Ciclism Nu face; gliger l; hidratare!
Publicat pe 14.02.2017
Băutul este o necesitate vitală și igienică pentru fiecare dintre noi și cu atât mai mult pentru sportiv. Este, de asemenea, un act social (cafea cu colegii, aperitiv cu prietenii, cocktailuri etc.) al cărui impact trebuie măsurat atunci când se dorește optimizarea greutății. Iată un subiect destinat vieții ciclistului ... și vieții de zi cu zi.
Apa constituie 2/3 din greutatea corpului, care reprezintă nu mai puțin de 45 de litri de apă la un sportiv de 80 kg. Este o rezervă confortabilă la prima vedere. Și totuși, o scădere mică (3%) a acestei mase de apă este deja suficientă pentru a provoca tulburări cu consecințe potențial grave pentru sportiv. Să încercăm să înțelegem.
Inima: un mușchi format din 79% apă !
Apa este cel mai comun element al corpului, prezent peste tot, inclusiv în cele mai neașteptate zone. Cele trei mase mari care alcătuiesc corpul uman (masa osoasă, masa slabă, masa grasă) ascund conținuturi de apă destul de disparate.
1. Masa osoasă în primul rând, sau scheletul, este de 22,5% apă !
restul constând din:
- 30% proteine,
- 3% grăsime
- 45% săruri minerale.
2. Apoi, masa slabă, inclusiv mușchii, organele vitale, pielea ... conține 75 până la 80% apă !
Detaliu important, unul dintre cele mai bogate organe din apă este .... inima cu 79% apă. Este o concentrație identică cu cea a sângelui! Având în vedere tensiunea extremă asupra mușchilor în timpul eforturilor de ciclism, putem ghici mai bine problemele legate de acest element. În cele din urmă, masa de grăsime conține aproximativ 14% apă. Cu cât nivelul de grăsime al unui sportiv este mai mic, cu atât este mai mare proporția de apă din corpul său.
Apa în centrul reacțiilor chimice din corpul nostru
Apa este esențială pentru viață, deoarece creează mediul în care au loc toate reacțiile chimice din corpul uman. Acest lucru este fundamental atunci când vine vorba de activitatea musculară. Apa facilitează, de asemenea, fluxul de substanțe dizolvate în interiorul celulei musculare, dar și evacuarea deșeurilor metabolice în afara acesteia.
Fără apă, celulele se sufocă sub efectul propriilor deșeuri. O altă funcție fundamentală: apa ajută la menținerea unei temperaturi constante în interiorul corpului (prin transpirație).
Lipsa apei afectează volumul de sânge, făcându-l mai gros și mai concentrat, blocând în mod eficient transpirația. Consecință gravă: temperatura corpului crește inexorabil ...
Bea pentru a compensa pierderile de apă
Pentru a compensa pierderile sale (respirație, transpirație, evaporare, excreții etc.), corpul trebuie reîncărcat constant, direct prin băuturi (1,5 litri de apă pe zi) sau indirect prin alimente (1 litru). Setea este un mecanism prin care organismul „avertizează” că se află într-o stare de deshidratare. Dar este o alarmă a posteriori.
Acesta este motivul pentru care este mai bine să bei fără să aștepți să îți fie sete. În timpul eforturilor cu bicicleta, pierderile de apă cresc. În special pentru că organismul activează mecanismele sudoripare, care îi permit să-și mențină temperatura constantă.