Ciclism în interior, de ce trebuie să începi absolut - Madame Figaro
600 de calorii arse în timpul a 45 de minute de mers cu bicicleta sau chiar o oră de alergare.
Coapsele rafinate, fesele ridicate, capul sprijinit. Trei antrenori îți spun de ce trebuie să începi absolut.
Și pedalăm, pedalăm. Ca Jeannie Longo, dar pe Drake sau Rihanna. Cea mai recentă activitate la modă în săli de sport se numește „spinning”, „RPM”, „ciclism”, „ciclism” sau lecții de ciclism în interior, în limba franceză. Pe o bicicletă fixată la sol, care amintește mai mult de o bicicletă rutieră decât de una staționară, continuați să moriți în ritmul muzicii. Ritmul crește în timpul unui sprint și apoi încetinește. Un cadran pe ghidon vă permite să ajustați dificultatea și să imitați urcările cele mai dificile. Pierderea în greutate, tonifierea întregului corp și eliberarea, disciplina are mai multe avantaje. Trei antrenori explică de ce trebuie să începi și tu.
1. Oricine o poate face
„Pe bicicletă, greutatea corpului este purtată de șa, astfel încât oricine poate practica indiferent de starea sa fizică. Nu este ca la alergare unde greutatea va juca un rol determinant la nivel sau progresie ”, explică antrenorul Xavier Verbeke și fondatorul Kona, o cameră dedicată ciclismului din Toulouse.
Dacă ritmul susținut al pelotonului de frunte din fața antrenorului vă îngrijorează, nu vă faceți griji. Practica este potrivită și pentru începători și mai puțin sportivi. „Indiferent de capacitatea persoanei, el va adapta efortul la nivelul său. Am avut chiar și la lecții o femeie obișnuită și gravidă de 80 de ani ”, îl liniștește Vincent Martin, antrenor și manager de produs la CMG Sports Club.
2. Pierdem în greutate
600 de calorii arse pentru o femeie în 45 de minute, mai mult decât Big Mac-ul din această după-amiază. Ciclismul elimină și nu doar puțin. „Ne uscăm repede. Unii văd efectele după o lună cu o rată de două sesiuni pe săptămână ”, explică Xavier Verbeke. Deci, dacă vrei să slăbești câteva kilograme, dar alergând singur la frig nu te emoționează, practica este pentru tine. „Deoarece efortul este foarte intens, corpul continuă să ardă până la douăsprezece ore după efort. Aceasta se numește efectul de post-arsură ”, adaugă antrenorul Vincent Martin. Pe scurt, intensitatea antrenamentului creează mai repede masa musculară. Și cu cât sunt dezvoltați mai mulți mușchi, cu atât ardem mai multe calorii pe termen mediu și lung.
3. Este bine pentru inimă
În ciclism, mușchiul inimii funcționează la ritmuri diferite, datorită alternanței fazelor de antrenament intense și mai calme. Aceasta se numește „fracțional”. Pe lângă faptul că permite corpului să progreseze și să câștige în eficiență, metoda face posibilă recuperarea mai bună și, în cele din urmă, reducerea ritmului cardiac. Cu alte cuvinte, nu veți mai rămâne fără respirație atunci când alergați 100 de metri pentru a lua autobuzul.
4. Rafinăm coapsele și tonifiam fesele
Multe femei evită bicicleta de teamă să nu-i ia coapsele lui Jimmy Vicaut (dovadă în imagini). Aceasta este prima preocupare ridicată de antrenori. Pentru a-l liniști pe cel mai mare număr, Clotilde Chaumet, de la Dynamo Cycling și muza Nike, ne amintește: „mai degrabă uită-te la corpul antrenorului tău”. Cu alte cuvinte, coapse bine formate, în ciuda a cincisprezece ore de ciclism pe zi. „Lucrăm spatele coapselor și feselor, nu quad-urile. Scopul nu este „umflarea”, spune ea.