Cheatday escaladează, cum o fac sub control (nutriție, fitness, greutate)

3 răspunsuri

Că cu +7000 kcal este greșit.
Corpul are nevoie de 9000 pentru a pune 1 kg de grăsime, deoarece procesul în sine consumă și calorii.
Dar dacă gestionezi un deficit de 7000 kcal, corpul tău are nevoie de 1 kg de grăsime.
Cu 12.000 kcal ai putea să câștigi 1,3 kg, dar ai nevoie de 2000 kcal oricum, deci este din nou de maximum 1,1 kg.
Deoarece 100% din calorii nu sunt folosite. Carbohidrați cel mai mult, proteine cel mai puțin. Cu alte cuvinte, 500 kcal în proteine au aproximativ același efect negativ asupra cifrei tale ca 400 kcal în carbohidrați.
Aveți mult mai multe în ziua următoare, deoarece acest aliment este încă în corpul vostru. În tractul intestinal. Dar de obicei scapi de asta în 5 zile.
Pentru a vă spune cum să controlați acest lucru, ar trebui să știți cum să obțineți această cantitate extremă de calorii.

Nu mai numărați calorii.

Colțurile gurii se pot rupe, pielea se usucă, părul poate cădea. - chiar vrei asta? Din moment ce ești w, se poate întâmpla și cu malnutriția ta ca perioada să nu apară.

Bună! Și, din păcate, din nou, o femeie care a trecut peste cel mai favorabil punct de atractivitate și sănătate în timp ce a slăbit.

Cu excepția cazului în care aveți sub 1,50, toate cele bune.

e păcat că o vezi așa . sunt 1,60 sau 1,61 mic;)

Fără viziune - obiectiv, nu răspund niciodată subiectiv. Greutatea ta ideală este de 55 kg.

Conform sondajelor, aceasta este nu numai zona cea mai sănătoasă, ci și cea mai atractivă.

Empiric (înseamnă că datele cercetării au fost obținute prin observații obiective sau anchete).

Nu are nimic de-a face cu părerea mea.

ce fel de studiu a fost acela? M-ar interesa:)

Când am pus o întrebare similară, am ales mai multe studii. Descrieți un IMC de aproximativ 20 ca fiind atractiv în mod optim.

În sondaje, majoritatea bărbaților consideră că mărimea 40 este deosebit de atractivă - nu 34!

Pe 1 este 40 - a fost prezentat și în T V de mai multe ori

întrebări similare

Mâine am vrut să mă răsfăț cu o mare INSALATA MISTA (diverse salate de frunze, roșii cherry, morcovi) cu pansament frumos.

Stie cineva cate calorii are? 200-250 ?

Bună ziua, în prezent sunt la dietă și ieri am avut o trișă de 3000 + kcal, de la carbohidrați până la zahăr și așa mai departe, pentru că am rămas fără totul de mult timp, am vrut să mă tratez din nou. Cu toate acestea, în seara zilei de înșelăciune am avut cu 2 kg mai mult, ceea ce este normal, dar astăzi am cu aproximativ 1,5 kg mai mult decât greutatea mea anterioară. Anterior a cântărit 56,2 și 57,8. Întrebarea mea este acum cum să scap rapid stomacul umflat și dacă m-am îngrășat cu adevărat din nou: „(Sunt atât de disperat pentru că am ajuns să ajung la 56,2 au: "(Când mă pot aștepta ca această greutate să revină? Marți sau miercuri? Și este într-adevăr un câștig ?:" (Multe mulțumiri în avans. Lg

Am început să mănânc mai puțin și am slăbit cu 3 kg acum câteva luni. Dar de 2-3 săptămâni nu am slăbit deloc și, prin urmare, mănânc din ce în ce mai puțin. Uneori mănânc doar 800 de calorii pe zi, pentru că pur și simplu nu slăbesc. Indiferent cât de puțin mănânc sau cât de mult fac mișcare, nimic sau aproape nimic nu se schimbă. Stie cineva de ce este asta? Așa-numitele zile de înșelăciune ar ajuta la stimularea metabolismului din nou?

Ps: Nu am o tulburare de alimentație sau altceva și sunt încă la o greutate normală mai mare.

Am o femeie de 21 de ani și o înălțime de 155 cm și cântăresc 55 de kilograme. Aș dori să slăbesc, dar rata mea metabolică bazală este de numai 1300 kcal. Trebuie să mănânc aproximativ 800kcal pentru a slăbi? Se spune că nu poți mânca mai puțin de 1200 kcal pe dietă, dar asta nu are niciun sens pentru mine

Vreau să slăbesc și acum mi-am îndeplinit complet necesarul zilnic de kcal. Dacă nu mănânc nimic de acum (20:00), când vor fi arse sau procesate caloriile (1300)? În general nu fac niciun sport și nici nu voi ieși azi. Abia cred că trebuie să aștept 24 de ore acum. = D Aș dori să aibă un timp aproximativ sau un număr de ore câte calorii sunt procesate în atât de mult timp. Sau cel mai bine să îl clasificați în general.

Am 15 ani (femeie) 1,60 și cântăresc 56 kg. Un prieten de-al meu a spus că este prea mult. Cât trebuie să slăbesc, astfel încât să am „greutate normală”?

Bună întâi! așa că tocmai mi-am calculat necesarul de calorii pentru a slăbi. este de 1920 calorii pe zi. acum întrebarea mea: ce am voie să mănânc ziua pentru a ajunge la 1920? Abia am reușit 1000 în ultimele luni și m-am gândit să slăbesc. apoi am căutat pe Google și iată că, aparent, am mâncat prea puțin sau cel greșit. Din păcate, trebuie să iau și medicamente, și anume 2x ibo-800, l tiroxină pentru 75 pentru tiroidă și opipramol pentru calmare, asta e mult. valorile tiroidei sunt stabile și se află exact între nici superioare, nici subfuncționale. Am 52 de ani, 168 cm înălțime și cântăresc 70,4 kg în acest moment, scopul meu este de 65 kg. Oh, nu pot face toate sporturile, deoarece articulația gleznei drepte este total ruptă. Mai multe operații și osteoartrita severă. Aș fi totuși fericit dacă cineva mi-ar spune cum ar putea arăta o zi de hrănire. Mulțumesc anticipat.

Multe mulțumiri în avans pentru ajutor! Iată problema mea: de mult am vrut să slăbesc și nu prea sunt supraponderală, dar cam grasă pe stomac (17 ani 1,70 m 61 kilograme) Nici nu vreau să fac dietă, vreau să-mi schimb stilul de viață pe termen lung. Sunt vegan de jumătate de an, dar numai din motive etice. Mănânc multe legume și fructe și obțin de obicei 900-1100 kcal pe zi. Nu mănânc dulciuri sau ceva de genul asta, cu excepția uneori în weekend. Nici mie nu mi-e foame, așa că sunt plin după ce am mâncat. Dar kcal pe care îl mănânc sunt sub rata metabolică bazală, asta nu este suficient acum?

Mic dejun: 1 banană (aprox. 100 kcal)

Prânz: rulouri sau băț de covrig (250 kcal) cu tartine vegane (aprox. 100-150 kcal)

Între: fruct (aprox. 100 kcal)

Seara: Înveliți cu legume, cartofi cu baie, ardei iute, salată (care variază, dar de obicei nu mai mult de 500 kcal)

Fac sport cam 2-3 pe săptămână (jogging 30 min) și merg la muncă de 1-2 ori în weekend (Edeka)

De exemplu, când știu în unele zile că nu mănânc atât de mult seara și obțin doar 800 kcal, fac fructe și fulgi de ovăz în plus pe care le mănânc în timpul zilei pentru a-mi crește caloriile. Dar totuși vreau să slăbesc, va funcționa? (Nu am atins încă greutatea dorită (58 de kilograme) dar nici nu vreau să slăbesc nesănătoasă)

Bună:)
Am început la începutul lunii septembrie cu 89,9 kg - știu, am fost chiar șocat - înotând de trei ori pe săptămână și schimbându-mi dieta. De atunci am slăbit 10,2 kg și greutatea se menține de două săptămâni. Nu se mai întâmplă nimic, deși continuu să înot și mă alimentez o dietă sănătoasă și echilibrată. Cum pot face ca corpul meu să continue din nou? Am aproximativ 1,74 cm înălțime și femeie. Știu că greutatea mea normală este de până la 73 kg, dar cât este greutatea IDEALĂ. Are cineva aproximativ șapte dimensiuni ca mine și îmi poate spune când este „subțire”?

Deci, în primul rând, cântăresc 58 kg cu o înălțime de 169 cm și aș vrea să slăbesc 5-8 kg.

Am auzit recent despre dieta Layenberger și am vrut să știu dacă ar avea sens să înlocuim mesele cu o băutură de soare sau dacă un măr sau ceva similar ar face trucul sau ce metode mi-ai putea recomanda. )

A, da, apropo, merg la fitness de 3 ori pe săptămână: D

Bună ziua, vreau să slăbesc (17/w/60kg/169cm) (într-un mod sănătos) scopul meu este să câștig 2-3 kg în 1 lună. Aportul meu zilnic de calorii este în jur de 1200 (că îmi păstrez greutatea) acum am crezut că sunt în jur de 500 kcal. Ardeți o zi. Este acesta un plan bun? Pentru că nu vreau să mă strecor într-un efect jojo.

Se spune: arde mai multe calorii. Când mănânci. Ce înseamnă exact asta? De exemplu, 1200 kcal. Mancare 1200 kcal. A arde?

Salutări și mulțumiri pentru răspuns:)

Cum pot obține 3000-3500 de calorii pe zi, fără a fi nevoie să mă „torturez”? Aveți un plan nutrițional bun care este împărțit în 3-4 mese pe zi? Și vă rog doar răspunsuri serioase.

Bună ziua, aș vrea să scriu despre experiențele mele de până acum și aș dori să vă mulțumesc în avans dacă cineva își face timp să citească textul ceva mai lung și să-mi răspundă:)

REDIRECŢIONA. Știu cum să slăbesc sănătos. Un maxim de 500 de calorii din totalul vânzărilor etc., sunt conștient de toate! Dar nu asta este ideea mea, de aceea într-adevăr cer doar să răspund la ÎNTREBAREA MEA, apreciez orice altceva ca pe un trolling/interferență. Toată lumea are voie să-și facă părerea despre acest subiect, dar nu trebuie să-i forțezi pe nimeni. Traieste si lasa sa traiasca.

Acum la subiectul actual:) Sunt femeie, tânără de 22 de ani, 1,70 cm înălțime, cântăresc în prezent 63 de kilograme și sunt studentă, deci lucrez în principal sedentar în viața de zi cu zi. Acum vreo 3 ani am slăbit aproape 20 de kilograme într-un timp relativ scurt numărând caloriile (între 500 și 1.000 pe zi) și făcând un antrenament în fiecare zi, uneori 30 de minute, alteori 2 ore. După ce am slăbit, mi-am crescut din nou caloriile, acum mănânc așa cum mi-e foame, de obicei între 1000 de calorii dacă nu am mult pofta de mâncare și 2.500 în cazuri normale, așa că mi-am menținut greutatea de atunci fără probleme.

Dar acum am observat că încă nu mă simt prea confortabil în pielea mea, aș vrea să am 50 de kilograme pe cântar, pentru că pur și simplu nu-mi place statura ușor curbată și în schimb mi se pare acest aspect „slab” cu totul frumos. În puțin sub 8 săptămâni plec în străinătate din cauza unei nunți de rude, unde văd secretul meu zdrobit din nou, care încă îmi amintește de mine ca Moppel. Pentru această întâlnire, vreau doar să fiu în forma mea absolută de top și să mă simt foarte bine în corpul meu pentru prima dată. Pentru aceasta am elaborat un plan de dietă și aș dori să știu de la dumneavoastră dacă obiectivul meu de a pierde 10-15 kilograme în 8 săptămâni este realist. NUTRIȚIE: 200-500 de calorii pe zi (în majoritate doar 300, pentru că mănânc quark cu conținut scăzut de grăsimi, salată verde și coajă și morcovi) SPORT: 2 ore pe zi pe jos până la universitate în loc de mașină (conform trackerului de calorii 400 de calorii pentru ambele trasee) și seara Sporturi de anduranță (90-120 de minute de urcare sau urcare a scărilor la un nivel relativ ridicat, făcând întotdeauna acest lucru până când am spart cele 800 de calorii). Făc asta doar de 4 zile acum, încă din săptămâna 2 am vrut să-mi antrenez mușchii brațului și ai stomacului.

Dacă calculez corect acest lucru, deficitul meu zilnic ar trebui să fie de cel puțin 2.000 Kcal. Ce crezi că pot slăbi în 8 săptămâni cu acest plan, sunt cele 10 kilograme din el? Știu că va funcționa, dar dieta mea a fost acum 3 ani și nu am avut limită de timp ^^

Aș fi FOARTE recunoscător pentru răspunsuri sau experiențe utile cu acceptul dvs.:) Salutări:)

Buna ziua, vreau sa slabesc putin (4 kg) cu inotul vara. Dacă înot 2 km piept în fiecare zi, este suficient pentru a slăbi 2 kg în 2 luni? Când vezi primele succese? Și când se termină prima fază în care slăbești rapid? Și cât durează faza când nu se întâmplă aproape nimic? Mulțumesc pentru răspunsuri!