Ciclism - împingeți acele pedale pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma - groupe santé physimed
Puterea pedalei, în toate varietățile sale (bicicletă rutieră, bicicletă fizică sau bicicletă cu role) oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate, inclusiv:
a.) Arsură excelentă de calorii. (De obicei, 400 de calorii pe oră pentru o bicicletă de exerciții, 600-700 pentru o bicicletă rutieră și 800 pentru o bicicletă rotitoare).
b.) Condiționare cardiovasculară superioară. Ciclismul întărește și crește rezistența, reducând în același timp ritmul cardiac în repaus. În general, persoanele care pedalează regulat au o frecvență cardiacă în repaus de aproximativ 60 până la 65 de bătăi pe minut.
c.) Tonifierea corpului inferior. Ciclismul este deosebit de bun pentru construirea mușchilor picioarelor și pentru femei, ale căror zone cu probleme sunt adesea șoldurile și coapsele, efectul de slăbire poate fi aproape magic.
Mulți oameni preferă să circule cu bicicleta în aer liber, deoarece nu există cu adevărat nimic care să înlocuiască libertatea și aventura explorării sub propria voastră putere. Bicicletele de drum decente costă în medie de la 700 la 1.000 de dolari pentru un model pentru începători ajustat corespunzător, care include:
1.) O șa confortabilă adaptată la genul ciclistului.
2.) Un suport pentru a transporta o sticlă de apă. (Se recomandă să beți apă la fiecare 20 de minute în timpul unei drumeții lungi).
3.) Un computer de bord care înregistrează viteza și distanța parcursă.
4.) Angrenaje pentru a ajuta la gestionarea terenului.
5.) Iluminare adecvată prin reflectoare și/sau lumini.
6.) O cască de protecție.
Aceste articole reprezintă minimul minim pentru o funcționare fiabilă și eficientă. Un computer de bord este cu atât mai important, încât călărețul să fie conștient de performanțele sale și să concureze cu el însuși pentru viteză mai bună și distanțe mai mari parcurse.
Folosirea unui monitor cardiac
Când obiectivul este pierderea în greutate, se recomandă, de asemenea, călărețului să utilizeze un monitor cardiac care include o curea de piept și o unitate pentru încheietura mâinii care măsoară timpul de exercițiu, timpul în „zonă” (ritmul dvs.). Ritmul cardiac țintă pentru a realiza arderea grăsimilor), ritmul cardiac mediu și maxim și caloriile arse. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Dacă poți închide un deficit de 500 de calorii pe zi (arzi sau cheltui mai mult decât mănânci), vei pierde aproximativ un kilogram pe săptămână.