Cheile unei diete de succes
O fotografie, un videoclip, o problemă de sănătate. Clicul este acolo. Trebuie să slăbești. Înainte de a începe această aventură dietetică, urmați aceste câteva recomandări ale dieteticei Valérie Maton.
Înțelegeți de unde provine creșterea în greutate
Sarcinile, schimbările de viață (celibatul, viața de cuplu, moartea, viața profesională), bolile, toate aceste etape din viață pot perturba comportament alimentar și provoacă dezechilibre care duc treptat de la supraponderal la supraponderal. „Este important să facem un bilanț al cauzelor creșterii în greutate, să evităm din nou tulburările și să gestionăm mai bine lacunele și frustrările” își amintește Valérie Maton.
Stabiliți obiective rezonabile și motivate
Scopul nu este de a atinge o greutate de vis, ca cea a unui model (ca un memento IMC-ul lor este de 17, în timp ce IMC normal este între 19 și 25), ci de a atinge o greutate de fitness și sănătate. Fiecare persoană are o greutate personală de bunăstare. Calculele greutății (IMC și greutatea ideală) nu sunt luate la valoarea nominală ca referință personală. Ele sunt doar instrumente orientative. Este important să se determine greutatea sa naturală stabilă (cea care odată atinsă poate fi menținută fără restricții).
„Am stabilit un obiectiv rezonabil ceea ce corespunde morfologiei și corpului său și unui obiectiv motivat, care este mai mult legat de motivația și temperamentul său ”, explică Valérie Maton. Această meserie este mai ușor de făcut cu un dietetician.
Alegeți-vă metoda
În afară de dietele nebunești și restrictive care sunt adesea dezechilibrate (cum ar fi dieta cu supă de varză sau dieta cu grepfrut), există două tipuri de diete de slăbit:
Dieta cu proteine: stabilit de un dietetician, vă permite să slăbiți rapid (10% din masa corporală într-o lună), dar necesită să vă adaptați dieta pe toată durata tratamentului. „Este imperativ să nu urmați o dietă proteică singură și să luați sfaturi de la un profesionist pentru a nu vă pune în pericol sănătatea și a nu vă recâștiga kilogramele pierdute”, explică Valérie Maton. O dietă fără o fază de stabilizare este sortită eșecului.