - când funcționează efectiv?
de NeilC »24 apr 2017 14:15
Câte calorii ai deficit pe zi?
Apropo, consider că 25 de grame de grăsime pe zi sunt foarte, foarte suboptimale, aveți nevoie de grăsime pentru a vă menține echilibrul hormonal. Ar trebui să fie 0,5 până la 1 gram de grăsime pe kg de greutate corporală dacă nu doriți să vă sfărâmați echilibrul hormonal pe termen lung. . În schimb, tăiați câteva carbohidrați.
Re: Cheatday 8000kcal - când funcționează efectiv?
de sleepysimon »24 apr 2017 14:21
Mulțumim pentru pontul cu Fat, NeilC.
S-ar putea să trebuiască să corectez asta din nou - voi afla mai multe.
Din păcate, nu știu exact vânzările mele totale.
Fac antrenament de forță de 6 ori pe săptămână și fac cardio de aproximativ 7 ori pe săptămână cu un consum mediu de 700 kcal fiecare.
Cred că cifra mea de afaceri totală este de aproximativ 3500-3800 kcal.
Deci aproximativ 1400kcal deficit.
Dieta durează aproximativ 9 săptămâni.
Re: Cheatday 8000kcal - când funcționează efectiv?
de sleepysimon »25 apr 2017 16:32
Re: Cheatday 8000kcal - când funcționează efectiv?
de Închiriați gratuit »02 mai 2017 12:48
Re: Cheatday 8000kcal - când funcționează efectiv?
de inginer »02 mai 2017 13:30
Mâncarea este procesată în câteva minute sau în mai multe ore, în funcție de ingredient și tip.
Probabilitatea că veți avea o greutate corporală mai mare în următoarele câteva zile este crescută - dar în mare parte datorită retenției de apă.
Principalul lucru care intervine pentru tine în dietă este că, cu o astfel de înșelăciune, toate depozitele de amino, carbohidrați și grăsimi sunt pline până la refuz. Asta înseamnă că veți avea deficit în următoarele zile, dar corpul folosește mai întâi memoria disponibilă mai rapid și nu grăsimea corporală.
Cât din x kcal sunt procesate cu adevărat după o astfel de orgie de hrănire este ca și cum ai privi în bila de cristal - dar tu ai determinat succesele diminuate ale dietei prin aceasta.
Re: Cheatday 8000kcal - când funcționează efectiv?
de CJoe1978 »02 mai 2017 19:06
De obicei, organismul digeră mâncarea timp de multe ore. De aceea, este de fapt o prostie să mănânci ceva imediat după antrenament. Acest lucru se aplică atât proteinelor rapide, cât și celor lente, deoarece timpul în care mâncarea rămâne în stomac este adesea mult timp.
Puteți presupune că vă veți stoca excesul real în țesutul adipos. Pur și simplu nu ar trebui să aveți astfel de zile de înșelăciune excesive, deoarece surplusul bogat în calorii vă va strica zilele de dietă complet. De asemenea, nu face nimic pentru metabolism decât pentru o îmbunătățire a mediului hormonal.
Dacă da, atunci faceți 1-2 zile de pauză de dietă cu mai multe calorii din carbohidrați, dar rămâneți cu 500 până la 1000 kcal peste necesarul total.
Deci nu veți îmbrăca nicio grăsime, teoretic puteți continua dieta după aceea și aveți în continuare avantajul de a îmbunătăți mediul hormonal de ex. în dietă.
Faptul că există persoane din sectorul fitnessului care sărbătoresc în mod regulat Zilele Cheat nu înseamnă că sunt bune și semnificative pentru noi.
Și dacă sunt sincer, nu pot înțelege cum unii oameni se trag fără rost în jurul pizzelor și bomboanelor ieftine, precum și a înghețatei ieftine pentru a-și umple stomacul cu murdăria.
Îmi place să mănânc câteva așchii de cuptor sau arahide din când în când. Dar dacă vreau să trișez cu adevărat, mănânc cu bun simț și nu cumpăr împreună așa gunoi.
Apoi, rămâne cu un exces moderat și nu îngrășezi inutil din el.
Re: Cheatday 8000kcal - când funcționează efectiv?
de sleepysimon »03 mai 2017 07:37
Mulțumesc Mietfrei, Ingenieur și CJoe1978 pentru răspunsuri.
Oricum, am avut îndoieli dacă un astfel de Cheatday exagerat are sens pentru mine.
Probabil că nu o voi mai face.
În dietele viitoare, voi înșela cu mai puține calorii și carbohidrați de calitate superioară.
Ora X este vineri în jurul orei 17:00.
Acum am măsurat 5,6% grăsime corporală cu o scală de grăsime corporală de înaltă calitate, iar eu însumi m-aș estima la 8% pe baza experienței.
Fără zilele de înșelăciune excesive, ultimele 9 săptămâni ar fi putut fi cu 1-2% mai puțin.
Multe mulțumiri pentru ajutor!
Re: Cheatday 8000kcal - când funcționează efectiv?
de Închiriați gratuit »03 mai 2017 08:06
Re: Cheatday 8000kcal - când funcționează efectiv?
de sleepysimon »03 mai 2017 08:16
Am cântărit 150 de kilograme pe stomacul gol în această dimineață și am 1,79 cm înălțime.
Cum măsoară circumferința taliei?
În ce moment, tensionat sau nu?
Re: Cheatday 8000kcal - când funcționează efectiv?
de Închiriați gratuit »03 mai 2017 09:26