Chiar merge! Pierdeți 3 până la 10 kilograme în timp ce alergați
„Obișnuiam să fac handbal competitiv, dar apoi nimic timp de mulți ani. Când am alergat semimaratonul la Berlin în 2014, aveam o greutate de peste 80 de kilograme. Nu am fost rapid, dar când am ajuns la final am avut o febră care alerga ‘. Am început să alerg regulat. Fără un plan, dar cu multă distracție și motivație. Am slăbit aproape opt kilograme în douăsprezece săptămâni. Apoi, în 2015, primul maraton în 4:05 ore, în anul următor, un nou cel mai bun timp peste distanța de semimaraton în 1:42 ore. Aceasta a fost cu mai mult de o jumătate de oră mai rapidă decât prima rundă de doi ani mai devreme. Apoi am început și triatlonul - mai întâi distanța sprintului. Anul trecut primul Ironman 70.3. De fapt mănânc de toate, dar greutatea mea rămâne constantă la 63 de kilograme. Dar când mă uit la hainele mele îmi dau seama că silueta mea se schimbă în continuare: în trei ani, dimensiunea mea s-a redus de la XL la S/M. "
„Nu am avut niciodată probleme imense cu greutatea mea, dar de când alerg regulat, prietenii mă întreabă dacă am slăbit. Nu există prea multe diferențe la cântar, dar m-am simțit semnificativ mai puțin gras și mușchii sunt mult mai definiți. Dacă mă compar astăzi cu o fotografie din 2010, primii ani de alergat, atunci corpul meu s-a schimbat complet. De cele mai multe ori alerg între zece și doisprezece kilometri - și acum câțiva ani alergam pentru prima dată cu un antrenor. De atunci, stilul meu de alergare a devenit mult mai eficient. Acum doi ani am făcut primul triatlon peste distanța olimpică. În timpul antrenamentului, continuu să instalez ABC-ul care rulează sau să fac antrenamente mici. Și set: în fiecare dimineață 50 de flotări după ce te-ai ridicat. "
„Efectul yo-yo s-a scuturat mult timp până când am cântărit în cele din urmă mai mult de 100 de kilograme. Când medicul meu mi-a diagnosticat diabet, probleme articulare și hipertensiune arterială în primăvara anului 2016 și trebuia să iau multe medicamente, a fost clar: nu putea continua așa! Împreună cu antrenorul Ralf Boie, am pus la punct programul meu de exerciții și am creat un plan de nutriție. Am început să mă uit la proteine, grăsimi și carbohidrați și am aflat cât de importante sunt proteinele și aminoacizii în construirea mușchilor. Astăzi am pierdut în total 46 de kilograme, diabetul a dispărut și mă antrenez regulat în studio și afară cu Ralf. "