Chris Hemsworth Antrenorul său vă arată cum să construiți mușchii - fără greutăți GQ Germania
Joey Sakoda alias „Da Rulk” face parte din echipa de antrenori a lui Chris Hemsworth. El ne-a vorbit despre un program eficient pe care îl puteți folosi pentru a construi mușchii cu propria greutate corporală. La fel ca Thor însuși.
Construirea musculaturii fără greutăți: informații despre planul de instruire al lui Chris Hemsworth
Joey Sakoda, alias „Da Rulk”, este unul dintre formatorii din Chris Hemsworth, cu care lucrează la aplicația sa de fitness. Hawaiianul ne arată o rutină rapidă de fitness care vă va ajuta să vă construiți forța și mușchii, fără a ridica o singură halteră.
Chris Hemsworth este într-o formă excelentă și rămâne așa chiar și atunci când nu face filme Marvel. Așa cum se întâmplă în prezent, unde întreaga industrie cinematografică este în prezent paralizată. Trageți în timpul Coronei? Greu de făcut. Totuși, actorul Thor nu se va plictisi: Citiți aici ce face zeul tunetului la biroul de acasă. În plus, sportul este, desigur, și în program, la urma urmei, genele bune nu sunt suficiente. De asemenea, Hemsworth se antrenează intens între proiectele de film - cu ajutorul unui grup de formatori cunoscuți. „Da Rulk” și alții încearcă să facă antrenamentul interesant și provocator, fără să trebuiască neapărat să meargă la sală.
Construirea mușchilor fără greutăți: antrenorul lui Chris Hemsworth știe cum să o facă
De la prima sa apariție ca zeul tunetului Thor, Chris Hemsworth a fost unul dintre cei mai populari eroi de acțiune din această generație și pentru a menține această imagine el transpiră, transpiră și transpiră. În plus, actorul îi încurajează și pe alții să ducă un stil de viață sănătos și își împarte adesea rutina de exerciții pe rețelele de socializare. A dezvoltat chiar și o aplicație care le oferă fanilor același nivel de pregătire și acces la antrenorii experți cu care lucrează. (Citește și: Antrenament minunat - Chiar și Chris Hemsworth se înrăutățește la acest antrenament)
Unul dintre acei antrenori este Joey Sakoda aka "Da Rulk", care este considerat unul dintre cei mai pretențioși din echipa Hemsworth și un expert în tot ceea ce te înconjoară, inclusiv în greutatea corporală proprie, stiu sa folosesc Muschii, forța și rezistența A castiga.
Acest antrenament l-a făcut deja să transpire pe Thor
Acum, din ce în ce mai mulți oameni se gândesc să-și exercite permanent acasă folosind aplicații sau videoclipuri, Hemsworth's Trainer a dezvoltat o rutină specială care doar face asta Greutate corporala utilizări. Ea o numește „Da Rulk” Centrul dezlănțuit.
Hawaiianul este unul dintre principalii experți în ceea ce privește antrenamentul funcțional și are metoda sa de des Antrenament funcțional brut (RFT) Testat cu Hemsworth pe medaliații de aur olimpici, luptători MMA și sportivi profesioniști. (De asemenea, interesant: Planul de instruire a pușcașilor americani - Cum să pierzi rapid grăsimile și să câștigi masă și forță musculară)
Seria proiectată de „Da Rulk” este o rutină scurtă și eficientă de exerciții de greutate corporală care poate fi făcută oriunde (și pe care o puteți urmări mai detaliat cu aplicația). Program de instruire de 30 de minute constă trei seturi separate de trei mișcări, fiecare 40 de secunde ultimul. În mijloc există Pauze de 20 de secunde. Această serie are un nivel de calificare și voință mediu fără niciun fel de greutăți executat. De asemenea, contribuie la îmbunătățirea mobilității și la creșterea forței funcționale, cu mișcările esențiale pentru Arde grăsime și construiește mușchi a contribui. (Citiți și: Aceste 4 reguli nutriționale simple vor funcționa mult mai mult)
Sfaturi ale experților: "Da Rulks" Rutină de greutate corporală pentru a construi mușchi
Propoziția 1
Faceți fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, apoi odihniți-vă 20 de secunde. Repetați de trei ori.
Căderea în 3 pași (constă dintr-o ghemuit, un salt și o ghemuit sărit în lung)
Mergând înainte și înapoi cu 50% (târându-se pe genunchi și mâini înainte și apoi înapoi)
Alergând pe loc (Ridicarea genunchilor)
Propoziția 2
Faceți fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, apoi odihniți-vă 20 de secunde. Repetați de trei ori.
Portar lateral (cu picioarele mai late decât umerii, intră într-o ghemuire adâncă și se mișcă înainte și înapoi împingând mâinile spre podea)
Comutator modificat (Stați cu picioarele depărtate, coborâți-vă într-o ghemuire și ridicați-vă în poziție verticală cu o răsucire a corpului superior de fiecare parte)
Ostatici modificați (intră într-o ghemuire adâncă și pune mâinile pe genunchi, apoi pulsează-ți picioarele în sus și în jos, dar fără să stai complet vertical)
Propoziția 3
Faceți fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, apoi odihniți-vă 20 de secunde. Repetați de trei ori.
Crawl hold (intrați într-o poziție de accesare cu crawlere și țineți apăsat câteva secunde)
Mișcare târâtoare înainte și înapoi 100% (târându-se înainte și înapoi, cu genunchii la câțiva centimetri de podea)
Impulsuri balistice (într-o poziție târâtoare explodezi de la sol).
Elementul „El entrenador de Chris Hemsworth tiene una rutina para ganar músculo sin pesas” de Paloma González a fost publicat inițial pe GQ Mexico.