Christian Kiefer din Dieburg vrea să devină campion german la culturism. Sfat suplimentar

Actualizat: 27/10/17 - 18:59

Dacă vrei mușchi, trebuie să suferi: Christian Kiefer se antrenează la sală.

Dieburg - Pentru culturistul Christian Kiefer, anul constă din două jumătăți. „Construiesc mușchi pe parcursul a șase luni, urmat de o dietă de șase luni”, spune Dieburger. Pe 4 noiembrie vrea să devină campion german. De la Jens Dörr

Pe 4 noiembrie, studentul la afaceri în vârstă de 25 de ani din Siegen, Renania de Nord-Westfalia, va participa la Campionatul German al Federației Germane de Culturism Natural și Fitness (GNBF). GNBF susține un tip natural de culturism, steroizii anabolizanți și hormonii de creștere sunt tabu. Pinul poate fi verificat de către asociație în orice moment, fără o notificare prealabilă. În septembrie 2016, a fost implicat în categoria ușoară masculină (până la 75 kg greutate corporală) pentru prima dată la nivel național, dar apoi a ratat finala celor mai buni cinci sportivi. „În acel moment îmi lipseau încă două kilograme de masă musculară”, spune Kiefer. Asta nu ar trebui să fie desfacerea lui de data aceasta. Rețeta sa simplificată: „Antrenează-te greu, mănâncă inteligent”.

Citește și:

În urmă cu șapte ani, Kiefer însuși cu greu ar fi crezut că va fi capabil să se măsoare pe picior de egalitate cu cele mai definite organisme din republică. A jucat fotbal, a renunțat din cauza problemelor la genunchi și, la vârsta de 18 ani, a început să-și construiască puțin mușchi în studio. Culturistul Dieburger Sven Knöspel a fost unul dintre partenerii săi de antrenament de acolo. „M-a inspirat”, spune Kiefer. De la el s-a preocupat din ce în ce mai intens și conștiincios de construcția musculară. „Am scris fiecare exercițiu și fiecare propoziție de patru ani acum”, spune Kiefer, oferind detalii despre abordarea sa. Nucleul acestui fapt este armonia antrenamentului și nutriției. Pe parcursul celor șase luni în care maxilarul își mărește masa musculară prin antrenamentul de forță, își oțelează corpul în funcție de anumite tipare. Apoi tunde de patru ori pe săptămână, împărțind unitățile în principal în unități comune pentru piept și picioare, pentru spate și biceps și pentru umeri și triceps. „Am nevoie de 90 de minute pe unitate”, spune Kiefer. „În plus, acord multă atenție multor proteine din dieta mea.” Pe lângă alimentele normale, băuturile proteice servesc drept sursă. Kiefer renunță aproape complet la dulciuri și se tratează numai cu alcool în timpul fazei de acumulare.

Ca culturist, pozarea trebuie învățată. Christian Kiefer o poate face.

Apoi, bărbatul din Dieburger poate cântări până la 95 de kilograme, deși își propune să participe la limita de 75 de kilograme și în acest an. Culturistul masiv a trebuit să slăbească 40 de kilograme în faza de dietă de șase luni, iar la începutul lunii octombrie lipseau doar cinci kilograme. Scopul dietei este „menținerea mușchilor și topirea grăsimii. Este o senzație extraordinară să vă ascuțiți statura. ”În dieta competiției, el mănâncă numai grăsime pui, orez, ton, cartofi, legume și puțin ulei de in. În plus, antrenamentul cardio este planificat în cele două luni de dinaintea competiției: „Apoi merg pe bandă, alternând între sprint complet și mers.” Apoi, de asemenea, reduce intensitatea antrenamentului de forță: „Nu merg cu toată lumea la dietă. Sentința la eșec. "

Dacă totul merge așa cum era planificat, Kiefer va coborî sub 75 de kilograme pe 4 noiembrie și se va prezenta în formă maximă la campionatul german. „Atunci nu este vorba doar de definirea mușchilor individuali și a masei acestora, ci și de echilibrul dintre diferitele grupe musculare”, spune el. Oricine prezintă o parte superioară a corpului puternică, dar a neglijat în mod evident picioarele, primește deduceri de la judecători. Pozițiile trebuie să stea bine: „Poziția este cea mai dificilă parte a unei competiții. Trebuie să vă păstrați poziția de bază și să vă încordați mușchii. ”Și, în ciuda tuturor eforturilor, cel mai bine este să zâmbești.

Nu îndrăznește să prezică unde ar putea duce toate acestea pentru Christian Kiefer anul acesta. Nu există nicio îndoială că a continuat să se îmbunătățească și să câștige masă în ultimele luni. Dar cel mai important lucru este: „În ziua competiției, trebuie să te uiți, astfel încât să știi că ai profitat la maximum. Dacă cineva arată mai bine decât tine, ce vrei să faci? "

O viață fără bară orizontală, bare paralele și cal de bumbac: de neimaginat pentru Winfried Glaser. Nici la vârsta de 80 de ani, Heusenstammer nu se gândește să-și închidă papucii de la sală. „Vreau să fiu un model pentru tineri”, spune el.

Fotografii: Ziua Mondială a Fitnessului 2017 la Frankfurt

Fanii sportului și sportului sunt în elementul lor: Ziua Mondială a Fitnessului 2017 la Frankfurt

Nu ratați niciodată noutăți sau competiții? Apoi, pur și simplu deveniți un fan EXTRA TIPP pe Facebook!