Cheltuieli energetice pentru alergare și mers pe jos pentru sportul de anduranță - compararea cheltuielilor de energie și a consumului de calorii
Informații despre consumul de calorii atunci când faci jogging, mers pe jos, înot, ciclism și alte sporturi de anduranță. Consumul de energie în timpul alergării este de ex. prezentată în funcție de greutatea corporală și viteza de rulare.
Alergare și mers pe jos - comparație a consumului de energie/consumului de calorii
Cât de mare este diferența consumului de calorii între mers și alergat?
Comparând consumul de calorii al o oră de mers cu consumul de calorii de o oră de mers atunci există o cheltuială energetică/un consum de calorii clar mai mare la alergare.
Dacă lăsați un alergător și un mers să meargă pe aceeași distanță (de exemplu, 5 km), diferența de consum de calorii nu mai este la fel de mare ca în exemplul prezentat mai sus, în care ambii sunt activi în același timp. Cu toate acestea, consumul de energie al alergătorului este încă semnificativ mai mare decât cel al mersului.
Fig. 2: Compararea cheltuielilor de energie pentru alergare vs. Mergând cu aceeași distanță
Următorul arată cheltuielile de energie la o viteză mai mare de mers și alergare.
Fig. 4: Compararea cheltuielilor de energie pentru alergare vs. Mersul la o intensitate/viteză mai mare
Când se compară figurile 2-4, devine clar că distanța parcursă este mult mai importantă decât viteza pentru cantitatea de consum de calorii. Diferența de cheltuieli energetice între traseul de 5 km și 7 km de aproximativ 140 kcal (Fig. 2 și 2) este mult mai mare decât diferența de consum de calorii între două viteze diferite (Fig. 3 și 4, 10 km/h vs. 12 km/h: nicio diferență în consumul de calorii). Explicația faptului că nu contează ce viteză este rulată din punctul de vedere al consumului de calorii, atâta timp cât distanța este aceeași, este că alergătorul mai lent (10 km/h în 42 de minute) este cu 7 minute mai lung decât alergătorul mai rapid, care durează doar 35 de minute pentru traseul de 7 km. Acest timp de funcționare mai lung compensează pe deplin consumul de energie mai mic pe minut din cauza funcționării mai lente.
Strict vorbind, aceste afirmații sunt valabile numai pentru intervalul de viteză de la 5 la 7 km/h. La viteze mai mari de mers, consumul de energie crește disproporționat, deoarece secvența mișcărilor devine din ce în ce mai neeconomică. La așa-numitul „Walk-Run-Transition-Point” se recomandă trecerea de la mers pe jos la alergare, deoarece la această viteză (de exemplu 8 km/h) alergarea este forma mai economică de locomoție. Punctul de tranziție rotund variază de la o persoană la alta, dar este adesea într-un interval de aproximativ 8 km/h.
Metode: Următoarele ecuații matematice au fost utilizate ca bază pentru calcularea cifrei de afaceri de energie:
Mers: ACSM (1). Potrivit unui studiu realizat de Hall și colab. (2) valorile calculate cu ecuația ACSM sunt în concordanță cu valorile măsurate prin calorimetrie indirectă. Pentru a lua în considerare diferitele tipuri de teren, a fost calculat un gradient de 1%.
Acest lucru vă poate interesa: