Chrono-nutriție Ce să mănânci și când (partea 2) - Réflexe-Coaching Pour votre Vie Au
În primul articol, am discutat despre morfotipurile specifice de crono-nutriție. Există, de fapt, alte categorii de morfotipuri, inclusiv cele ale psihologului american William Sheldon, care distinge trei tipuri diferite de corpuri: endomorf, mezomorf și ectomorf care ne influențează viața.
Descrierea morfotipurilor crono-nutriționale a arătat cum să identifice diferitele excese dietetice ale fiecăruia și forma rezultată a corpului.
Articolul a prezentat, de asemenea, principiile de bază care trebuie respectate cât mai mult posibil.
Aici, voi descrie dieta tipică oferită de crono-nutriție. Cum să stabiliți o dietă pentru a corecta greșelile din trecut. Și mai presus de toate, pentru a-ți controla greutatea. Sau, eventual, pierdeți ceva.
Ceas cu alimente diferite
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-legumes-optimisation-image.png?fit=298% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-legumes-optimisation-image.png ? fit = 1019% 2C1024 & ssl = 1 "loading =" leneș "alt =" Crono-nutriție: importanța respectării celor patru mese diferite ale zilei "width =" 298 "height =" 300 "srcset =" https: // i0 .wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-legumes-optimization-image.png? resize = 298% 2C300 & ssl = 1298w, https: // i0.wp. com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-legumes-optimization-image.png? resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https: // i0 .wp.com/reflexe -coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-legumes-optimisation-image.png?resize=768%2C772&ssl=1 768w, https: //i0.wp. com/reflexe-coaching. com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-vegetables-optimization-image.png? resize = 1019% 2C1024 & ssl = 1 1019w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-legumes-optimisation-image.png?w= 1300 & ssl = 1 1300w "mărimi =" (lățime maximă: 298px) 100vw, 298px "data-recalc-dims =" 1 "/>
Cum să vă organizați mesele zilnice în funcție de crono-nutriție ?
Conform crono-nutriției, compoziția corectă a meselor va fi după cum urmează:
Mic dejun:
Brânză, pâine, unt, la care puteți adăuga ouă sau mezeluri.
Ceai, cafea, infuzie, ... fără zahăr sau lapte.
[Cantitățile vor trebui respectate în funcție de mărimea dvs. De exemplu, pentru brânză - indispensabilă pentru o dietă bazată pe crono-nutriție - de la 60 la 100g.]
Micul dejun ar trebui să fie ambalat cu grăsime -gras-, folosit la realizarea pereților celulari. Dacă nu vă place brânza, înlocuiți-o cu mezeluri.
Zaharul, un combustibil rapid, trebuie eliminat. Provoacă presiunea de pompare dimineața, datorită hipoglicemiei sau scăderii nivelului de zahăr din sânge în organism. Pe de altă parte, va fi necesar să însoțiți grăsimea cu zaharuri lente. Unt și pâine de exemplu.
Felii de pâine și brânză
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/petit-dejeuner-fromage-pain.jpeg?fit=300%2C199&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/petit-dejeuner-fromage-pain.jpeg?fit=1024%2C678&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Mic dejun standard hrono-nutrițional, care include substanțe grase (brânză) și zaharuri lente (pâine) "lățime =" 300 "înălțime =" 199 "srcset =" https: //i1.wp. com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/petit-dejeuner-fromage-pain.jpeg? resize = 300% 2C199 & ssl = 1 300w, https: //i1.wp .com/reflexe-coaching .com/wp-content/uploads/2017/06/petit-dejeuner-fromage-pain.jpeg? resize = 768% 2C508 & ssl = 1,768w, https://i1.wp.com/reflexe- coaching.com/ wp-content/uploads/2017/06/petit-dejeuner-fromage-pain.jpeg? resize = 1024% 2C678 & ssl = 1 1024w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp -content/uploads/2017/06/petit-dejeuner-fromage-pain.jpeg? W = 1280 & ssl = 1 1280w "sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "data-recalc-dims =" 1 "/>
Masa de pranz:
Carne și pește, sau carne, alimente cu amidon (orez, paste, cartofi prăjiți etc.) sau uneori legume verzi.
Regula de urmat aici, în crono-nutriție, este să mănânci dens. Favorizând singurul fel de mâncare.
Ar trebui să fie scurt, solid și eficient. Se compune din proteine animale și amidon. (Mai puțină grăsime decât micul dejun.) Și o cantitate mică de proteine vegetale.
Fără aperitive, fără salată, fără brânză, fără desert, fără pâine, fără vin.
Începeți masa cu carne (roșu, alb sau negru: vânat) care vă va calma pofta de mâncare. Reduceți carnea la grătar, din cauza riscului de cancer de colon.