Ciclarea carbohidraților - BioTechUSA

După ce am văzut în detaliu „tânărul intermitent” din articolul nostru anterior, astăzi am decis să explicăm o altă metodă de ardere a grăsimilor: Carb Cycling pentru vorbitorii de limba engleză sau „Carbohydrate cycling” pentru francezi. Această metodă este pentru cei care nu doresc să câștige multă grăsime în timpul creșterii lor de masă prin minimizarea aportului de carbohidrați în zilele de odihnă.

Vom vedea în acest articol cum funcționează această metodă, foarte puțin utilizată în domeniul fitnessului și totuși atât de eficientă. !

1 - Ce este „ciclismul cu carbohidrați” ?

„Ciclarea carbohidraților” este o dietă care alternează între perioadele scăzute și ridicate de consum de carbohidrați. În timpul fazelor scăzute de carbohidrați, corpul își scurge rezervele de glicogen, care este depozitul dvs. de carbohidrați. Corpul tău trebuie mai întâi să alterneze cu alte forme de energie, cum ar fi grăsimea.

Acest lucru duce la arderea grăsimilor și, pentru unii, la pierderea în greutate. Fazele bogate în carbohidrați caută să reîncarce această pierdere de glicogen. Rezultatul determină insulina să furnizeze substanțe nutritive către mușchi, care pot fi depozitate pentru utilizare ulterioară, cum ar fi antrenamentul.

2 - De ce funcționează

Această continuă înainte și înapoi între perioadele „scăzute și ridicate” de consum de carbohidrați ajută la reglarea metabolismului, menținând activi atât hormonii necesari arderii grăsimilor, cât și creșterea mușchilor. Nu se observă nicio deficiență în corpul uman, deoarece reducem pur și simplu aportul de carbohidrați fără a-l opri complet ca și alt tip de dietă (Ketogen pentru a-l numi!)

3 - Cum funcționează

Primul pas în ciclismul cu carbohidrați este să vă dați seama câte calorii trebuie să consumați. Al doilea este să determinați cât din fiecare macronutrienți ar trebui să mâncați în timpul celor două faze. Pentru zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, setați aportul de proteine la 40-50% din totalul caloriilor. Carbohidrații ar trebui să fie de 20% sau mai puțin, iar restul de grăsime.

În zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, aportul de proteine ar trebui să fie de 30-40%, în timp ce carbohidrații ar trebui să fie de 50%, iar grăsimile mai mici de 20%.

Aceste rapoarte macro și numărul de zile din ciclul dvs. se pot baza pe factori precum metabolismul, nivelul de activitate și modul în care corpul dumneavoastră răspunde la carbohidrați. În primele 4-8 săptămâni, faceți o zi bogată în carbohidrați la fiecare 4-7 zile, apoi creșteți la fiecare 3-5 zile. Păstrați-vă zilele bogate în carbohidrați pentru zile intense de antrenament pentru a le alimenta și a vă maximiza recuperarea și câștigul muscular.

Dietele tradiționale cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează pentru arderea grăsimilor, dar pot provoca pofte, pot diminua nivelul de energie și unele pierderi de energie. Mai mult, perioadele prea lungi de diete cu conținut scăzut de carbohidrați duc la un metabolism mai lent și reduc hormonii anabolici care stimulează absorbția și sinteza proteinelor musculare.

Cu această metodă de ciclism cu carbohidrați, continuați să vă stimulați metabolismul și să preveniți decesele și poftele. Prin urmare, rămâneți eficient în antrenament și vă optimizați pierderea de grăsime. Pe termen lung, iată un exemplu de dietă:

Luni: antrenament (zi bogată în carbohidrați)

Marți: antrenament (zi bogată în carbohidrați)

Miercuri: odihnă (zi fără carbohidrați)

Joi: antrenament (zi bogată în carbohidrați)

Vineri: antrenament (zi bogată în carbohidrați)

Sâmbătă și duminică: odihnă (zi fără carbohidrați)

Pentru cei avansați poți merge mai departe și alternezi în 3 faze: Sarac, mediu, bogat, și anume că în zilele de antrenament când folosești grupe musculare mici (triceps, umeri, biceps) îți asimilezi ziua consumului „Mediu” în carbohidrați. Acest lucru vă oferă și mai mult control asupra pierderii de grăsime.

Ca de obicei, nu există o soluție rapidă, nici un protocol la care să respectați. Acesta este principiul de funcționare, depinde de dvs. să vă adaptați cât mai mult posibil pentru a se potrivi nevoilor și morfotipul dvs.

Ce ați dori să îmbunătățiți în acest articol ?

Conținutul ar putea fi.

ȚI-A PLĂCUT ACEST ARTICOL ?

Articole preferate

Articole similare

CONFIGURĂRILE DUMNEAVOASTRĂ RELATIVE CU COOKIES

PROTECȚIE ȘI L INFORMAȚII E TRATAMENT DATAS

In forta : de la 25 m începând din 2018

I. Introducere

II. Date de la R controlor

III. Date de la responsabil cu protecția datelor

IV. Activitate de prelucrare a datelor efectuat de R controlor a datelor de pe site-ul https: //shop.biotechusa .Pr

Abonați-vă la magazinul online