Ciclism montan 8 sfaturi pentru urcarea cu succes a unei reviste Santé Magazine

Amator și iubitor de ciclism rutier, vrei să mergi pe munte în această vară. Pregătire fizică, mâncare bună, sfaturi practice ... Toate elementele care te ajută să urci cu succes un pas de munte cu bicicleta.

Cu vara și tradiționalul Turul Frantei, peisajele sale montane și evenimentele sale palpitante, mulți sunt tentați să se întoarcă în șa și de ce să nu-și pună o provocare:'Urcarea unui pas de munte ! Dacă acest obiectiv este la îndemâna tuturor, cu condiția să vă aflați într-o formă fizică bună, să aveți o doză bună de apă și curaj, este nevoie de o oarecare pregătire, atât fizică, cât și materială. O selecție de sfaturi grozave de urmat pentru a vă pregăti și pentru a ajunge la o trecere.

Organizați-vă și respectați un program de antrenament

După alegerea trecerii pe care doriți să o urcați cu bicicleta, o alegere care trebuie să fie în mod evident în conformitate cu capacitățile dvs. fizice și sportive, este crucial să puneți în aplicare un program de antrenament suficient. Nu se pune problema lansării unui atac pe munte fără a fi nevoie câteva sute de kilometri de ciclism pe ceas.

Diferitele site-uri de ciclism specializate sunt de acord cu ceea ce trebuie făcut cu câteva săptămâni înainte, prin împărțirea antrenamentului în două părți: pedalarea pe plat, pe de o parte, și antrenamentul pe sol, pe de altă parte, cu drumuri deluroase sau pe treceri mai mici decât cel așteptat să urce.

De exemplu, începem lucrând la apartament, cu un dispozitiv „antrenor la domiciliu„(Bicicleta în apartament), la intervale, cu serie mică de efort. Scopul: să lucrezi la forță și viteză. Separați fiecare serie de așa-numite sesiuni de recuperare „active”, adică pedalând fără a forța.
În același timp, excursiile vor permitecrește rezistența, și pentru a vă evalua abilitățile pe teren deluros, chiar și pe dealuri unde puteți crește treptat căderea verticală.
La nivel cardiac, este recomandat să vă antrenați treptat până ajungeți70-90% din ritmul cardiac maxim (MHR).
În cele din urmă, vă terminați antrenamentul urcând o pasă mai mică decât cea prevăzută, atât în ceea ce privește căderea verticală, cât și kilometrii.

Acest lucru va permite găsește-ți ritmul ideal, aproximativ 85% din frecvența cardiacă maximă (sau 165 de bătăi pe minut dacă MHR-ul său este de 190 de bătăi/minut) și încercați să rămâneți fără a încerca să accelerați, pentru a nu risca disconfort.

Cu câteva zile înainte de ascensiune, preferăm sportul moderat, pentru a nu ne epuiza forțele și, mai presus de toate, ne odihnim, cu un somn bun de nopți !

Cunoaște-ți bine traseul și află despre vreme

Chiar dacă cunoașteți zona ca pe partea din spate a mâinii, nu ezitați să aruncați o privire înapoi la ruta dvs. înainte de a pleca cu o zi înainte. Știți exact unde vă aflați în timpul unui urcând o trecere cu bicicleta vă permite să vă gestionați și să vă adaptați efortul în consecință și să vă reglați obiectivele, dacă este necesar, fără a fi nevoie să scoateți planul, smartphone-ul sau orice alt ghid. Având în vedere itinerariul, veți putea știi exact unde îți poți umple sticlele, ia o pauză, fă o fotografie, dublează-ți efortul sau, dimpotrivă, încetinește ... Așa cum se spune: „Un om informat valorează doi!” "

Pentru vreme, este același principiu. Este foarte recomandatstudiați prognoza meteo pentru trecere cu câteva zile înainte de urcare, pentru a „lua temperatura”, pentru a observa cum se mișcă norii, ce temperatură este prognozată. Dacă vremea este foarte schimbătoare in munti, pot apărea tendințe, permițându-vă să identificați la nivel local la ce să vă așteptați. Întotdeauna cu ideea de a nu fi surprins cu garda în Ziua D. Ciclistul profesionist Mike Cotty recomandă, de exemplu, utilizarea site-ului Yr.no, care oferă prognoze meteo precise pe oră și este echipat cu radare de precipitații.

Echipează-te bine

Acesta este un sfat care se asociază cu studierea vremii. Nici o modalitate de a zgârci laechipamente pentru ciclisti montani. Deoarece vremea poate fi foarte schimbătoare, iar temperaturile se simt reci, în special la altitudini mari, este recomandat să planificați totul sau aproape. Mai bine să fii puțin prea fierbinte decât să te descoperi răcit rugându-te pentru un duș fierbinte ! Un lână mic și un paravânt nu va fi prea mult! Deoarece dacă în timpul efortului, avem tendința de a avea o senzație foarte fierbinte, datorită transpirației, acest lucru se poate schimba rapid odată oprit la altitudine sau în timpul coborârii.