Cheatday - Wie sinnvoll ist cheaten Wir zeigen es dir!
Ob Muskelaufbau, ein paar Kilos weniger oder einfach ein definierter Körper. Der Cheatday gehört in jeden Ernährungsplan. Wir erklären, ob cheaten sinnvoll ist und worauf du unbedingt achten solltest.
30% Antrenament, 70% Ernährung. Wenn du gezielt an deinen Körper arbeiten willst, brauchst du einen Ernährungsplan. Sunt besten mit Cheatdays. Warum? Weil sie dir helfen, dein Ziel zu erreichen.
Cheatday - Was ist das?
„Cheat” bedeutet „schummeln”. Ein Cheatday ist demnach ein Tag, an dem du dich nicht an die strikten Vorgaben deines Ernährungsplans hältst, Sondern schlicht und einfach isst, worauf of Lust hast. Klingt traumhaft? Ist es auch. Der Cheatday macht deinen Ernährungsplan erträglicher und hilft dir, dein Ziel zu erreichen.
Darum solltest de la Cheatdays lieben
1. Cheatdays erleichtern das Durchhalten
Kuchen zum Geburtstag, Brunch mit Freunden und das Feierabendbier mit den Kollegen. Davon hast du dich schon lang verabschiedet, um deinen Wohlfühlkörper zu erreichen? Nicht die beste Idee. Die Wahrscheinlichkeit, dass dir der ständige Verzicht auf Dauer keinen Spaß macht und du zurück in alte Muster oder frustrierte Indifferenz verfällst, ist groß.
Plane stattdessen lieber Cheatdays ein. Du weißt, dass du es dir Sonntags beim Brunch gerne gut gehen lässt? Oder dass der Stammtisch am Donnerstag ohne Burger und Bier nie so viel Spaß machen wird, wie vorher? Dan mach diese Tage zu deinem Cheatday.
Die Aussicht auf einen Tag nach Pofta și Laune, macht das Durchhalten an den anderen Tagen einfacher. Wenn es dich auch an denen mal überkommt, buy darauf, gesunde und sinnvolle Snacks dabei zu haben.
2. Cheatdays halten deinen Stoffwechsel auf Trab
Wenn din über einen längeren Zeitraum weniger Kalorien isst, als du eigentlich brauchst, passt sich dein Stoffwechsel an. Das bedeutet, dass dein Körper in eine Art dauerhaften Energiesparmodus schaltet und dein Grundumsatz sich dauerhaft verringert. Isst du wieder mehr, ist der Jojo-effekt vorprogramat.
Regelmäßige Cheatdays verhindern diese Effekte. Sie bringen den Stoffwechsel wieder auf Hochtouren und kurbeln den gesamten Organismus an. Und: Die zusätzlichen Carbs am Cheatday machen glücklich.
3. Ernährungsumstellung? Cheatdays machens leichter.
Stell dir vor, es kommt der Cheatday, an dem du gar keine Lust auf cheaten hast, probern lieber weiter dein fitness food isst. Glaubst du nicht? Kann aber passieren. Nach einer gewissen Zeit gewöhnen sich Kopf und Körper an die neue Ernährung und verstehen sie als ganz normal. Und wenn du doch schon isst worauf du Lust hast, wozu dann ein Cheatday?