Top 8 vitamine și nutrienți pentru unghiile sănătoase și puternice
Unghiile tale pot spune multe despre sănătatea ta.
Paturile pentru unghii dau naștere în mod constant țesuturilor, iar aportul adecvat de vitamine, minerale și substanțe nutritive contribuie la creșterea, formarea și rezistența noilor celule unghiale.
O modificare a aspectului, texturii sau formei unghiilor ar putea indica o deficiență de nutrienți.
Iată cele mai importante 8 vitamine și substanțe nutritive pentru a vă menține unghiile sănătoase.
Biotina este o vitamină din complexul B, cunoscută și sub numele de vitamina B7, coenzima R și vitamina H.
Promovează creșterea sănătoasă a celulelor și ajută la metabolismul aminoacizilor care produc proteine, care sunt esențiali pentru creșterea unghiilor.
Alimentele și suplimentele bogate în biotină vă pot ajuta să vă întăriți unghiile fragile. Câteva studii mici susțin utilizarea suplimentelor de biotină în acest scop (1, 2, 3).
Un studiu efectuat pe 35 de persoane cu unghii fragile a constatat că 2,5 mg de biotină pe zi timp de șase săptămâni până la șapte luni au îmbunătățit simptomele la 63% dintre participanți (2).
Deficiența acestei vitamine este rară și, deși nu există o dietă recomandată (ADR) pentru biotină, recomandarea unui aport adecvat (AI) pentru adulți a fost stabilită la 30 mcg pe zi (4).
Biotina se găsește mai ales în carnea de organe, cum ar fi ficatul, dar se găsește și în gălbenuș de ou, produse lactate, drojdie, somon, avocado, cartof dulce, nuci, semințe și chiar grâu.
rezumat Deficitul de biotină este rar, dar consumul de biotină din alimente sau suplimente poate ajuta la întărirea unghiilor fragile și la îmbunătățirea creșterii acestora.
Alte vitamine B sunt importante și pentru sănătatea unghiilor.
Vitamina B12 joacă un rol în absorbția fierului, precum și în dezvoltarea celulelor roșii din sânge. Fierul și vitamina B12 sunt necesare pentru a menține unghiile puternice și sănătoase.
Deficitul de vitamina B12 poate duce la unghii complet albastre, pigmenți negru-albăstrui cu dungi întunecate longitudinale ondulate și pigmentare maronie (5, 6).
De asemenea, folatul sau vitamina B9 este important pentru creșterea și sănătatea unghiilor, contribuind la formarea de celule roșii din sânge și la dezvoltarea de celule noi.
Un deficit de acid folic poate provoca o schimbare a pigmentului la nivelul unghiilor și le poate face rigide și fragile (7).
Pentru a preveni deficiențele, adulții au nevoie de 2,4 µg de vitamină B12 și 400 µg de acid folic pe zi, deși femeile însărcinate au nevoie de mai mult (4).
Folatul se găsește în legume verzi închise, citrice, fasole, mazăre, linte, nuci, semințe și avocado. În plus, vitamina B12 se găsește în principal în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, păsările, peștele, ouăle și produsele lactate, deși poate fi îmbogățită cu alte alimente și băuturi.
rezumat Vitamina B12 și folatul joacă un rol atât în producerea de celule roșii din sânge, cât și în transportul oxigenului către celulele unghiei. Deficiențele pot duce la decolorarea unghiilor.
Fierul este centrul celulelor roșii din sânge, care transportă oxigenul către organele și către toate celulele din corp, inclusiv unghiile.
Fără fier, nu există suficient oxigen în celulele voastre.
Deoarece oxigenul este necesar pentru unghiile sănătoase, carența de fier sau anemia pot duce la creste verticale pe unghiile tale sau unghiile concavă sau „cu lingură” (7, 8).
ADR-urile pentru fier variază foarte mult în funcție de vârstă și sex. Recomandarea pentru bărbați este de 8 mg pe zi, în timp ce pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani este de 18 mg pe zi. Odată ce femeile ating vârsta de 50 de ani sau trec prin menopauză, necesarul lor de fier scade la 8 mg pe zi (9).
Corpul tău absoarbe fierul mai bine din alimentele de origine animală, cum ar fi carnea de vită, puiul, peștele și ouăle, decât din alimentele vegetale, cum ar fi legumele cu frunze întunecate, arahide, semințe, fasole și alte alimente fortificate.