Cheltuiți-vă caloriile cu un plan; antrenament de alergare
Pe hârtie, ecuația este destul de simplă: pierderea în greutate = cheltuirea energiei - consumul de alimente. Cu toate acestea, trebuie să vă vizați efortul și să acordați atenție anumitor detalii, astfel încât antrenamentul la alergare să fie benefic și pentru pierderea de calorii, fără a vă pune în pericol pregătirea.
Acesta este principiul de bază al tuturor sfaturilor de slăbit, mâncați mai puțin și ardeți mai multe calorii în fiecare zi. Dar când urmăm un plan de instruire pentru FREQUENCY, trebuie să stăpânești câteva subtilități pentru a nu-ți pune sănătatea în pericol și a continua să te antrenezi eficient.
Nu vă cântăriți după o alergare
Și da, mai ales vara, deshidratarea este primul pericol cu care se confruntă alergătorul. Alergarea va pierde probabil în greutate, dar cea mai mare parte va fi apă. Acum deshidratarea nu este doar un factor de performanță slabă, dar reprezintă un pericol pe vreme caldă. Poate varia de la o crampă simplă, la disconfort. Așadar, nu vă măsurați niciodată greutatea imediat după o alergare și nu economisiți consumul de apă. Acest lucru este valabil în timpul vreme caldă vara dar si iarna unde deshidratarea este prezenta si mai putin resimtita. Dacă sunteți dependent de cântar, urmați-l când vă treziți și în timp.
Ardeți caloriile stocate în grăsimi
Dacă vrei să slăbești cu alergatul, trebuie să pui grăsimea pe primul loc. Pentru ca unele grăsimi să se topească în timpul alergării, este o chestiune de concentrare pe eforturile de intensitate medie sau mică. Acestea sunt numite ieșiri de „rezistență” sau „jogging” în planul de alergare FREQUENCY. La această intensitate, corpul folosește depozitele noastre de grăsime pentru energie. Uită-te la Caracteristică PREMIUM care calculează caloriile pierdut cu alergarea. Acesta este un indiciu bun pentru a determina numărul de calorii arse în timpul unei alergări.