Ciclism - Forum de băuturi cu apă sau izotonice

Discutați despre ciclism - apă sau băuturi izotonice? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Fac antrenament de forță cam de două ori pe săptămână și mă urc pe bicicletă de aproximativ 3 ori pe săptămână, merg de 30-50 km de fiecare dată și am 80 de ani -

  • Slimming.com
  • forum
  • Pierderea în greutate - metode
  • Pierde în greutate prin exerciții fizice
  • Mersul pe bicicletă - apă sau băuturi izotonice?

Mersul pe bicicletă - apă sau băuturi izotonice?

Fac antrenament de forță cam de două ori pe săptămână și mă urc pe bicicletă de aproximativ 3 ori pe săptămână, merg de 30-50 km de fiecare dată și călătoresc 80-140 de minute. Le fac pe amândouă pentru a slăbi.
Întrebarea mea: ce ar trebui să beau în timp ce merg cu bicicleta? Este suficientă apă de la robinet sau ar trebui să iau băuturi izotonice cu mine?

forum

AW: Ciclism - apă sau băuturi izotonice?

Apa este suficientă mmn pentru volumul de muncă sportiv, dar desigur depinde de câte calorii consumați etc.

AW: Ciclism - apă sau băuturi izotonice?

Așadar, sub 2 ore aș fi spus că doar apa este suficientă, dar dacă știi că vei fi pe drum mai mult de 2 ore, atunci aș lua cu mine o a doua sticlă cu băutură izotonică (deși și asta ar trebui diluată).

AW: Ciclism - apă sau băuturi izotonice?

Vă mulțumim pentru răspunsurile rapide! Până acum m-am înțeles mereu bine cu apă, abia ieri am avut prea puțin cu mine în turul meu de peste 2,5 ore, care probabil s-a datorat temperaturii destul de ridicate a aerului. De aceea mi-am reconsiderat în mod fundamental aportul de lichide și apoi am apelat la băuturi izotonice.

O băutură izonică diluată nu ar mai fi izotonică, corect?

AW: Ciclism - apă sau băuturi izotonice?

Așa că personal iau cel mult o băutură izotonică dacă vreau să aduc intensitate mare mai mult de 3 ore. Deci z. B. în timpul unui test de centură în arte marțiale. La 2-3 ore stau cu apă.

Dacă vă puteți înțelege bine cu apa și puteți avea o dietă echilibrată, băuturile izotonice aduc două beneficii principale - calorii inutile și costuri ridicate. Apoi, asigurați-vă că aveți suficientă apă cu voi sau că o puteți umple pe drum.

Cred că astfel de băuturi fac o diferență reală numai dacă sunteți implicat în sporturi competitive.

AW: Ciclism - apă sau băuturi izotonice?

Întotdeauna adaug în apă siropul de 0 Kcal de TriTop, pe măsură ce beau mai mult din el. Băuturile izotonice nu sunt cu siguranță necesare. Dar este important să beți mult!

AW: Ciclism - apă sau băuturi izotonice?

O băutură izotonică/hipotonică bună (se presupune că funcționează mai bine decât cele convenționale) este zerul din fructe (de exemplu, latella) diluat cu apă 1/2: 1/2 sau 2/3: 1/3 - dacă este foarte fierbinte, adăugați un vârf de sare. Îmi place asta. Sau apă cu lămâie.

AW: Ciclism - apă sau băuturi izotonice?

Fac antrenament de forță cam de două ori pe săptămână și mă urc pe bicicletă de aproximativ 3 ori pe săptămână, merg de aproximativ 30-50 km de fiecare dată și călătoresc 80-140 de minute. Le fac pe amândouă pentru slăbit.
Întrebarea mea: ce ar trebui să beau în timp ce merg cu bicicleta? Este suficientă apă de la robinet sau ar trebui să iau băuturi izotonice cu mine?

Acum nu sunt deosebit de familiarizat cu băuturile izotonice, dar cu performanța dvs. aș lua cu siguranță și altceva decât apa.

dacă nu am calculat greșit, conduceți în cel mai lent caz (conform informațiilor despre timp și km) cu 15 km/h în cel mai rapid caz cu aproximativ 35 km/h.
dacă luați media, vom fi la aproximativ 25 km/h, ceea ce (în funcție de calitatea bicicletei) este deja „rapid”.
(cel puțin din punctul meu de vedere ^^ - bineînțeles nu din punctul de vedere al unui profesionist)
deci vă aflați în intervalul de 700-1000 kcal pe care îl consumați.

Nu aș subestima acest lucru și aș lua cu siguranță ceva mai hrănitor decât apa cu mine sau poate arunca o bară electrică între ele.
chiar dacă altfel mâncați optim.

AW: Ciclism - apă sau băuturi izotonice?

Vă pot spune, de asemenea, mai precis, deoarece înregistrez toate tururile cu Nokia Sporttracker și GPS:
Viteza medie a diferitelor tururi (și profiluri) este cuprinsă între 17 km/h și 21 km/h. Nu este complet plat, dar nici montan. Există degradeuri, dar numai max. Aproximativ 1 km pe o întindere. Folosesc o bicicletă de trekking cu anvelope relativ subțiri (dar, desigur, largă în comparație cu bicicletele de curse).