Ciclism în timpul sarcinii Ce au voie să facă femeile însărcinate?
Chiar și cu stomacul
Ciclism în timpul sarcinii: ce le este permis femeilor însărcinate să facă?
În timpul sarcinii, corpul se schimbă drastic: stomacul crește, multe femei devin mai rotunde în general și o mulțime de energie este investită în dezvoltarea copilului. Energie care lipsește apoi în altă parte. Dar ciclismul este în mare parte posibil și, teoretic, puteți folosi bicicleta până la naștere. De multe ori este chiar mai confortabil decât mersul pe jos, deoarece propria ta greutate nu este resimțită la fel de mult.
Și să te miști este important! Numeroase studii au arătat că femeile însărcinate se simt mai confortabile pe termen lung dacă continuă să facă exerciții moderate. Sunt mai în formă, plângerile lor fizice sunt mai puțin pronunțate și chiar și cursul travaliului poate fi influențat pozitiv. Pentru că acolo este necesară și fitness!
Ciclismul este foarte ușor de integrat în viața de zi cu zi, nu trebuie învățat din nou și este citat de medici drept un sport recomandat în special în timpul sarcinii. Este delicat cu articulațiile, previne varicele, diabetul și retenția de apă și ameliorează podeaua pelviană. În plus, ciclismul stimulează circulația, ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale și este bun pentru psihic. Nu există dezavantaje de care să te temi pentru copil.
Precauții pentru ciclism în timpul sarcinii
Desigur, bicicliștii însărcinați ar trebui să țină cont de câteva puncte. De exemplu, suprasolicitarea și supraîncălzirea nu sunt bune pentru viitoarea mamă și pentru copil, deci este imperativ să empatizezi cu tine însuți și să-ți recunoști și să-ți accepți limitele. Dacă doriți să o controlați cu o brățară de fitness: pulsul de exercițiu nu trebuie să depășească 130 până la 140 de bătăi pe minut. Aceasta este cel puțin valoarea recomandată a ghidului, desigur, depinde de mulți factori individuali.
Dar, în general, turul relaxat ar trebui să fie preferat unei călătorii lungi, iar bicicleta olandeză ar trebui folosită mai degrabă decât bicicleta de munte. Este destul de normal ca performanța să scadă. Prin urmare: Mai bine să faceți o pauză, să împingeți puțin bicicleta sau să anulați turul înainte de a fi prea mult.
Comandați ciclismul activ 5/2020 acum ca revistă tipărită sau e-hârtie!
Risc de arsuri solare
De altfel, femeile însărcinate riscă mai mult să sufere arsuri solare, așa că trebuie să se protejeze de două ori mai bine în zilele însorite. O mulțime de lichide sunt importante oricum, dar mai ales în timpul sarcinii - numai pentru a asigura o îngrijire optimă pentru copil. La unele femei însărcinate, sentimentul echilibrului se deteriorează și în acest caz, precauția este esențială. În general, ar trebui să vă reglați viteza și să conduceți mai atent decât de obicei, poate chiar să evitați drumurile înguste sau accidentate.
Cel mai important criteriu este, de asemenea, că nu există motive medicale pentru abandonarea bicicletei. De îndată ce există sângerări sau travaliu prematur, placenta este poziționată nefavorabil sau există alți indicatori, ciclismul trebuie evitat. Este importantă consultarea atentă cu medicul curant sau moașa.
Bicicleta potrivită
Pentru majoritatea femeilor, ciclismul este posibil până târziu în timpul sarcinii. Dar cel târziu în a patra lună, majorității femeilor li se pare incomod pe bicicletă dacă poziția de ședere este prea sportivă. Și nici nu vă face bine: greutatea stomacului îngreunează echilibrul și provoacă pielea, oricum stresată. De asemenea, previne circulația optimă a sângelui în pelvis. Prin urmare, este mai bine să mergeți cu bicicleta așezată în poziție verticală. Acest lucru beneficiază, de asemenea, de nevoia crescută de siguranță, deoarece căderile în timpul sarcinii se pot sfârși periculos și trebuie prevenite urgent.
Cu unele biciclete ajută la fixarea șeii puțin mai jos și, în același timp, ghidonul puțin mai sus, uneori acest lucru poate fi ușor rezolvat cu tija ghidonului. Un tijă de scaun poate absorbi umflături neplăcute, la care reacționăm mai sensibil, o tijă de scaun retractabilă este, de asemenea, ingenioasă pentru mai multă siguranță la oprirea la semafor. Urcarea și coborârea sunt ușurate printr-o intrare profundă.
Și nu în ultimul rând, o bicicletă electronică vă poate oferi energia necesară care vă lipsește în timpul sarcinii. Dacă nu puteți sau nu doriți să vă convertiți bicicleta pentru acest moment special, puteți împrumuta una pentru câteva luni, de exemplu cu furnizorul Swapfiets în multe orașe din Germania.
Descoperiți acum noul club de ciclism!
Îmbrăcămintea potrivită pentru ciclism în timpul sarcinii
Dar de multe ori lucrurile se complică pur și simplu pentru că îmbrăcămintea de ciclism nu mai încape. În viața de zi cu zi, hainele normale de maternitate, pe care va trebui să le cumpărați mai devreme sau mai târziu, sunt suficiente. Cu toate acestea, pentru bicicliștii sportivi se pune întrebarea: Ce pot purta acum? Nu există nimic pentru ciclistele însărcinate pe întreaga piață, care altfel are o mulțime de haine funcționale speciale pentru fiecare scop.
Deci, este important să improvizați: cu blaturi, acest lucru este destul de ușor, folosind dimensiuni mai mari. Poate că se potrivesc tricourile și jachetele partenerului tău sau ale unui prieten, poți găsi și îmbrăcăminte sport uzată și, prin urmare, relativ ieftină pe internet sau în magazinele second-hand. Pantalonii scurți pentru ciclism cu curele sunt o opțiune bună, deoarece nu restricționează stomacul. În funcție de model, acestea conțin confortabil umflătura pentru bebeluși - dar, deoarece acest lucru este diferit pentru fiecare marcă, este esențial să încercați.
Așa că vedem: mersul cu bicicleta în timpul sarcinii este bun și este bun pentru tine. Cu câteva mici ajutoare și trucuri, poți de asemenea să mergi cu bicicleta minunat cu o umflătură pentru bebeluși, iar bicicleta poate deveni partenerul ideal în acest moment special.
Sfaturi pentru ciclism în timpul sarcinii
O bicicletă electronică cu un pas redus poate face ciclismul mult mai ușor în timpul sarcinii.
Există o bază fermă la fiecare oprire datorită tijei scaunului coborâtoare, care este din ce în ce mai utilizată la bicicletele urbane.
Pantaloni scurți de ciclism cu curele sunt ideale pentru sarcină. În uz la noi: pantalonii scurți pentru biciclete Cruiser Warm pentru femei de Löffler.