Ciclism Cum să slăbești
Ai câștigat kilograme în plus și vrei să le arunci? Știți că mersul cu bicicleta vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul în mod corespunzător și vă permite să combinați exercițiul fizic și relaxarea. Da, nu există nici un leac minune când vine vorba de kilogramele în plus, elementele de bază rămân aceleași, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice. Vă spunem mai multe în rândurile următoare.
Cum ciclismul te face să slăbești ?
A merge cu bicicleta este o alegere excelentă dacă vrei să scapi de kilograme nedorite în timp ce ameliorează stresul. În plus, această practică este cunoscută pentru a oferi mai multe beneficii pentru sănătate, în special pentru sistemul cardiovascular. Fiind parte a sporturilor ușoare, în timpul exercițiilor, abdomenele vor fi foarte solicitate, ceea ce vă va permite să practicați un nucleu în timp ce pedalați. În mod ideal, atunci când mergeți cu bicicleta, este întotdeauna cel mai bine să aveți un computer pentru biciclete care să vă arate viteza, frecvența de pedalare, ritmul cardiac, traseul, temperatura, altimetrul, precum și ascensiunea. În această privință, iată o listă mică cu cele mai bine cotate produse dintre utilizatori.
Când încercați să slăbiți în timpul ciclismului, aceasta va consta în eliminarea grăsimii, menținerea tonusului mușchilor și, desigur, menținerea unei performanțe bune. Pe scurt, ciclismul vă va permite să vă exercitați bine, chiar dacă sesiunea durează doar o jumătate de oră. De exemplu, dacă ai o greutate de 70 kg, dacă eforturile tale sunt ușoare, vei putea pierde aproape 147 de calorii. În plus, dacă depuneți un efort mediu, cifrele pot ajunge la 257 de calorii, iar pentru cele mai intense eforturi (adică în jur de 22 până la 30 km pe oră), veți putea arde mai mult de 368 de calorii.
În general, preferăm să începem cu sesiuni de 60 de minute la o rată de 3 ori într-o săptămână. Cu toate acestea, acest lucru poate varia în funcție de nivelul dvs. Pentru începători, prin urmare, este posibil să se limiteze la 45 de minute pentru o activitate, cu o frecvență de 2 sau 3 ori pe săptămână. Evident, înainte de a începe sesiunile, cel mai bine este să vă încălziți puțin mușchii timp de 10 minute și veți face același lucru când veți termina o sesiune.
Treptat, vei putea progresa și adapta exercițiile în funcție de ceea ce îți spune corpul tău. Indiferent dacă sesiunea dvs. se desfășoară folosind o bicicletă de exerciții sau preferați să explorați natura, vă recomandăm să alternați între 2 mersuri pentru a vă deplasa: cea lentă și cea susținută. Prin urmare, principiul va fi modificarea ritmului în fiecare minut și treptat, creșterea mișcărilor susținute până la atingerea a 4 minute.