Chirurgie la microscop - Ghidul dvs. pentru sport, fitness și dietă
Ghidul dvs. pentru sport, fitness și dietă
În acest articol vreau să arăt cum pastilele pentru slăbit vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar, de asemenea, să clarific că suplimentele pentru slăbit nu sunt un remediu miraculos.
Lunile de vară sunt acum demonstrabile, iar în afara ei este gri, rece și umedă. Pentru multe animale, aceasta înseamnă hrănirea rapidă cu grăsime de iarnă și apoi plecarea în peșteră și așteptarea primăverii. Și, deși noi, oamenii, avem suficientă hrană disponibilă, chiar și iarna, unii par să dorească să mănânce un strat de grăsime de iarnă.
Stai confortabil în sufrageria caldă și din plictiseală pură începi să mănânci niște dulciuri. După câteva luni soarele iese brusc din nou și când îți desfaci tricourile și pantalonii scurți vezi brusc că te-ai lăsat să pleci. Apoi, disperată și, desigur, se încearcă într-un timp foarte scurt să scăpați de slănină. Desigur, unii recurg și la presupuse vindecări miraculoase. Aceasta include și pastilele pentru slăbit sau pastilele pentru slăbit. Dacă nu ați slăbit 10 kilograme în 2 săptămâni, atunci, desigur, sunt de vină pastilele de slăbire stupide, care desigur nu ar fi funcționat. Prin urmare, aș dori să abordez pe scurt acest subiect și să explic ce sunt aceste comprimate de slăbit și ce pot face de fapt.
Nu există un astfel de lucru ca pilula pentru slăbit
În primul rând, trebuie să fim clari că nu există o pastilă de slăbit. Nu numai că există desigur sute de furnizori și produse, dar există și diverse ingrediente active care uneori urmăresc abordări complet diferite ale obiectivului de scădere în greutate. În cele din urmă, scopul pierderii în greutate este să mănânci mai puține calorii decât folosești. Deci, există cel puțin 2 moduri de a pierde în greutate: mâncați mai puțin sau ardeți mai multe grăsimi. Și pentru fiecare dintre aceste căi există diferite moduri de a-ți atinge obiectivele. Acesta este și cazul pastilelor dietetice, care, în funcție de abordare, pot fi împărțite aproximativ în categoriile care trebuie explicate mai detaliat aici.
Tabletele pentru arzătorul de grăsime cresc arderea grăsimilor
Pastilele care iau cea de-a doua cale, adică arde mai multe grăsimi, sunt pastilele pentru arderea grăsimilor. Aceste capsule, pastile sau tablete conțin ingrediente active care stimulează, direct sau indirect, arderea grăsimilor din organism.
Acest efect este cauzat de așa-numitele stimulente legale, pe care majoritatea ar trebui să le cunoască. Printre acestea se numără de ex. Cofeina, pe care o luăm cu cafeaua în fiecare zi. Cofeina este conținută sub formă concentrată în arzătoarele de grăsime; în organism stimulează metabolismul, crește concentrația, starea de veghe și oferă mai multă energie. Prin stimularea metabolismului, arderea grăsimilor este crescută direct, o observăm de ex. un puls mai rapid, tensiune arterială mai mare și senzație de căldură în interior. În același timp, prin creșterea energiei și a vigilenței, asigură, de asemenea, că avem un impuls mai puternic de mișcare și, astfel, ajută indirect și la arderea grăsimilor.
Pastile dietetice care potolesc foamea
Tabletele care adoptă exact abordarea opusă sunt inhibitori ai apetitului. Aceste pastile dietetice sunt concepute pentru a ne asigura că consumăm mai puține calorii. Sentimentul de foame sau de apetit este un proces foarte complex care este legat de multe influențe și hormoni din organism. Suprimanții apetitului încearcă să manipuleze unul sau mai mulți dintre acești factori pentru a ne face să ne simțim mai puțin înfometați.
O abordare care are efecte bune și câteva efecte secundare este umplerea stomacului cu fibre inutilizabile. Fibra glucomanan este adesea utilizată pentru aceasta. Pastilele de slăbit cu glucomanan sunt consumate cu suficientă apă cu puțin timp înainte de masa principală. Împreună cu apa, glucomananul se poate umfla în stomacul utilizatorului. Își crește astfel volumul și umple stomacul. Drept urmare, vă simțiți automat mai plin și sunteți saturați mai repede.
Nu vă așteptați la minuni
Există numeroase alte ajutoare pentru pierderea în greutate, dar aceste două categorii se aplică majorității produselor. În cele din urmă, totuși, trebuie să fie clar pentru oricine aruncă astfel de tablete pentru pierderea în greutate că, în cel mai bun caz, poate avea doar un efect de susținere. Desigur, cei care doresc să piardă în greutate trebuie să lucreze din greu pentru asta, ajutoarele sunt atunci doar picătura care, sperăm, va face ca butoiul să se revărseze. Cu toate acestea, dacă refuzați să lucrați independent și să vă bazați doar pe suplimentele pentru slăbit, veți eșua rapid și la final nu există decât un singur lucru: câțiva euro mai ușor.
Personal, sunt de părere că mulți oameni care ar dori să slăbească, de fapt, nu au cunoștințele necesare despre cum să slăbească cu succes. Pentru că pur și simplu există prea multă ignoranță, jumătate de cunoaștere și multe mituri care bâzâie în această zonă. De aceea, cred că este important să explicăm elementele de bază ale pierderii în greutate într-un mod simplu.
Prin urmare, în acest articol, ne vom concentra în mod fundamental pe deficitul de calorii. Deci, ce este un deficit de calorii, cum gestionez un deficit de calorii și de ce pot pierde în greutate doar cu un deficit de calorii?
Caloria
Aproape toată lumea știe cuvântul calorii până acum. Cu toate acestea, termenul este adesea folosit incorect în general. Pentru că ceea ce se înțelege de fapt prin aceasta sunt kilocalorii. În primul rând, caloria este o unitate care a fost introdusă pentru a clasifica valoarea energetică a alimentelor. O altă unitate pentru valoarea energetică este joul, dar caloriile sunt mai frecvente în Germania. Adesea auzi atunci că o pizza congelată are 800 de calorii sau necesarul zilnic este de 2.500 de calorii. Dar acest lucru este de fapt greșit, deoarece cerința zilnică a unei persoane nu ar fi niciodată atât de scăzută. De fapt, se înțeleg 2.500 de kilocalorii, adică de o mie de ori mai multe calorii. Deci, practic 2,5 milioane de calorii. Abrevierea pentru kilocalorii este kcal și se găsește mai ales în informațiile nutriționale ale alimentelor.
Cerințe energetice
Fiecare ființă vie, inclusiv oamenii, are o necesitate sau un consum de energie. Aceasta este practic împărțită în 2 părți. Pe de o parte, rata metabolică de bază sau cerința de bază și cifra de afaceri de performanță sau cerința de performanță. Cerința de bază este necesară pentru a putea rămâne în viață, respira, a ne menține circulația și metabolismul. Cerința de bază este, de asemenea, necesară în timpul somnului și când este inconștient. Cerința de putere, pe de altă parte, este ceea ce consumăm suplimentar prin activitățile noastre zilnice. Prin gândirea noastră, mișcarea noastră, oricât de mică ar fi aceasta, consumăm energie suplimentară. Cu cât aceste activități sunt mai intense, cu atât este mai mare necesarul de energie. Apropo, creierul nostru este cel mai mare guzzler al energiei umane.
Aprovizionarea cu energie
Pentru a ne satisface nevoile de energie, aducem energie către noi prin hrana noastră. Energia provine din componentele digestibile ale alimentelor. Grăsimile au o cantitate deosebit de mare de energie, iar proteinele, carbohidrații și alcoolii pot fi folosiți și pentru a genera energie. Câtă energie are un aliment depinde de compoziția sa nutrițională. Dar există și componente nedigerabile în mâncarea noastră. Acestea sunt cunoscute sub numele de fibre dietetice și nu au valoare energetică pentru noi, oamenii. Alte animale care au sisteme digestive diferite de cele umane pot atrage, de asemenea, energie din ele.
Cererea de energie vs. Aprovizionarea cu energie
Pentru a pierde în greutate pe termen lung, este important ca necesarul de energie să fie mai mare decât sursa de energie. Dacă da, atunci avem un deficit caloric, deci organismul are nevoie de mai multe calorii decât i-am furnizat. Acum trebuie să mobilizeze rezerve în propria memorie a corpului, cu care compensează acest deficit. Cu toate acestea, dacă mâncăm sau bem mai multe calorii decât avem nevoie, atunci avem un surplus de calorii. Corpul poate folosi acum aceste calorii pentru a crea noi rezerve sub formă de depozite de grăsime. Pentru a pierde în greutate, dorim urgent să creăm un deficit caloric și nu doar pe termen scurt, ci într-o perioadă lungă de timp. Pentru că, pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie deja să creăm un deficit caloric mai mare de 7000 kcal.
Scopul unei diete este, desigur, pierderea în greutate și, după cum se poate vedea din multe afirmații făcute de cei care doresc să slăbească, această pierdere în greutate nu poate merge suficient de repede. Prefer să slăbesc 5 kilograme pe săptămână și, desigur, să nu-mi fie foame în timp ce fac asta. Dar această nerăbdare se termină de obicei în dezastru. În schimb, ar trebui să slăbești încet și treptat. Un deficit caloric de 500Kcal pe zi s-a dovedit și are ca rezultat o pierdere în greutate de 0,5 kilograme pe săptămână. Oamenii foarte supraponderali pot alege, de asemenea, un deficit mai mare și, de exemplu, se pot aștepta la un deficit de 1000 Kcal pe zi, dar ajustați-l imediat ce se atinge un IMC sub 25.
Cântărirea zilnică nu are sens
Pe deplin motivat în noua fază a dietei, în mod natural doriți să vedeți rezultatele cât mai repede posibil. Deci, stai pe cântar în fiecare zi. Deși acest lucru poate avea chiar un efect motivant la început, deoarece greutatea corporală scade, mai ales la început datorită unei diete mai sănătoase și a unui volum mai mic de masă, tinde să vă deziluzioneze cu creșterea dietei.
Prin urmare, ar trebui să creați un plan de cântărire și, în mod ideal, să înregistrați valorile măsurate pentru a vizualiza mai bine procesul. Cântărirea o dată sau de două ori pe săptămână este suficientă. Ar trebui să setați o zi fixă pentru aceasta, de exemplu duminică. Duminică ar trebui să mergi mai întâi la toaletă și apoi, în cel mai bun caz, să îndrăznești să calci cântarul în lenjerie intimă sau complet îmbrăcat. Dacă respectați această procedură, aveți cifre relativ fiabile pentru propriul control al succesului.
Cântărirea singură poate fi demotivantă
Cu toate acestea, are și mai mult sens să nu te bazezi doar pe cântar. Deoarece solzii nu sunt de fapt un bun indicator al succesului unei diete. Pentru că, de fapt, cântarul înregistrează doar greutatea corporală, dar nu în ce constă greutatea corporală. De exemplu, intestinul plin sau retenția crescută de apă din cauza consumului crescut de sare poate duce la o greutate mai mare, deși masa de grăsime a fost redusă. Prin urmare, pe de o parte, nu ar trebui să vă liniștiți de valorile individuale care ies din plan și, pe de altă parte, ar trebui să efectuați și alte controale. O opțiune ușoară este să verificați imaginea. În fiecare săptămână, în mod ideal imediat după cântărire, stai întotdeauna în aceeași poziție în aceeași lumină în fața unei oglinzi și faci o fotografie. Acest lucru face ușor de văzut cum se modifică forma corpului în timp, lucru pe care mulți oameni nici măcar nu-l observă atunci când se uită în oglindă în fiecare zi. Alte modalități de a face succesul unei diete măsurabile sunt măsurările KFA la medic și măsurători ale circumferinței pe anumite părți ale corpului, cum ar fi abdomenul, coapsele, pieptul și brațele. Aceasta înseamnă că fluctuațiile legate de măsurare pot fi compensate mai bine cu diferite metode de control.
Dacă doriți să slăbiți, este esențial să vă cunoașteți necesarul de energie pe zi. Pentru că numai dacă știi acest lucru, poți să-ți adaptezi dieta în consecință și să creezi un deficit caloric pe termen lung, ceea ce duce în cele din urmă la pierderea în greutate.
Cifra de afaceri de bază și de servicii
Necesarul zilnic de energie pentru oameni este împărțit în 2 categorii. Primul este rata metabolică bazală. Aceasta descrie nevoia de calorii de care are nevoie corpul nostru pentru a supraviețui. Deci, pentru a ne menține respirația, circulația și metabolismul. În al doilea rând, există cifra de afaceri a puterii, care descrie ce energie suplimentară avem nevoie prin activitățile noastre. Activitățile nu sunt doar de natură sportivă, dar și activitatea intensă a creierului generează o cerere mare de energie.
Necesarul zilnic depinde de acest lucru
Valorile forfetare sunt adesea date pentru cerința zilnică pentru bărbați și femei, dar este o prostie. Deoarece necesarul zilnic fluctuează foarte mult și depinde în primul rând de 3 factori: vârsta, masa corporală (da, masa, nu masa) și nivelul de activitate. Cu cât suntem mai tineri, cu atât este mai activ sistemul nostru circulator, metabolismul etc., prin urmare, folosim mai multă energie. Cu cât corpul nostru are mai multă masă, cu atât mai multă energie folosim pentru a menține această masă în viață. Deoarece organismul are nevoie și de energie pentru a menține celulele adipoase. Și al treilea, desigur, activitatea noastră. Un atlet de anduranță sau un meșter folosește mult mai multă energie decât un lucrător de birou.
Determinați necesarul zilnic
Deoarece noi, oamenii, suntem cu toții indivizi, nu este ușor să calculăm corect necesarul zilnic. Prin urmare, se lucrează mai mult cu valori aproximative. În cele din urmă, totuși, trebuie să verificați întotdeauna dacă necesarul zilnic calculat se corelează cu caloriile consumate.
Există numeroase calculatoare pe Internet care pot fi utilizate pentru a calcula necesarul zilnic. Dar există și formule simple pe care le puteți utiliza pentru a obține o valoare aproximativă. Cu toate acestea, în cele din urmă, valoarea rămâne imprecisă în toate formele de calcul și, prin urmare, trebuie savurată cu prudență.
Trackerele de fitness, disponibile ca aplicație pentru smartphone-uri, au, de obicei, și un calculator de cerințe zilnic integrat pentru a vă ajuta să creați un plan nutrițional.
Lucrați cu cerințele zilnice
Dacă acum ți-ai calculat necesarul zilnic, poți continua să lucrezi cu el și să adaptezi un plan de nutriție la acesta. De regulă, un deficit caloric este stabilit ca obiectiv și încercați să atingeți acest lucru printr-o dietă cu conținut scăzut de calorii și cheltuieli de performanță. Un obiectiv ușor de atins chiar și pentru începători este un deficit caloric de 500 kcal pe zi. Pierzi aproximativ 0,5 kilograme pe săptămână.